【導讀】：袁姍姍怎麼練出馬甲線的？袁姍姍練馬甲線的方法是什麼？下面愛秀美小編就跟大家分享一下袁姍姍馬甲線的八個動作，教你在夏天來臨之前練出迷人馬甲線。
今日“馬甲線女神”袁姍姍在微博上曝照，大秀馬甲線2.0版，並配文稱：“最近長胖的人會自動轉發喲”，簡直拉仇恨！近年來熱衷於健身的袁姍姍不僅一直堅持運動，還投身公益，4年前她發起了“愛的罵罵”，把負能量轉化成公益善舉。而對於自己的本職工作演戲，更是穩紮穩打。健身勵志正能量人設不倒啊！
想要練馬甲線，一定要掌握正確的方法，馬甲線對身體要求可是很高的，不是隨隨便便就能練出來。首先是體脂，不說體脂率一開始就說有氧還是無氧各種訓練方法都是扯淡，只有體脂降到一定程度身上的肌肉才能顯現。女生大概降到20%左右纔能有腹肌和馬甲線的輪廓，但是17%-18%的體脂才能比較明顯的看到腹肌和馬甲線。
馬甲線也是腹肌的一種，想要練出馬甲線，高強度的運動自然是少不了的。女生練馬甲線的話本站小編強烈推薦HIIT（高密度間歇運動），可以下載app，輔助教程很多。減脂初期可以跑跑步什麼的，但是幾個月以後請不要只跑步，因爲一來你的身體已經適應了，所以你可以連續跑40-60分鐘甚至更長，但是效果也越來越不明顯，身體的調節能力很強，一旦適應了就可以花較少的力氣（熱量）來完成更多的動作，對肌肉的刺激也不明顯了。二來長期跑步可能對於不少人來說會影響到膝蓋，因爲半月板是個損耗性器官。
光是有恆心還不夠，想要持久有效的練出好身材，一份科學的鍛鍊計劃不能少。建議在開始鍛鍊之前，先給自己一個健身時間安排表，這樣一來身體可以有時間恢復。女生的話可以不用像男生那樣細分的去訓練每個孤立的部位，從健身三大運動開始：臥推，硬拉和深蹲（可以練出翹臀而不是那種大屁股），有條件還可以試試寬距引體向上。很多人擔心練無氧會出肌肉，其實完全不必，因爲女性自身分泌的睾丸酮十分有限，大概在男性的十分之一左右，睾丸酮對於肌肉的塑造和保持不被分解有着非常重要的作用。無氧不要超過1小時，最好30-40分鐘再跑20分鐘或者HIIT之類的運動。
爲什麼有人減肥堅持了一段時間開始有效果，後來卻反彈了呢？在健身的過程中，一定要有氧無氧運動相結合。無氧運動可以讓你的身材開上去更加緊緻而不是鬆鬆垮垮，而且有一定的肌肉量的時候你一天24小時的基礎代謝也上去了，也就意味着你自身一天就算坐着不動消耗的熱量也會增加，那不是很好？有氧運動結合可以鍛鍊你的心肺功能，讓你的心臟和呼吸系統更加強健有力的支持你其他運動。但是過量的有氧也會分解一些肌肉，不過女性就不用擔心這一點了，除非你也是body builder。
說了這麼久的運動，飲食也要抓抓緊。每天運動量巨大，但你吃的也高熱量的話，那就全白搭了！要想瘦，不光要邁開腿，還得管好嘴！規劃好一整天的總卡路率攝入值和消耗值，收入和支出要平衡。每天蛋白質是一定要保證的，推薦一天吃1g蛋白質/每公斤體重。吃肉不會長胖，吃多了高熱量的食物纔回，零食，巧克力，冰淇淋，蛋糕纔是殺手，比你吃點米飯效果明顯多了。若實在害怕吃白米飯來作爲澱粉攝入，可以考慮紅薯和棕米等粗糧代替，不僅能有更長的飽腹感而且膳食纖維也比傳統白米飯多很多。蔬菜水果就更不用說了，保證大量的維生素和纖維攝入，每天定時排便，喝大量白開水不要喝果汁（全是糖分，高熱量），加速排泄以達到加速新陳代謝的效果。
說了這麼多，其實運動還是佔很大一部分的，以上本站小編就跟大家分享幾個有助於練馬甲線的動作，新手也能很快學會。不用花錢去健身房啦，一張瑜伽墊，一套舒適的運動服，在家就能開練！
眼看着夏天就要到啦！露腰露腿的季節等着你，還不趁現在練出馬甲線好身材？想想陽光，沙灘，比基尼，現在流的汗肯定會爲你帶來身材的巨大改變，加油哦！
