【導讀】：很多人都清楚運動是減肥的最好方式，但是現在很多人由於工作和生活的忙碌沒時間進行運動，所以今天小編要來帶大家一起看看不需要運動就能減肥的方式。
如果想要減肥但是又沒時間做運動，那麼主要的減肥方式就得放到飲食上來，除此以外生活中一些小的習慣以及動作其實都能一定程度的達到減肥的效果。
多吃膳食纖維食物
膳食纖維被稱爲是人體的匆匆過客，它是不能被身體消化的，來的時候是什麼樣子，走的時候還是什麼樣子。但是就是這種看起來沒什麼用的東西對身體卻有着很重要的作用，它像水、維生素、礦物質一樣是身體很重要的營養素。它能夠抑制血糖的上升，能降低膽固醇，也能促進益生菌的增殖維護腸道健康。對於減肥的作用則是更加的重要，因爲膳食纖維具有飽腹感，也不提供過剩的熱量，還能幫助促進腸道蠕動，捲走腸道垃圾。
多吃含鉀食物幫助消除水腫
鉀元素是人體必需的一種元素，這種元素對於身體的作用很重要。它維持着身體的血液的酸鹼平衡、水分平衡，還有血壓穩定。平時多吃一些含鉀的食物可以幫助消除水腫，這對於減肥是很重要的，因爲有些人的肥胖是帶有水腫的成分的，尤其是一些久坐不動的人羣，如果能將水分及時的排出去，還是能幫助減輕一些體重。另外，多吃含鉀的食物能降血壓。
保持規律的進食習慣
很多上班族因爲沒時間吃飯，每天就不能按時吃飯。減肥最重要的一點，其實就是按時按點的吃飯。因爲準時吃飯的話，會降低你暴飲暴食的風險。飢一頓飽一頓的時候，就很容易突然吃很多，或者是不吃飯。這種情況的人，一般都會有肥胖的高風險。如果能長期準時吃飯的話，到了時間肚子自然就會餓，你也能準時吃飯，身體就會形成規律的生物鐘，肥胖風險會降低很多。
1、多吃維生素
在國際的肥胖研究的一項研究中，研究者給96名肥胖婦女服用了26周的複合維生素和鈣片。這組食用維生素的人羣顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多，因爲她需要各種營養。雖然單獨服用維生素並不是一個有效的減肥計劃，但這樣做可能會減少消費需要的儘可能多的食物。
2、聚會時坐右邊
如果你習慣在聚會中吃的過飽，說明你可能是人羣的聚集中心，在大家一起進餐時試試坐在右邊，因爲麪包薯片等分享型食物往往會放在中間，坐在右邊就會無形中少吃到很多。
3、少看一會電視
成年人每天平均每天會花費5個小時在電視機前。經過研究發現，少看2個小時電視，就能少增長196卡路里。
4、吃粗糙的食物
食物能夠增加你的新陳代謝，而未經過加工的天然食物，比細加工的食物更能促進新陳代謝。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能夠讓脂肪更晚來靠近你。
5、換個小盤子
經過一個專門對冰激凌的研究科室發現，喜歡要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人羣肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人羣肥胖比例超出57%。無論吃什麼，最好都要小份更好!
6、吃點辣的東西
辣椒能夠幫助加速新陳代謝消化食物，減肥藥的作用也是這個，而辣椒其實比減肥藥還更加管用。
7、略冷的房間睡覺
有點寒冷的臥室可以改善你的睡眠和新陳代謝。有一篇文章指出，室內平均溫度在過去的幾十年裏一直上升。更重要的是，我們大多數人習慣了用空調來調節寒冷的屋子。而睡在一個寒冷的房間是一個最好的方式，因爲你會燃燒熱量保持自己溫暖。
8、喝點紅酒吧
2010年一項調查顯示，每天喝1到2杯酒的女性，比酗酒或者不喝的人，體重能容易下降。而且卡路里確實比每天喝1到2杯的男性還要更少。
9、別用糖替代品
研究發現，使用糖替代品其實比吃糖更容易發胖，比如酸奶和水果。
1、杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，減低想吃東西的慾望，有利於控制體重。
2、黑巧克力
別以爲吃巧克力一定會發胖哦！黑巧克力可不同，吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因爲它特有的苦味能抑制食慾。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。
3、燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。還不容易餓，是健康又能降低食慾的好食物。
4、扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高，這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食慾，增強飽腹感，吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。
5、生菜
給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多餘脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。另外，吃生菜同樣可以抑制食慾哦！
