【導讀】：都說瘦身先瘦胸，不少運動減肥中的MM會發現胸圍確實有縮水的現象，那麼運動減肥真的會讓胸變小嗎？如何瘦身不瘦胸呢？下面讓小編一一爲大家解答。
運動減肥胸部會變小嗎？
減肥胸變小了怎麼辦？運動減肥如果減到脂肪的話會減胸，這是因爲脂肪只能全身成比例的縮減，身材也是在原形的基礎上變瘦。所以長期進行側重減脂肪的有氧運動會讓胸部變小。
波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心教授也給出過相同的結論：“減肥是全身脂肪成比例的縮減。”
胸部力量訓練防止胸部變小
怎樣瘦身不瘦胸？並不是所有運動都會讓胸部變小。女性的乳房未愈胸大肌上，乳房主要有脂肪和乳腺構成。雖然單純的有氧運動會減胸，但力量訓練可以增加胸大肌的厚度視覺上達到胸部更挺更大的效果!
鍛鍊胸大肌會把胸部的脂肪托起得更高更挺!所以擔心運動減肥胸部會變小的女生，可以在運動減肥期間加入胸部力量訓練。
胸部訓練會讓胸部變硬嗎？
胸部力量訓練不會改變脂肪的都軟程度，只會讓胸部脂肪下的肌肉變得緊緻結實，強有力的肌肉會讓你的胸部更加堅挺。
需要注意的是，在胸部力量訓練之前，先要調整體態、放鬆過緊肌肉，然後在進行增大胸部的力量訓練。常見的健身房胸部訓練，如：蝴蝶夾胸、小飛鳥夾胸、坐姿推胸都可以讓胸部邊變挺變大。
瘦身不瘦胸小祕訣
1.早餐正常吃，不要吃的油膩
最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源又是早餐。
小編建議早餐吃1根香蕉。
香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質、脂肪等身體不可缺少的物質，還有很多的無機成分，如鈣、鐵。最重要的一點是，香蕉幾乎不含膽固醇，而且含鹽量也比較少，又有維生素最， 適合當早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能盡情食用。
吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。
2.多吃深色蔬菜
水煮菜減肥法
中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等。
早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。
油脂攝入控制好了，自然沒有多餘贅肉。
蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿蔔所含的β-胡蘿蔔素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優質蔬菜。
3.選擇有熱量標示食物
例如豆漿就是好選擇之一：
1）豆漿可以幫助降低血脂肪。
2）豆漿含有較豐富的鐵質，對於容易貧血或是成氣色差的女生來說很適合。
3）豆將含有低聚糖膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、幫助排便，還能增加飽足感。
4）豆漿含有豐富的大豆異黃酮，具有類雌激素，調節內分泌，減肥過程中比較不容易瘦到胸部。
5）豆將可以滋潤皮膚，延緩肌膚老化，甚至還有養顏美白的功效。
海鮮：蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長。
4.用低脂植物油炒菜
用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，不要用傾倒的方式。
炒菜原則是，少油、少鹽、少味精。
5.少吃澱粉，肉類
不要吃炸的食物! 選用肉類時，最好以雞肉來代替牛肉。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。
採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富。
適量攝取澱粉甚至有助於燃燒脂肪。
每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內血清素的合成，而血清素可以抑制人類的食慾。
因此完全不吃澱粉的人，減肥期間反而容易產生飢餓感，吃進過多的蛋白質及脂肪，更容易發胖。
6.多喝開水，至少一天8杯
起牀喝水有助排毒，不少女明星透露美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫！
原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起牀後喝一大杯水，有助於快速排尿，保持新陳代謝運作暢通，體重自然就下來了。
7.每週固定二次30分鐘有氧
運動的豐胸方法1——游泳
游泳也是一個很好的豐胸運動，水壓能按摩胸部，還可以藉助水中划動手臂充分擴胸，游泳會充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，並且可以減輕壓力。
運動的豐胸方法2——做健胸運動
雙手拿啞鈴（不要太重的）平舉胸前，然後打開雙手到兩側，要慢慢做，手軸不要用力。
此外，雙手握拳在胸前用力互推，可以明顯感覺到胸部受力。還有就是爬牆運動囉，兩手往上伸，儘可能向上伸展。
其實所謂的健胸運動，你只要感覺到胸部有受力即可。重點要經常做，每次時間最好在20分鐘左右。
