很累很煩很壓抑怎麼辦，隨着現代社會的發展，越來越多的人在工作、生活和社交中感到壓力和焦慮。下面讓我們來了解一下很累很煩很壓抑怎麼辦。
覺得心累壓抑，首先會影響正常的學習和生活。建議採取緩解壓力、學會傾訴、轉移注意力、心理治療、藥物治療等綜合治療。
1、學會釋放壓力：找到壓力的來源，試着從另一個角度看待問題，看解壓後的視頻，或者一段時間內不要觸摸它，有規律地生活，放鬆。
2、學會傾訴：當自我心理疏導失敗時，建議多和信任的人溝通，如父母、師長、朋友等。
3、轉移注意力：可以試着多聽輕音樂，做有氧運動，做一些感興趣的事情來轉移注意力。
4、心理治療：如有必要，尋求專業心理諮詢師的幫助有助於改善錯誤認知，更好地瞭解自己。
5、藥物治療：應根據年齡、症狀和伴隨症狀確定特定藥物。建議在專業醫生指導下用藥，不得擅自用藥。
簡而言之，抑鬱症似乎是一種小感冒。及時正確的治療可以走出陰影，再次沐浴在陽光下。建議及時尋求專業醫生的幫助，到醫院精神科或心理科就診。
出現這種情況，首先要注意適當的休息，並且可以適當的做一些戶外的運動來緩解這種情況，一定要保持身心的舒暢，可以吃一些清心凝神類的藥物來緩解這種症狀，適當的做一些體育鍛煉也是可以的，千萬不要壓力過大，
避免造成體內一些疾病的產生，從而影響到身體健康情況。
首先有一個很好的'認知，心裏壓抑並不難治，比如一些特殊時期，尤其女性月經前或者更年期，心情壓抑症狀更多。其次心情壓抑要以心理調適爲主，要正視現實，儘量緩解壓力，凡事適可而止。
另外充分睡眠也是緩解心理壓力很重要的方面，俗話說一睡解千愁，可以起到緩解心情壓抑的作用。最後多與樂觀、向上、開朗的朋友交往，找朋友、同事、閨蜜聊天、踏青，或者出去旅遊，在美好的大自然中也可以緩解抑鬱情緒。
1、嘗試向家人或朋友訴說
當感到心情壓抑的時候，儘量不要一個人悶在心裏，而應該嘗試着將其說出來，尤其是向身邊比較親近的人訴說，學會訴說本身就是一種減壓的方式。
2、聽聽音樂
音樂可以很好的改善人的情緒，壓抑時應該選擇愉快的音樂，能夠激發人愉快的感受，有利於放鬆情緒。
3、吃美食
可以安排吃些自己喜歡的美食，美食也可以很好的緩解壓抑情緒，讓人放鬆。
4、練習瑜伽
瑜伽本身屬於一種運動，既可以幫助分泌多巴胺改善情緒，瑜伽本身也可以幫助放鬆身心，所以可以緩解很累，很壓抑的感覺。
5、正面面對問題，解決問題
感到很累很壓抑的`時候，也可以嘗試着去梳理自己的問題，可以把讓自己感到累或壓抑的問題記錄下來，然後再尋找資源，幫助解決這些問題，這樣能夠解除內心的壓力。
另外，人的情緒總是起起伏伏的，並沒有人可以長期維持在比較愉悅放鬆的狀態，所以，有時候感到很累很壓抑也是正常的，只要學會有效的調整方法，很快就可以恢復愉悅的心情。
好煩躁好壓抑是一種不良的情緒表現，可能與工作壓力大、生活不順心、重大創傷事件等因素有關，嚴重時會影響到工作和生活。若僅爲短期出現可採用自我調節方式進行緩解，若無法通過自我調節緩解，或出現不良情緒的時間較長甚至達到疾病狀態時，則需通過心理治療以及藥物治療的方法進行緩解。
1、自我調節：自我調節可改善一部分煩躁、壓抑的情緒，日常適當釋放生活和工作中的壓力，可以採用一些方法來適當宣泄情緒，如多和親人、朋友進行談心、傾訴，要有積極、樂觀的心態面對生活。
此外，可以進行有效深呼吸，使身體放鬆，心情平靜下來，緩解煩躁、壓抑情緒。也可以通過戶外運動、寫作、聽舒緩音樂的方式改善情緒，或可以尋找自己感興趣的事，以轉移注意力，緩解情緒；
2、心理治療：當煩躁、壓抑的情緒長時間不能得到緩解或者變得嚴重時，可以諮詢心理醫生，找到患者感覺好煩躁、好壓抑的原因，進行專業心理輔導。根據患者具體表現，可採用認知行爲治療、音樂治療、沙盤治療等多種治療方式以緩解情緒異常；
3、藥物治療：部分患者煩躁、壓抑的不良情緒經醫生評估達到焦慮症等疾病狀態時，需要遵醫囑進行藥物治療，如勞拉西泮等。但需注意並非所有出現情緒異常的`患者均需使用藥物進行治療，患者應避免自行用藥，需聽取專業醫生建議。
當你感到累、煩和壓抑時，最重要的是讓自己放鬆，可以嘗試改變環境或者調整心情，可以通過慢跑、散步、看書甚至做一些有趣的活動來緩解壓力，比如繪畫、遊戲等，這樣能讓自己稍微放鬆下來，也可以嘗試一些自我放鬆的技巧，比如深呼吸、肌肉放鬆、練習冥想等，有助於緩解壓力。
此外，也可以和朋友交流，與他人分享心情會讓你有一種放鬆的感覺，也可以更好地調節情緒，減輕煩躁和壓抑感。
