小夥和朋友打賭倆月練6塊腹肌 瘋狂健身引腎衰
24歲的張超(化名)在一家設計公司工作，上下班都是開車，平時很少運動，近來胖了20斤。近日他和朋友打賭，要在兩個月內練出6塊腹肌，輸了就請吃半個月的自助餐，從上週開始，張超每天都去健身房，一練就是兩個小時。誰知到了第4天，他上廁所時嚇了一跳，尿液的顏色很深，像醬油一樣，後來連小便也解不出來了，趕緊來到武漢市某醫院就診。經檢查，醫生髮現他的肌酸激酶是正常人的100多倍，診斷爲橫紋肌溶解，並引發急性腎衰，經過血液透析治療後，目前，張超的情況基本穩定。“都怪我自己太急於求成了，纔會傷了身體。”張超後悔不已。
該院腎內科主任介紹，醫院每年都會接診不少橫紋肌溶解的患者，一半以上的患者都是由運動引起的，大多是一些突擊運動的年輕人。當肌肉因不當運動受到破壞後，肌肉裏的肌紅蛋白大量進入血液，在通過腎臟排泄時，會堵塞腎小管，導致急性腎衰。
女孩瘋狂瘦身患橫紋肌溶解症
17歲的武漢女孩張蘭(化名)身高1.63米的她體重達到75公斤。高考結束後，她決心利用假期瘦身，並前往健身房鍛鍊。
張蘭第一次完成了一個多小時的動感單車訓練後，感到下肢肌肉痠痛。緊接着幾天，腿部肌肉痠痛感越來越嚴重。6月17日晚，張蘭發現小便變成醬油色，並且排尿困難，家人立即把她送到同濟醫院。檢查發現張蘭血液中肌酸激酶超過正常值117倍，肌紅蛋白也超出儀器測查範圍，確診爲“橫紋肌溶解症”。不得不進醫院重症監護室搶救。直到6月26日，纔出院。其實這個病例也不是孤例，今年也出現了多起相同病例。
多大的運動量是最適合的?
過度運動很容易導致橫紋肌溶解症，並且引發多種疾病。那麼在利用運動減肥瘦身的時候，多大的運動量才合適?根據美國運動醫學會的建議，一般正常健康成年人的建議運動頻率是3-5天/周。每週運動超過5天並且強度較大時，對身體健康的改善並不會再增加，反而發生肌肉和骨骼損傷的可能性就會增加。
每天的運動量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥，時間可以延長，每天60-90分鐘。最少每天累計不要少於20分鐘，單次運動少於10分鐘基本上達不到鍛鍊的效果。運動時間可以根據運動強度來調整，如果你選擇的是比較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少。
如果你是運動新手，平時幾乎不運動。那麼剛開始進行運動要採取循序漸進的方式。用至少4周時間逐漸增加運動量到建議的標準值。每週增加5-10分鐘。例如第一週可以先每次運動20分鐘，第二週延長到25分鐘，第三週30分鐘……
有一些人平時沒有時間運動，採取週末1-2天大強度長時間運動的方式，這種不規律運動會增加肌肉和骨骼損傷風險以及心血管意外風險，對大多數人來說是不值得推薦的。
