【導讀】：減肥餐是很常見的，一定計算的減肥餐其實也是在幫助身體變得更加的苗條，而且堅持吃很多健康的食物，身體身材也會變得很好。
其實減肥的主要的方法就是運動消耗大於吃的熱量，而且堅持下去，就會變瘦，身材也是會變得很好，很輕盈。很多人都知道減肥吃什麼是需要注意的。
1、主食如米飯、饅頭、玉米麪發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
2、早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應爲700 千卡左右。
3、香蕉早餐減肥法是日本最熱門的減肥法之一。除了營養全面，香蕉便宜、甘甜、無需清洗等優點，都方便我們輕鬆堅持，所以是最優選擇。如果感覺吃不飽，可以在香蕉後隔15~30分鐘再吃其他東西。
4、最好吃1小碗主食（最好是粗細搭配的）+ 一大碟清淡烹調的各種蔬菜、素菜（最好多吃幾種，各種顏色的蔬菜都配齊），如果你無肉不歡，最多不要吃超過三口肉。
其實也就是遵循一個原則，那就是清淡，吃的健康。建議是吃粗糧，而且也是不要吃很油膩的食物，青菜一定要多吃。
1、香蕉富含纖維、鉀元素和維生素C，而希臘酸奶富含蛋白質和一些與腸道友好的益生菌。可以把這些元素放在一起，再打成奶昔，一口下去，滿滿都是營養。
2、剛剛上文也給大家簡單介紹了藜麥，早餐的時候也可以選擇做一道快手的藜麥沙拉，30至50g的藜麥就OK，再加上自己喜歡的蔬菜，淋上油醋汁，別有一番風味哦！
3、粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是爲了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄乾。
4、海鮮或雞肉低脂而高蛋白，而蔬菜，爲你提供氧化素，保證身體裏維生素C和維生素E的正常含量。
5、手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調料，富含蛋白質、低脂肪，適合長期食用。
只要是青菜都是可以減肥的，而且隨着減肥的深入，對於食物的渴望是很低的，很好的達到了減脂的效果。
1、在蜂蜜中還含有極爲豐富的維他命和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。
2、在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。
3、需要特別注意的是一定要是黑巧克力哦，黑巧克力中含有大量的抗氧化劑，能夠減少人體內的脂肪積存，一週吃一點黑巧克力對減肥具有非常好的效果。
4、食用醋或者飲料醋含有氨基酸，可以分解體內多餘的脂肪，有刮油效果。而且經常喝醋還有助於消化，讓胃口更加好。
5、芹菜，與地瓜一樣，富含纖維素，同時芹菜也是蔬菜中含有最多纖維的食物，它的作用與地瓜類似，可助消化和排毒素。
