你想知道什麼方法可以減肥有效嗎？減肥對於我們一些肥胖人羣來說是永遠不會過時的話題，想要擁有好的身材必須要把脂肪減掉，對於減肥方法，相信大家都試過不少了，下面一起來看看什麼方法可以減肥有效吧。
什麼方法可以減肥有效1
減肥第一步：堅持世界上最有效的減肥方法就是堅持，減肥也要遵循循序漸進的原則。目標一定要切合實際，一般最健康的減肥速度是一週減1-2斤，想要一步登天，結果只會是海市盛樓，成果一瞬不見，接而是反彈厲害。
減肥第二步：飲食減肥的人一定要營養均衡，可以讓你的新陳代謝能力動起來，變成健康的培養易瘦的體質！澱粉類少吃。餐只吃七分飽即可（減肥的人五分飽就可以）。夜宵不要吃，會讓你吸入大量的熱量。
減肥第三步：多運動（有氧運動+無氧運動）專家認爲，力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。有氧運動的效果主要是在運動中消耗脂肪，對運動後的代謝率影響時間較短；而力量訓練能在運動當天甚至第二天仍大幅度提高基礎代謝率，主要是肌肉在運動後的修復工作所致。有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。什麼樣的運動方式最適合減肥的人呢，快走、慢跑、游泳、騎車等，這幾樣是對減肥來說非常不錯的幾種有氧運動。
減肥注意事項：遠動時間一次運動對血脂幾乎沒有什麼影響，但是長期運動後血脂得到了改善。國外的研究還發現，長期運動血脂得到改善後，如果停止運動一個月，運動帶來的有益改變就 會消失。因此，改善降血脂的運動不是一次兩次的運動，而是長時間的運動。較爲理想的運動 時間是每天運動30分鐘以上，每週4-5次。運動持續3個月以 上，纔會有比較顯著的降血脂效果。
減肥注意事項：飯前飯後日常生活中很多人都有習慣性的.在吃飯前或者吃飯之後喝口水，其實這種習慣在長時間的堅持之後很容易引起我們身體發胖，所以減肥的人們在飯前或者飯後控制好自己不要喝水。
什麼方法可以減肥有效2
跑步
1、熱身10分鐘
進入運動狀態
先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作爲潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐侷促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
2、慢跑20分鐘
激活每一塊肌肉
經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候最好選擇有一定坡度的路面，很多人都會誤解，認爲在有坡度的路面上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。最好的例子就是四川的麼妹，如果你身邊有來自四川的女性朋友，你會發現，無論她們上半身的體形如何，她們的腿都是又細又長，堅實圓潤，這都是源於她們生活的地方到處都是山路。
3、中速跑20分鐘
大量燃燒脂肪
經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑纔是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裏滲透出來，是何等暢快。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
4、平穩減速10分鐘
身體逐漸放鬆
結束跑步前要逐漸降低跑速，持續10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的痠痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，所以當速度逐步減慢，身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉羣的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌羣及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。
