女生怎麼瘦下來，在生活中那些天天說要減肥的，可哪些纔是真正的減肥了，哪些纔是有減肥效果呢，如果女生不想減肥的時候走彎路，那就仔細看如下的減肥注意事項吧，既能瘦的徹底，也能瘦的輕鬆快速。女生怎麼瘦下來，小編這就告訴你
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一、控制零食的神量
首先減肥一定不要盲目的節食，保證三餐正常飲食是減肥的基礎。三餐都不能吃撐，早午餐可以吃到微微飽，晚餐要留有一些飢餓感。減肥期間的飲食多以清淡爲主，不吃高熱量、高油、高糖、高鹽食物。晚餐要在睡前四小時結束。晚餐以後不吃任何食物。三餐之間的間隔出現飢餓感，不要強制性忍耐。而要適量的補充水果和堅果等來充飢。減肥期間嚴禁食用各種零食，防止無畏熱量的攝入，如果出現想吃食物的慾望時，建議吃些水果來緩解食慾。
二、用白開水替代茶水和飲料
奶茶、咖啡、果汁等任何形式的飲品都不能出現在日常的減肥生活中。首先它們都屬於高熱量的飲品，食用以後很容易造成熱量剩餘和阻塞身體的循環，不僅會誘發肥胖還可能讓身體變成緩慢代謝的易胖體質。雖然不推薦在減肥期間喝飲料，不過提倡減肥期間多喝水。水是身體代謝循環的必需品，只有身體中的水分含量充足，身體的代謝才能更快。脂肪也就不會生成積存的'廢物和熱量也才能被快速的消耗，減肥瘦身和健康身體的效果巨強。
三、蔬菜飲食先
吃飯的時候要先吃掉一餐中的所有蔬菜菜品，然後再吃肉類，最後吃主食。這樣的飲食順序可以在飲食初期就攝入充足的食物纖維，它們不僅能增強飽腹感，減少其他食物的攝入量，還能減緩飯後血糖值的升高速度，無論是減肥還是抑制肥胖的效果都很好。另外先吃蔬菜還能降低吃飯時的飲食慾望，有着防止暴食和控制飲食量的作用，同樣有助於好身材的保持。
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一、運動方面的減肥方法
1、游泳
其實在所有的運動中，游泳的減肥效果是最好的哦，當然要是旱鴨子就直接忽略吧。游泳是可以帶動全身熱量而且水下的阻力可以消耗更多的熱量，因此這項運動任何的部位都可以瘦的。
2、慢跑
其實在生活中多數人都會選擇慢跑的方式來減肉的。在慢跑時脂肪就會被調動起來，慢慢的被燃燒掉。當然多數人都忽略時間，我們都知道運動一開始消耗的不是脂肪而是能源。要等待能源消耗之後纔會消耗脂肪所以說運動的時間就不能太短，一般來說至少要40分鐘。當然你也可以先熱身半個小時再去跑個20分鐘也是可以的。
二、飲食方面的控制
1、多吃果蔬類的食材
其實好多的果蔬都是減肥時必吃的食材哦，它們有着合理的營養加上飽腹感極強，讓你吃不下其他的食物以此來控制熱量的攝取，因此平時就應該多吃黃瓜、蘋果還有獼猴桃等等。
2、多吃點魚
在運動中蛋白質的消耗是非常多的。而魚的熱量並不好又能夠補充蛋白質，因此女性朋友減肥時可以儘量多吃魚肉少吃紅色類的肉食。
