【導讀】：蝸居女由於長時間的呆在家中，很少的上健身 房運動健身，身體難免會發胖，下面小編教蝸居女一些瘦腰 小動作，讓她們就算是不去健身房，只需要用些小物，做些簡單的動作就能輕鬆瘦腰方法。
蝸居女由於長時間的呆在家中，很少的上健身 房運動健身，身體難免會發胖，下面小編教蝸居女一些瘦腰 小動作，讓她們就算是不去健身房，只需要用些小物，做些簡單的動作就能輕鬆瘦腰方法。
動作一、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間：6秒*10次
1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方
2、利用腹部力量，用力擡起背部和頭部，保持4秒
3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
動作二、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
每晚練習時間：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好
2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動
3、右邊做同樣的動作，左右交替進行功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況
動作三、椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手自然放在大腿上方
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背爲止，保持10秒
3、上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉
動作四、V字運動
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習時間：10秒*3次
1、坐姿，雙腿併攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往後靠
2、雙腿慢慢離地，用臀部作爲身體的平衡點
3、腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前後擺動
功效：改善血液循環，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉
動作五：爬樓梯運動
一位體重40千克的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量爲200千卡！
每晚練習時間：上下樓５－６次
1.樓層低的、鍛鍊條件較差的肥胖者，可找一段樓梯上下反覆循環練習，訓練方法，也是按循序漸進的原則，先由短時間登梯鍛鍊，逐漸增加到時間長些的登梯鍛鍊。對居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時間鍛鍊，即可達到減肥 目的。
2.前面方法鍛鍊一段時間，有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者，可選擇手扶樓梯扶手，背對樓梯，慢步向上登梯，每登一臺階，停片刻再登上臺階。但只適用於單純性肥胖患者。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜採用；對年老體弱的患者也不宜採用。
