【導讀】:運動減肥方法這麼多,你知道哪種運動減肥方法效果最好嗎?其實不同的運動減肥法效果都是不相同的,當然也各有利弊,今天就跟大家全面分析有氧運動的減肥效果。
跑類運動利弊分析:
快走
利:對於膝蓋衝擊小,適合大體重以及年紀大的人羣進行鍛鍊,並且毫無限制,隨處進行。
弊:消耗比較低,比同等速度的慢跑消耗要低不少,並且由於動作原因經常大腿擡不高導致小腿前側痠痛。
慢跑
利:能量消耗穩定,比較大(一般人7速度慢跑1小時300大卡以上妥妥的)。戶外跑步有助於對於整個身體都很好。
弊:跑太多可能對於下肢關節有部分衝擊性損傷(建議專門的跑鞋以及提升下肢力量),勻速慢跑身體適應後能量消耗越來越低,換而言之就是越來越輕鬆。
原地跑
利:方便,隨處進行
弊:不粗你的小腿粗誰的? 原地跑步強度不好把握,並且難以堅持
變速跑
利:在奔跑類運動裏面消耗最大的就是變速跑了,換言之最累。
弊:很多心肺功能不強的小夥伴在剛開始不太容易進行,容易出現缺氧等症狀。並且,沒有人的鼓勵自己很難高效完成。
爬樓梯
利:方便,消耗蠻大的。
弊:對於大腿刺激稍微大了一點,但是自重爬樓梯基本不用擔心太多腿粗的問題。
跳類運動利弊分析:
舞蹈
利:輕鬆隨意,容易堅持
弊:除了街舞類的重型舞蹈,其他的基本上沒什麼熱量消耗
跳繩
利:場地沒什麼限制,消耗熱量也比較多
弊:對於根尖比較短的朋友或者體重比較大的朋友,當心你的小腿
歐美各類有氧操(T25 INSANITY萊美等)
利:熱量消耗大,很有熱情
弊:大部分以蹲起、彈跳動作爲支撐,對於大腿、小腿衝擊都是比較大的。
搏擊操
利:上下肢一起運動的有氧操類,對於能量的消耗比較大,並且節奏感很強
弊:暫時沒有發現太多不好的,推薦
鄭多燕
利:輕鬆易學,循序漸進,有節奏。對於減肥初學者有一定意義。
弊:進本消耗比較低,沒有目的性的運動。
趙奕然減肥操
利:消耗,瘋狂的消耗
弊:強度變化沒有良好的進階,很多人堅持不了,身體各部分運動安排不太合理
器械類運動利弊分析:
戶外騎行
利:新鮮空氣,不錯
弊:大部分優哉遊哉就這麼過去了,消耗看心情。
動感單車
利:有節奏有強度,很熱烈
弊:高強度的運動對於下肢衝擊比較大,大阻力騎行腿必粗無疑。
橢圓機
利:上肢下肢配合的運動,比較好的器械
弊:一般使用沒有什麼太不好的地方(注意腳跟着地)
臺階器(登山機)
利:消耗熱量比較大
弊:很普通的器械,和爬樓梯差不多
划船機
利:上肢下肢可以同步運動,上肢爲主,這樣對於很多女性相對平衡一些。消耗熱量也較多
弊:動作不好傷腰部
踏步機
利:在家運動可以進行,
弊:熱量消耗不高,並且基本上小腿發力的可能性較大。
呼啦圈
利:原地進行,不太受場地限制
弊:沒啥太多壞處
其他類運動利弊分析:
游泳
利:全身運動,對於關節的保護其他運動很難做到。
弊:有點點危險性
瑜伽
利:對於柔韌性等要求高,陽瑜伽的消耗性也是可以的
弊:很多動作不標準會導致代償,所以對於動作標準要求比較高
羽毛球、乒乓球類運動
利:輕鬆愉悅,消耗也還可以
弊:大部分對於小腿的衝擊比較強。並且長期單手運動容易導致肘部、肩部傷害。