減肥肚子方法，女性朋友對減肥都非常執着，勢必要減掉身體上多餘的肉。確實，長得胖穿衣服不好看。但是減肥不是一朝一夕的事情，長期堅持才能看到效果。以下分享減肥肚子方法。
減肥肚子方法1
減肥肚子的最好方法1、 減少熱量高的食物：中國人導致肥胖的原因都是經常吃這兩個和脂肪高的食物，其實在每天，至少吃3個水果和3兩蔬菜。這樣能減少熱量的吸收，因爲熱量高就會導致肚子變大。
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。另外再平時可以多吃富含纖維的食物這樣能讓你的肚子儘快的瘦下來，而且還是非常不錯效果的。
減肥肚子的最好方法2、 遠離酒類。我們都知道，經常喝酒的人就會有大肚子的情況發生，所以在平時如果想要減肚子，一定要注意，不能喝酒，而且喝酒對身體的傷害也是非常大的，酒雖然不含脂肪但卻含有很高的卡路里。
舉例來說，僅一杯200ml左右的酒精飲料熱量便可達到100千卡。收下肚子，可以把酒忌掉，換成茶水或者是白開水是非常不錯的。
減肥肚子的最好方法3、 加強運動。想要達到減肚子的效果，在平時還要注意做一些運動，比如仰臥起坐，跑步，呼啦圈都是非常不錯，減肚子的方式，尤其是針對腹部贅肉。長時間的轉動呼啦圈，不僅能減掉肚子，還能減掉你腰上的贅肉。
減肥肚子方法2
仰臥起坐
Step1
躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲儘量與地面平行，雙手扶頭部兩側，頭部擡起預備。
Step2
腹部收緊上身離地，腿不動，儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1，重複20下有助腹部緊實。
剪刀腳
Step1
躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳擡高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。
Step2
換左腳擡高與地面成45度，右腳與地面成15度，重複動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛鍊腹部。
上下擡腿
Step1
躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿擡起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，擡至最高時下背仍要貼地。
Step2
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
平板式
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，纔可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
伏地挺身
Step1
膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。
Step2
雙腳維持不動，手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組，可鍛鍊腹部與手臂線條。
背部伸展
趴姿，雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直並以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展。停留10至15秒。
減肥肚子方法3
1、減肥瘦肚子的方法主要就是要選擇一些腹部方面的運動鍛鍊方法，可以起到燃燒腹部脂肪的作用，有利於腹部減小。
2、比方說可以選擇進行仰臥起坐或者是轉呼啦圈，或者是進行遊泳或者是跳繩，打乒乓球等運動鍛鍊方法。
3、運動鍛鍊的同時也要嚴格控制好飲食的情況，也就是注意少吃一些主食，多吃一些粗糧。
4、同時也要注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，儘量不要吃一些熱量偏高的`食物，比方說油炸的食物。
一、4個減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。擡起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，擡頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!
二、超級有效的瘦腿瘦肚子方法
90後仰臥起坐瘦肚子減肥運動
在經歷一整天到處拜年的節奏後，MM們在回到家後躺在牀上，做一個仰臥起坐的的瘦肚子減肥運動，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉。
或者是90度仰臥擡腿減肥運動，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅持做10個，直到有酸漲感覺，休息數分鐘再繼續，這樣瘦肚子減肥方法，既不會很冷，還會全身發熱，身體內的脂肪也都全部燃燒。
下蹲瘦腿運動減肥
將兩腳分開，與肩同寬，做出一種類似於蹲馬步的狀態，接着將腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
但記住在下蹲的時候，腳跟不能擡起，數5678的在慢慢站起，且整個動作上要慢一些，每組做15個，每天堅持3-4組的樣子，輕鬆的減肥運動，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!
雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動
整個身體都仰面躺着地面上，雙腿都擺出垂直的狀態，雙手向後伸展，同樣也是要垂直的樣子，接着將雙腿向身體靠攏，整個步驟上不能彎曲
而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起，當雙頭舉過頭頂之後，呼氣，再返回，接着在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反覆循環此動作5-8次左右，一週之後，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!
