分食清腸減肥方法

分食清腸減肥方法，減肥是女人一生的事業，那麼對於減肥來說是有很多方式的，對於不同的減肥也是需要不一樣的飲食技巧的，那麼關於飲食減肥法，下面介紹分食清腸減肥方法，一起了解一下吧。

分食清腸減肥方法1

清腸瘦身解便祕妙招

吃蘋果

蘋果是很常見的水果之一，而且蘋果所含的纖維素比普通水果都要高，所以無論是用來減肥還是清腸都是很有效果的，而且蘋果中也含有大量的果膠，這種物質可以軟化糞便，對排便有幫助，對於腸道問題比較嚴重的人來說，堅持每天一顆蘋果會很有幫助，另外蘋果對於美容也是很讚的。

木耳+瑜伽

這種搭配可能在你看起來覺得很奇怪，但是卻超級實用的，黑木耳也是一種非常好的清腸道食物，尤其是風乾後的黑木耳遇水膨脹後可以給腸道帶來更多的水分，但是對於排便異常困難的人來說還是要搭配瑜伽的。

冰牛奶

空腹喝冰牛奶是可以通便的，第一是因爲冰冷的流質食物可以刺激腸道加速，二是牛奶中含有大量的乳糖，而全國至少一半以上的人都很缺乏牛奶吸收所需要的乳糖酶，這也就造成了牛奶喝進去後乳糖還沒消化就被迅速排出體外，也就達到了通便的效果。

蜂蜜水

這個方法相信大家都看過也知道，蜂蜜中所含的糖分屬於比較豐富的，而且可以吸收到體內水分並讓它們保持在腸道內利於排便，因爲空腹的話是可以加速食道蠕動的，所以每天清晨醒來先來一杯偏涼的蜂蜜水會很不錯，冬天可以喝溫熱的。

蔬菜

蔬菜的纖維含量是相當高的，但是這裏指的'蔬菜並不是所有的蔬菜，而且類似於白菜類的葉子菜，這種蔬菜的清理腸道功能是非常好的，而且還能促進腸道吸收和蠕動，而且苦瓜、絲瓜、黃瓜等綠色蔬菜也很不錯哦。

減肥茶

如果你無論用什麼方法都無法排出糞便的話，可以堅持喝減肥茶，但是最好是自己去藥房根據身體需求來搭配，這樣既不會傷害身體也不會有不好的效果，重點是和自身條件結合反而效果會更好。

分食清腸減肥方法2

一、水果早餐

排行榜首的是將早餐內容替換成水果的“早餐水果”，專家提到，吃太多的早餐會給腸胃造成負擔，降低腸胃的蠕動能力，對於排毒減肥是非常不利的。要吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等應季水果，特別適合作爲早餐食用，還能有效起到瘦臉的作用呢。

熱香蕉水果早餐製作方法

準備材料：香蕉一根

製作方法：將帶皮香蕉放入微波爐用600w功率加熱1分鐘，然後去皮即可食用，當然用餐叉子將加好熱的香蕉搗碎後混入酸奶中一起吃味道更好哦！

熱蘋果製作方法

準備材料：蘋果半個、小米砂糖一小匙、肉桂粉少許

製作方法：蘋果帶皮切成角狀，擺放於耐熱盤中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波爐加熱1分半種即可。

二、彩色飯糰

亞洲人主食以米飯爲主，不吃米飯及碳水化合物的極端節食減肥法，很容易引發小肚腫脹的問題，引發腰間贅肉的增多。專家說道，大多數人都很喜歡吃米飯，因爲米飯中會含有大量的水分一起到達大腸，有效改善腸胃乾燥狀態，更好的排毒。還有吃了雜糧和大麥都可以攝取到大量的膳食纖維，有效排毒，因此加入了雜糧和大麥的飯糰是排毒瘦身的最佳食物。

米飯

材料：大米1碗、鹽適量

製作方法：將米洗淨以後放入飯鍋內，加入適量的水蒸至30分即可，根據個人的口味加適當的鹽調好味後捏成飯糰即可，米飯可以將水分帶到大腸，打造最佳的排毒環境，米飯冷卻後，其中難消化性澱粉的成分就會增加，十分適合用來製作成飯糰。

雜糧

準備材料：大米1碗、混合雜糧1袋、鹽適量。

製作方法：將米洗淨後放入飯鍋內，再混入雜糧後按照使用說明加入適量的水蒸好。根據客人口味捏成飯糰即可。將千穗谷、栗子、小米等雜糧混合在一起蒸製成雜糧米飯，可以簡單的增加食品中食物纖維和礦物油的含量，而且口感更好。

三、番茄濃湯

只要在早餐的湯品或是果汁中加入幾滴橄欖油，就可以將乾燥的排毒環境改變，廢物排出體中。因爲橄欖油中的甘油酸酯很難被小腸消化和吸收，所以它會被直接帶到大腸，對腸胃蠕動有刺激，輕鬆改變便祕問題效果顯着。

準備材料：番茄汁200ml、生薑5g、橄欖油一大匙。

製作方法：將番茄汁和研磨好的生薑泥一起盛入耐熱的容器內攪拌均勻，用600w功率的微波爐加熱2分鐘左右後再淋入橄欖油即可。

四、酸奶配乾果

乾果只需浸泡一個晚上就尅恢復 柔軟的口感，調入全脂酸奶以後味道十分可口，讓人慾罷不能。酸奶中的乳酸菌和雙歧桿菌能夠增加腸道中的有益菌羣的數量，乾果中則富含食物纖維，二者的搭配堪稱完美。

準備材料：全脂酸奶500g、提子乾、杏幹、芒果乾等自己喜歡的乾果共250g。

製作方法：將酸奶倒入容器內，與乾果一起混合好，放在冰箱內浸泡一晚即可。

五、納豆辣白菜

有研究表明，每天吃一盒納豆，與喝一杯酸奶的清腸效果是相同的。納豆與來自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭調，這世界上有多種多樣的發酵食品，但是可以從中提取到鮮活狀態的乳酸菌卻只有少數的種類，辣白菜和納豆就是代表性的食材，搭配米飯真是又健康又美味。

準備材料：辣白菜100g、納豆100g、小蔥切碎、白芝麻適量。

製作方法：將切碎的辣白菜和納豆混合好，搭配米飯食用時再撒上一些小蔥碎和白芝麻即可。

六、豆漿可可飲

甜甜的可可，非常適合於腸道畏冷的女性飲用。可可出了暖腸效果超級好以外，還富含大量食物纖維，和木素質。木素質可以吸收腸道內的水分自我膨脹，從而刺激腸壁使的腸道蠕動促進排毒減肥，用豆漿來衝調可可粉，燃脂效果翻倍。

準備材料：純可可粉一大匙、蜂蜜一大匙、豆漿100ml。