【導讀】:側擡腿做完時,用手輕輕拍拍比較痠痛的部位,放鬆肌肉,不用等全部動作做完才拍哦,可以做完20個側擡腿就拍拍一下,再換另一條腿做側擡腿。
動作一 側擡腿
一隻手支着頭,一隻手扶牀,開始做側擡腿動作。腳尖向下,腳跟向上,緩緩地擡起來,然後緩緩地放下來,另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況,可以選擇快點,也可以慢些,但是不要猛的把腿擡起來。這個側擡腿動作每邊腿做20個,分4組完成,每組5個,最後一個要擡起來後停一會,再換另一邊腿,也是做4組。
動作二 拍拍
側擡腿做完時,用手輕輕拍拍比較痠痛的部位,放鬆肌肉,不用等全部動作做完才拍哦,可以做完20個側擡腿就拍拍一下,再換另一條腿做側擡腿。
動作三 仰臥擡腿
平躺牀上,雙腿併攏同時擡起來垂直豎立,然後緩緩放下來,這個仰臥擡腿做30個一組,做4組。
動作四 擡臀收臀
做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰擡起來,也是做4組。
要記住,一定要將睡前瘦身瑜伽堅持住哦,堅持到底纔會勝利的!