考前焦慮症如何有效緩解，在考試這個詞面前，就沒有人從來未緊張過，伴隨考試而引發的心理上的緊張症狀，通常會在考試過後、壓力舒解的情況下痊癒，但是有些考生的焦慮症在考試結束後不但沒有得到緩解，反而更加嚴重了，接下來小編向大家分享考前焦慮症如何有效緩解。
考前焦慮症如何有效緩解1
調節方法
1、積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑着唸完這串念珠”，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
2、適量的運動
研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛鍊了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
3、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂鬱。
5、音樂
音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消雲散。
心理療法
（1）心理治療方法之解釋法：由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。
（2）心理治療方法之放鬆法：放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中於軀體的一部分（例如左手），儘量使這部分肌肉放鬆，直至產生溫熱感。然後轉移注意力到軀體另一部分（例如右手）。如此反覆訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。
（3）心理治療方法之衝擊法：讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行爲。這種治療每次30-60分鐘，治療次數一般1-4次。
（4）心理治療方法之系統脫敏法：在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重複出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失爲止。
（5）心理治療方法之催眠法：催眠法適於廣泛性焦慮症（一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱爲特徵的焦慮症）。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。
考前焦慮症如何有效緩解2
良好的作息：
當理考試還有一個月的時候，所以在這段時間以內不要再進行滿負荷的練習，這樣會把身心弄得非常的疲憊而影響了考試狀態。一旦休息不好以及睡不好，焦慮感會出現進一步加大的跡象。早晨起牀時間要準時，日常的作息時間一定要規律，從而會引起失眠。吃過午飯睡個1小時最適合，睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂，經常運動等。
提高自信心：
考前的焦慮主要原因是因爲自己的自信心不足所導致的，還擔心自己並沒有完全準備好，擔心自己考不出理想的成績。因此，父母和老師應當多多鼓勵孩子，儘量多的指出孩子的優勢所在，這樣有助於提高孩子的。自信心。
保持積極樂觀的態度：
對於容易焦慮的孩子來說非常也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應當更多的從正面的角度去考慮問題，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：“模擬考試發現了我存在的問題，那我正好可以去彌補自己的不足，到時最終考試的成績就比平時更好。”
父母創造寬鬆的學習環境：
儘量不要一家人都以孩子爲中心在轉，更誇張的情況就是家長請假回來陪孩子讀書，這種做法實際上是非常不可取的，會導致孩子的壓力變得日益增大，還會助長孩子的`依賴心，另外孩子考試能力也會被進一步削弱。明智的做法是，家長還是按照往常那樣，但也要讓孩子知道父母正在時時刻刻關心他，支持他，當孩子出現焦慮的情況，父母也能夠更好理解他們。這樣能夠更好的避免孩子焦慮情緒的出現，以免給孩子造成不必要的影響。
多多交流：
父母應當在孩子考試前多和孩子交流，讓孩子把自己的這種苦惱以及擔憂的事情儘量全部說出來。如果孩子在考試前出現焦慮情緒的話，對於孩子的學習、生活和考試會明顯受到比較大的影響的。
考前焦慮症如何有效緩解3
什麼是考前焦慮症
隨着考試臨近，不少學生相繼出現一些奇怪症狀，一些學校的心理諮詢老師解釋爲“考前焦慮症”。考試對於每個學生來說都是緊張的，越來越多的學生患有考前焦慮症考前學生壓力大，而孩子的壓力不外乎來自3個方面：自己內心的、家長的、老師和學校的。考前焦慮可以體現在學生的身體上，影響孩子的發展前途。考前焦慮常出現的生理症狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食慾差、胃腸不適、便祕、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡後易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。
考前焦慮症怎麼辦
考試焦慮症是因爲學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理髮泄，調節自己心理狀態，緩解學習壓力，開放自己心態。聽音樂，散散步，打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式，只有將心理調節好後才能以正確的心態放鬆的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。在這一過程中，老師和家長起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。
如何調節考前焦慮症
1、適量的運動：研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。
2、積極的自我暗示：當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，積極的自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
3、情感宣泄：情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。
4、做最感興趣的事情：人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。
5、音樂：音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂。
