【導讀】：維生素是女性必不可少的天然護膚品和健康營養劑。但除了一些主流維生素，你可能不知道，有幾類配角維生素同樣也可以讓你的皮膚光澤紅潤哦。趕緊看看編輯爲你推薦的這3種維生素吧，一起吃出健康和美麗肌膚！
維生素D可以提亮膚色，維生素B3可以使皮膚更健康，維生素B12可以補血養顏，下面這些食物要常吃哦！
一、維生素D——提亮膚色
維生素D是與我們健康密切相關的一種維生素，我們都知道可以通過日曬來補充維生素D，但是不少愛美的MM都不願意讓陽光將皮膚曬黑，於是用盡各種辦法躲避陽光。
在這種情況下，皮膚顏色較深的人缺乏維生素D的可能性也就隨之增大，想提亮膚色，擺脫皮膚暗沉，補充一下幾種富含維生素D的食品吧！
維生素D食物推薦——三文魚
在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。三文魚肉質細嫩鮮美，口感爽滑，既可直接生食，又能烹製菜餚，由它製成的魚肝油更是富含維D。
另外，三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分，達到滋潤保溼的功效。它還有很強的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產生皺紋。
Tips：三文魚不僅可以讓你補充維D提亮膚色，還能讓皮膚溼潤無紋。
維生素D食物推薦——金槍魚
金槍魚中的維生素D很豐富，不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
另外，金槍魚低脂低熱量，含有豐富的蛋白質，營養而不肥膩，適合想瘦身的人士食用，既富含維生素D，又能達到營養均衡，是減肥人士的理想選擇。
Tips：金槍魚熱量低，瘦身美容必吃美食。
維生素D食物推薦——蛋黃
蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。
另外，蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生，還可以提高人體血漿蛋白的含量，有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。
維生素D食物推薦——蘑菇
有研究說明每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。
蘑菇需要接受陽光照射，並通過光合作用及化學反應制造維生素D。爲了讓蘑菇產生更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個小時，然後將蘑菇放在陰涼處兩個小時，即可保證光學反應的徹底完成。
Tips：蘑菇日曬、陰涼之後再食用，補充維生素D的效果尤佳。
二、維生素B3——使皮膚健康細膩
維生素B3又稱煙酸，它的提純物爲白色或淺黃色晶體或晶體性粉末，無臭或稍帶氣味，味微酸，能溶於水。
它的功能是保持皮膚健康。維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液循環，並具有美白和活化皮膚細胞的作用，是細胞活化專家。
缺乏維生素B3會使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現對稱性皮炎。所以應該適當補充維生素B3，讓皮膚健康到底！
維生素B3食物推薦——動物肝臟
維生素B3廣佈於動物肝臟中，如牛肝，豬肝等等，它們能滿足人體日常所需的維生素B3，清除人體中有毒的成分，使皮膚更加健康。
另外，動物肝臟中含有豐富的蛋白質、豐富的鈣、血紅素鐵和人體需要從食物中攝取的多種脂肪酸，適量科學地食用動物肝臟能全面補充身體營養。
維生素B3食物推薦——瘦肉
維生素B3的良好來源還有瘦肉，含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維生素B3易於人體吸收，並且生活中隨處可買。
Tips：瘦肉中豐富B族維生素，可以維持皮膚和肌肉的健康，增強免疫系統和神經系統。
維生素B3食物推薦——花生
花生含有維生素B3，每100克的含量爲17000微克，是含量很高的維生素B3植物來源。
其食用方法多樣，可炒、可煮、可炸，還可生食等，全國各地區均有種植，營養含量很豐富，有“長生果”之稱，補益效果極佳。
Tips：花生還含有維生素E和鋅，對於抗老化和滋潤皮膚髮揮着一定的作用。
三、維生素B12——補血養顏
維生素B12一般被稱爲造血維生素，也被稱爲“口服腮紅”，具有肌膚再生的優越效果，細胞再生與造血都少不了它，它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。
維生素B12可以促進紅細胞的發育和成熟，使肌體造血機能處於正常狀態，預防惡性貧血；維生素B12添加在化妝品中用於解決黯沉、乾燥、細紋和疤痕等肌膚問題。
Tips：人體中維生素B12含量會隨着年齡的增加而逐漸減少，特別是女性因生理結構會減少的較快。
維生素B12食物推薦——動物肝臟
維生素B12的主要來源是動物性食物，動物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。
Tips：豬肝中的鐵物質，能補血益血，改善貧血。豬肝含有豐富的維生素C和硒，能具有抗氧化功效，能延緩皮膚衰老。
維生素B12食物推薦——奶酪
奶酪以奶類爲原料，含有豐富的蛋白質和脂質。在奶酪的成熟過程中，某些微生物可以合成一些B族維生素，所以多數奶酪富含維生素B12。
Tips：奶酪增強人抵禦疾病的能力，加速新陳代謝，提高活力，對於眼睛和皮膚的健康非常有利。
維生素B12食物推薦——紅豆
雖然B12主要存在於肉類中，但是植物中的大豆以及一些草藥也含有B12，比如紅豆。
紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質和維生素B12，有補血和促進血液循環功能。
Tips：女性經期失血過多頭暈眼花、面容蒼白，常喝加紅糖的紅豆湯，能補血養顏。
