肚子減肥的方法， 全身上下，肚子確實是最容易胖的。很多朋友都知道，大肚腩是很難看的。所以大家也就希望可以找些比較好的腹部減肥方法來給自己提供幫助。下面是肚子減肥的方法。
肚子減肥的方法1
1、吃穀物早餐。便祕是造成腹部鼓脹的一大原因。因此，吃富含纖維的穀物早餐，有利腸道蠕動，緩解便祕。
2、蔬菜蒸熟吃。有研究顯示，半份蒸熟的胡蘿蔔提供的營養成分同一份未加工的胡蘿蔔相當，但是在消化道內所佔空間要少許多。因此，蔬菜應蒸熟後食用，儘量少生吃。
3、避免吃得過辣。過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌，導致胃部發炎。
4、少嚼口香糖。咀嚼口香糖時會導致空氣進入呼吸道，並被鎖閉在腸道內，造成腹脹。
5、少吃含人工甜味劑的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會導致腹脹的人工甜味劑，常見於膳食蘇打水和無糖口香糖中。
6、減少高澱粉食物攝入。人體肌肉中儲藏有大量糖原（一種碳水化合物），而且每克糖原與大約3克水一同存儲。不過，大多數人並不需要如此多的能量儲備。減少高澱粉食物攝入，比如麪包圈、意大利麪、椒鹽捲餅等，有助於減少體內過多的“液態燃料”儲備。
7、巧吃豆類。儘管豆類含有豐富的植物蛋白質，但豆類、捲心菜、甘藍等會在胃腸道內產生大量氣體。想吃豆類，可將豆類先浸泡一晚，避免脹氣。
8、多活動。飯後至少走動5分鐘，讓心跳和呼吸加速，刺激腸肌自然收縮，幫助釋放閉鎖在胃腸道內的空氣，減輕胃腸道內壓力，加快消化，起到防止便祕和脹氣的作用。
9、多喝水。如果水攝入不足，排尿減少，廢物就會在身上慢慢累積，所以，消除腹脹要補充足夠的水分，促進人體新陳代謝。
10、避免酸性飲品。咖啡、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品，會對胃腸道產生刺激，造成腹脹。
11、多吃香蕉。當體內鉀鈉元素比例失衡後，就可能集聚過量水分，導致腹脹。通過多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內鉀水平，能降低鈉水平，幫助身體減去過多水分，達到收腰效果。
肚子減肥的方法2
1、合理節食
首先要從吃來把關。遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則，並適當減少食用量，也不可太過，採用循序漸進的方式，掌握好量和食物的營養搭配。還要儘量避免吃糖、澱粉、脂肪類的食物，這些是脂肪堆積的來源，而且食物最好以清淡爲主。
2、粗鹽減肥法
在洗澡前，先用一些粗鹽加熱水調和敷在腹部，慢慢按摩腹部，10分鐘後沖洗掉。由於粗鹽有發汗的作用，能夠排出體內多餘的水分及垃圾，讓腹部更緊緻平坦。而且還可以給皮膚補充礦物質，讓皮膚更細膩緊繃，從而既瘦了身，又保證了皮膚的彈性。
3、做家務收腹法
家裏的家務活要自己多做點，少藉助家用電器。掃地、擦地的工作用抹布和掃帚雙手完成，增加勞動量。天熱的時候，能出汗就多出汗，少用風扇和空調，身體多排汗。消耗身體裏的脂肪，快速排出代謝物，是對減肥非常有利的方式。
4、早睡早起
有規律的生活習慣也是有利減肥的。在減肥的過程中，每天的睡眠時間一定要有保證。若不足會導致荷爾蒙的上升，很容易導致腹部的脂肪堆積。有調查顯示，每天睡眠低於六小時的人，一年後長胖的概率遠超睡眠充足的人。
5、多喝一些綠茶
綠茶有美容抗癌的作用，大家不知道的是它還能減肥，很意外吧。有研究顯示：每天喝4杯綠茶，就相當於運動了12周，這是因爲綠茶裏的兒茶酚是加速體內脂肪代謝的重要物質，促進身體裏代謝物的排出速度。這樣比運動帶來的減肥效果更快更輕鬆。
6、堅持做仰臥起坐
仰臥起坐的瘦腹效果非常好，不過需要堅持不懈的毅力。每天早上或晚上平躺牀上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，身體躺下再起來。堅持到做不動，休息一小會再繼續做，一次做5組。可以循序漸進，慢慢增加起臥的次數，一週就見效。
7、按摩法
圍繞肚臍做按摩，先在右側按摩50下，再在左側按摩50下，每天按摩一次即可。還可以加上瘦身按摩霜，在按摩的.過程中，皮膚溫度增高，能量消耗，腸道蠕動加快，水分和垃圾能快速排出體外。這種針對腹部的按摩方式，瘦腹效果很好。
8、多喝水
腹部胖很大的原因是代謝緩慢和浮腫。而多喝白開水能提高血液循環河淋巴循環，還能加速體內脂肪的消耗，促進身體的新陳代謝，防止毒素和垃圾的堆積，快速排出體內水分和代謝物。有效的防止身體的浮腫，利於瘦身。
肚子減肥的方法3
1、多喝水
人體每天應該保證8杯水的攝入，但是對於減肥人士來說，一天需要攝入的水分更多。可以小口小口喝，多喝些，促進小便的排出，小便是可以將體內的油脂一併排出的，所以減肥時一定要多喝水，而且多喝水對皮膚也是非常好的。
2、一天要有一餐正常吃飯
很多人爲了快速的減肥，會一日三餐都不進食，其實這是不對的，因爲人不可能一輩子不吃飯，一旦不吃飯之後開始進食還是會復胖，所以一日三餐可以選擇一餐吃飯，儘量選擇中午飯，可以選擇青菜以及豆腐這種低熱量的食物，容易消化且不長胖。
3、規律的作息習慣
想要有效的減肥，需要有着規律的作息習慣，不要熬夜，更不要壓力過大，熬夜會讓體內的毒素排不出去，從而漲回自己的身上，晚上睡覺是一個排毒的時間，如果沒有一個規律的生活習慣，減肥也是比較困難的。
4、戒掉米麪
想要有效的減肥，必須把米麪戒掉，不要吃精糧，一定要選擇粗糧，可以選擇雜糧面，也可以選擇雜糧麪包，這些都是可以的，不要讓自己的腸胃太嬌柔，多吃粗糧就可以達到減肥的效果的。
5、多做運動
多做運動有利於減肥，減肥永遠離不開運動，如果跑不動我們可以選擇慢走，也可以選擇騎自行車，這些都是可以的，能夠走路的時候絕對不開車，也可以選擇搖呼啦圈，這些都是可以的。
