戒煙的有效方法和技巧，隨着生活水平日益提高，人們對於健康的認識也越來越高，煙的危害是非常巨大的，但是染上煙癮的我們戒煙又是很困難的。那麼戒煙的有效方法和技巧有哪些呢？下面為大家帶來戒煙的有效方法和技巧。
戒煙的有效方法和技巧1
怎麼戒煙：
1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2、丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3、避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脱飯後一支煙的想法。
5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
戒煙的10個方法
1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的`主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2、體重問題
戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裏不空着。
3、加強戒煙意識
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法
戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒着，通過刷牙使口腔裏產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9、轉移注意力
尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經受得住重新吸煙的考驗
戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。
戒煙的有效方法和技巧2
1、隨身帶上小鏡子，貼上自己牙齒髮黃，膚色暗淡的照片，想吸煙的時候拿出來看看，可以使你的煙癮有所減退。
2、想買煙的時候就把煙錢放進一個錢罐裏，日積月累，你會發現這些錢足以買到一些高檔衣服或生活用品，甚至可以買到一台小轎車了。感受一下戒煙的經濟增長吧。
3、可以嘗試常握一支筆，來替代吸煙的習慣。空閒時也可以多做一點手藝的活。例如：畫畫，做毛衣，練字等等，讓你的手無暇吸煙。
4、準備一個大玻璃透明杯，把煙蒂裝進去，每天看看噁心的畫面，使你對煙更厭惡。
5、扔掉所有香煙與煙具,把家裏打開窗，讓空氣煥然一新，降低煙味給你帶來的誘惑!
6、平時悠閒的環境儘量選擇一些無煙的環境，可避免引起你的煙欲。
7、先給自己的黃牙拍個照片，然後去看牙科診所，要求牙醫給你洗牙，看着自己潔白如新的牙齦，再對比一下照片。告訴自己不能再把父母賜給自己的牙搞壞了。
8、不要有戒煙很難的思想，多憧憬一下假如自己當初沒有學會吸煙，到如今身體或事業會有多少改變，認識吸煙的危害，趕緊開始戒煙，相信戒煙會帶給你意想不到的好處。
