加分營養的水果減肥餐，對減肥的人來說，在飲食上，人們也需要注意營養的。不然對身體健康的影響非常大，想要在減肥中吃得營養？下面小編給大家分享加分營養的水果減肥餐！
加分營養的水果減肥餐1
（一）奇異果紅薯泥
材料：紅薯1個（1人吃的話小的100g左右）、奇異果1個、牛奶少許、蜂蜜少許
做法：
1、紅薯去皮，切成小塊，隔水蒸或者放到微波爐轉熟，然後用勺子搗成泥狀。
2、在紅薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌勻。牛奶的量可以自己掌握，喜歡吃軟的可以多放一些，喜歡吃乾乾的可以少放一點甚至不放都可以。
3、在小碗裏墊上保鮮膜，奇異果去皮切片放在碗裏。
4、把拌勻的紅薯泥倒入碗中，壓實。（一定要壓實哦，不然提出來會塌塌的，不好看）
5、把保鮮膜提起來，倒出成型的紅薯泥倒扣在盤中。
小編點評：整份薯泥總熱量163大卡，很適合早上或者晚上當主食，加入了蜂蜜還能減輕便祕問題。
（二）櫻桃蘿蔔拌黃瓜
材料：黃瓜，櫻桃，蘿蔔，鹽，糖，醋少許，香油
做法：
黃瓜一根切片，櫻桃蘿蔔切片，加鹽、糖、少許醋、香油拌下。
小編點評：櫻桃的鐵含量奇高，位於水果之首，鐵能促進血紅蛋白的再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質，健腦益智。更有補血美容功效，讓所有的女性皮膚紅潤動人。搭配黃瓜更是將減肥功效達到極致。小編120分推薦！
（三）什錦水果沙拉
材料：
主料：火龍果150克，菠蘿200克，橙子100克，草莓150克，香蕉100克
調料：濃縮橘汁300克
做法：
1、將火龍果、鮮菠蘿、香橙、草莓、香蕉洗淨；
2、切成大小一致、均勻的小丁，用鮮橙汁攪拌均勻即可。
小編點評：香蕉富含鉀、維生素B6，草莓、橙富含維生素C，火龍果粗纖維，如此一份水果沙拉，營養度高，代替午餐就最好不過了，MM們記得將沙拉換成低脂的哦！
（四）蘋果瘦身湯
材料：
材料：海帶100克、蘋果2個、瘦肉250克、生薑3片、水6碗
做法：
1、瘦肉洗淨切塊，汆水撈起；
2、蘋果去皮去核，切塊；
3、海帶洗淨，浸泡1—2小時；
4、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分鐘，轉小火煲一個小時，下鹽調味即可食用。
小編點評：蘋果瘦身已經成爲一衆減肥MM的必吃水果餐，可是常常只吃蘋果都有點膩了吧，相信喝這個湯會讓你有驚喜的，因爲它還能滋潤乾燥的皮膚，請清肺熱。
加分營養的水果減肥餐2
水果減肥餐的做法
（一）水果優格可麗餅
1、將全部水果的果肉部分切成細丁備用。
2、將可麗餅材料全部混拌均勻成面煳，用濾網過濾後靜置30分鐘備用。
3、平底鍋燒熱，放入奶油熔化後，舀取適量面煳倒入鍋中成圓餅狀，煎至餅皮可以脫離鍋身即可。
4、將可麗餅在2/3處對摺，兩側回折交疊，捲成圓錐狀，再將所有水果丁填入中空部分，淋上優格與少許蜂蜜即可。
（二）奇異水果卷
1、將奇異果、蘋果、哈密瓜洗淨削皮，切成長條狀備用。
2、紅蘿蔔洗淨削皮，入鍋煮一下，再切成長條狀；生菜洗淨備用。
3、將所有材料瀝乾水分後，全部鋪在春捲皮上，淋上美乃滋後包捲起來即可。
（三）牛奶水果薄餅
1、將雞蛋、麪粉、牛奶和融化的黃油放入碗裏攪拌成稀麪糊，放一旁靜置10分鐘備用
2、火龍果去皮挖成小球狀，獼猴桃去皮切片，小西紅柿切半，把切好的水果碼放在盤子的一側待用
3、平底鍋倒少許的油，用小火加熱，舀一小勺麪糊放入鍋中，立即轉動平底鍋，使麪糊攤開成圓形薄餅狀，待餅的邊緣翹起時，用鏟子翻個面再煎一下後盛出，對摺碼放在水果的一側即可
減肥吃什麼水果好
1、葡萄柚
葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助於肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。
2、山楂
山楂含有枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等，有降血壓，促進胃腸消化的作用。中醫認爲，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症。
3、火龍果
火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛。
水果減肥餐食譜
週一：橙色水果 木瓜
減肥原理：木瓜裏內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，可以去除贅肉。
週二：藍色水果 藍莓
減肥原理：藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。熱量低，含豐富果酸，據說對減下半身很有幫助哦。
週三：青色水果 青蘋果
減肥原理：富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。
週四：綠色水果 獼猴桃
減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認爲，它是輔治肥胖症的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。
到了一週的中間，應該給自己小小地加把油，補充較爲全面的`營養。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。
週五：紅色水果 番茄
減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便祕及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
週六：紫色水果 葡萄
減肥原理：墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益於心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。
週日：黃色水果 香蕉
減肥原理：香蕉非常甜，所以常會被人誤認爲熱量很高，其實不然， 一根香蕉（淨重約100g左右）的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。
怎麼吃水果減肥
1、選擇含糖量少的水果
選擇水果減肥的時候應該選擇吃含糖量較少的水果，避免攝入過多糖分而導致轉化成的脂肪過多堆積。一般水果減肥應該選蘋果、檸檬、李子、柑橘類等水果。
2、飯前吃水果減肥
吃水果減肥應該在飯前約30分鐘吃水果這樣能夠防止進餐過多導致肥胖。飯前吃水果還能夠幫助減少身體對脂肪性食物的需求幫助減少脂肪在體內過多囤積。爲了保護胃，飯前吃的水果酸性不宜太強，以蘋果、梨子、西瓜等爲宜。
3、水果食用量不宜過多
吃水果減肥並不意味着需要大量吃水果，水果並非是能量低的食物，特別是其中含有的糖分會轉化爲脂肪堆積，一定要控制水果的食用量。
