【導讀】：有經歷的人都知道失眠多夢是一件相當折磨人的事情，讓你夜不能寐，白天精神萎靡，工作和學習效率低下。現在小編就介紹幾個方法來讓你緩解痛苦。
睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉爲抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現入睡難或者睡後多夢，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時不能劇烈的活動(包括體育運動和勞動)，不宜大聲嬉鬧，儘早停止娛樂活動，看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理，學生臨睡前不宜看書用腦，要儘量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或震動等。
睡前不吃東西
睡前不宜吃東西。因爲人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢下來。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，將橫膈肌向上擡，使胸部受壓，人躺在牀上會感到呼吸不適。這兩點都會影響睡眠的深度。古代醫家曾說：“胃不和，則寐不安”。睡前吃東西會妨礙睡眠，往往引起多夢，或者說夢話、發夢魘。
另外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，睡前不宜飲服。
睡前放鬆活動
在睡前1～2小時須停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或練練簡式太極拳，作作呼吸活動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆和緩，對入睡是很有幫助的。
睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手臉，可以清潔面部和手掌的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激。對入睡有一定的幫助。
睡覺前洗一個溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保護被褥牀單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除因一天的勞累而產生的下肢沉重感，有利於恢復體力。
更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，對大腦皮層起着緩和的作用，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。有人作過觀察試驗：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時間明顯縮短，而且夜間做夢的次數也相對減少。
當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，周身泡在溫水中15分鐘，對睡眠的好處將會更大。
睡前應開窗
人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家裏有煤爐或者使用沼氣，就更要開窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。
在嚴寒的季節，不便長時間地開窗，也要設置和打開小氣窗，以保證正常的空氣交換。
睡前宜少飲水，解小便
如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品(如西瓜、稀飯)，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡覺將會不安神，一個勁地做夢。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解個小便後再上牀。
注意衣着和姿勢
爲了幫助入睡和少做夢，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬鬆的布襯衣和短褲爲宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成“大”字形;也可向右側臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低，但也不能過高。“高枕無憂”的高度是有限制的，應依自己的感受而定。
試試入睡的輔助方法
曾經有人列舉過60多種催眠措施，多半是施以輕微、單調和反覆的刺激，使患者身心鬆弛下來，正如宋代蔡季通所說的“先睡心，後睡眼”。
如果躺在牀上睡不着，可以重複默唸數字，反覆默唸簡單的語句或專心聽鐘的滴答聲，這種方法屬於強迫性質。由於患者容易急躁，其效果可能好也可能不太好，不妨試一試，看對自己入睡是否有益。德國精神病學家舒爾策提出“自我鍛鍊法”據說有效。患者用一枕頭，將另一枕墊在膝下，兩臂微曲伸開，閉眼反覆默唸：“我已入靜”;然後注意力集中右臂並反覆默唸：“我的右臂沉重”，直到確有此感;再依次默唸：“我的雙臂沉重”、“我的全身沉重”……一直到懵懵然睡去。這種辦法雷同我國氣功療法，如能達到“精神內守”的效果，自然有助於克服失眠。
適當服些藥物
當不能靠自己設法入睡時，必要時適量地服點鎮靜藥，對入睡是有幫助的。常用的有三溴合劑、腦樂靜、夜寧蜜糖漿、安定片以及部分安眠藥等。對待鎮靜和安眠藥，既不要長期依賴，也不應過分懼怕而不用。是否服藥應遵醫囑，在醫生指導下，適當服些鎮靜藥和安眠藥，對打破因失眠而帶來的惡性循環是有益的。
