如何選擇枕頭，人的一生有1/3時間在睡眠中度過，枕頭可以說是相伴時間最長的一個夥伴。選用符合人體力學設計的枕頭不僅能夠保障高質量睡眠，而且關乎人生2/3時間的工作、學習、生活質量。下面跟大家分享如何選擇枕頭。
我們的後枕部和頸部之間的高度差正好能夠伸進去一隻手，所以我們在選擇枕頭的時候，經過頭部重量壓迫以後枕頭的.高度正好是一隻手的高度就行，一般來說，成人以15釐米爲宜。
女性枕頭高度在7至12釐米，男性枕頭高度在11至14釐米。
習慣仰臥的人枕高一拳，習慣側睡的人枕高一拳半較爲合適
注意
枕頭太高，無論以什麼姿勢睡覺，都不能保持頸椎正常的前凸弧度，都會加重頸椎負擔。若出現頸部痠痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱等症狀，或是睡到半夜感到手麻、腳麻，那可能是枕頭太高了。
枕頭過低則使頭部充血，造成眼瞼顏面浮腫，而且下顎會因此向上擡，容易張口呼吸、出現打鼾的情況。枕頭太低、不枕枕頭或枕頭太軟也會造成頸部與肩部痠痛。專家認爲，無論仰睡、側睡，選擇能保持頸部正常生理弧度的枕頭最好。
①“高枕無憂”枕頭越高越好嗎？
當然不是。
在挑選枕頭的時候，大家比較在意的都是枕頭的高度。
因爲一直都有着“高枕無憂”的說法，所以很多老人都覺得睡覺用的枕頭越高就越好。不過這種說法並不可信。
枕頭的高度對於我們的睡眠質量是很重要的。
不同的人睡覺的習慣和姿勢都不同，所以對於枕頭高度的需求也不一樣。
有的人可能比較喜歡睡高一點的枕頭，但有的人卻公式和誰稍微低一點的枕頭。
想要判斷一個枕頭的高度是否合適。
需要測量枕頭和脖子，頭部以及肩膀之間的接觸壓力。
選擇一個更適合我們睡眠習慣的枕頭，這樣纔是最好的。
②喜歡側睡的人怎樣選擇枕頭？
如果大家在睡覺的時候比較喜歡側臥的方式，那麼在挑選枕頭的時候，也需要考慮到這方面的因素。
要根據自己睡覺時比較習慣的一個姿勢來選擇枕頭。
側着睡的話，我們的肩膀都是直接抵在牀上。
所以枕頭就需要填充脖子到肩膀最外側的這個距離，以及頭部和肩膀最外側的距離。
一般來講這個距離會稍微寬一些，所以側着睡的話，枕頭也要稍微高一點。
就算是側着睡，男性和女性所適合的枕頭高度也是不太一樣的。
對於男性而言，側着睡的時候，頭部到牀墊之間的間距大概是14釐米，脖子到牀墊之間的距離大概是15~16釐米；
濾鏡的話側着睡的時候，頭到牀墊之間的距離大概是12釐米，脖子到牀墊之間的距離大概是14釐米。
如果大家喜歡側着睡的話，那麼需要根據自己的睡覺習慣選擇一個更高一點的枕頭，一般來講枕頭的高度都需要在12釐米以上。
男性和女性所適合的枕頭高度也是不太一樣的，一般來講男性所適合的枕頭都會更高一些。
③喜歡仰着睡的人怎樣選擇枕頭？
如果喜歡仰着睡的話，那麼在挑選枕頭的時候，大家也要注意一下高度問題。
仰着睡的時候，我們是背部靠着牀，頸椎保持正常的生理曲線，那麼頭部和脖子就會處於懸空的狀態。
所以枕頭需要填充脖子的牀鋪，以及頭到牀之間的空隙，爲我們的身體提供一定的支撐。
男性在仰着睡的時候，脖子到牀之前的距離大概是4~5釐米，後腦勺和牀之間的空隙大概是3~4釐米；
女輕仰着睡的時候，脖子到牀之間的'空隙大概是3釐米，後腦勺和牀之間的間隙可能就只有1~2釐米。
如果大家比較喜歡仰着睡的話，那麼所需要的枕頭高度並不需要太高。
一般來講，男性的枕頭大概就是三四釐米左右高，女性所使用的枕頭三釐米左右就夠了。
不過在這方面，因爲枕頭的軟硬程度和回答率不一樣，牀墊的軟硬程度也不太相同。
所以枕頭需要填充的這部分空隙和提供的支撐力也不太一樣，大家也要考慮一下自己的習慣以及牀鋪的具體情況。
除了仰着睡和側着睡以外，有的朋友可能比較喜歡趴着睡。
如果是趴着睡的話，那麼也建議選擇稍微低一點的枕頭，會讓我們的頸椎更貼合正常的生理曲度。
不過趴着睡的話，呼吸可能會不太順暢，而且會對我們的心臟等部位，造成一定的壓迫，這種睡覺方式並不是很好，所以並不建議大家選擇趴着睡。
完美枕頭的標準
一個好的枕頭，要兼顧柔軟性和支撐力，高度要剛剛好，健康透氣性佳，還要環保耐用，畢竟枕頭是天天都要用，更換頻次又低的牀品，我們習以爲常，卻對睡眠非常重要，若能再清洗方便，就很完美了！
什麼樣的填充物睡着最舒服？
貼着臉面的用品，材質很重要，所以，選擇枕頭一定要選優質的填充物。目前市面上主要在售賣的枕頭材質分別有纖維枕、乳膠枕、蕎麥枕、記憶枕和羽絨枕，恩，同時這也都是樓主買過的枕頭材質，下面簡短爲大家分說一下各自的使用感受。
1、 纖維枕
不同高度的兩個
纖維枕樓主買過高低不同的兩個，牌子都是五星級酒店合作的，具體名字就不細說了。纖維枕屬於市面上最常見的枕頭了，純棉的面料，羽絲絨的枕芯，由於樓主頸椎還算健康，沾枕頭就睡着，而纖維枕的蓬鬆度也能做到最基礎的支撐，剛開始使用時覺得還不錯，但睡久了就慢慢發現缺點了。
較低的那個枕頭透氣性很差，特別是夏天睡覺容易出汗，睡着睡着就會感覺悶熱，這種溼熱的壞境時間久了肯定會有大量細菌繁殖，很不健康！較高的那個枕頭就更別提了，買來其實也就睡了三四次就不再使用了，樓主第一次見回彈力如此高的纖維枕，迅速回彈，整個頭部睡在上面幾乎沒有什麼凹陷，睡醒就會感覺很累，後面樓主會詳細展示動態對比圖。
2、 乳膠枕
抗菌、透氣、靜音、環保是他的優點，樓主在去泰國旅遊時被拉到乳膠基地實地體驗了一下，和上面所說的高度回彈纖維枕一樣，乳膠枕的巨大彈力也對樓主的頸椎造成一定壓力，說白了就是不夠柔軟，而且市面上乳膠枕魚龍混雜，想買到純天然乳膠枕一定要擦亮雙眼。
大家購買時記住兩點，泰國進口，不等於就是在泰國生產的，有可能中國製造，0關稅在泰國走一圈，再高價賣到國內。再就是天然乳膠枕，不等於就100%天然乳膠，說自己100%含量的，純屬扯淡。乳膠汁要加工成乳膠枕都一定會添加發泡劑，一般來說，乳膠含量在90%以上的乳膠枕，就很不錯了。
3、 決明子枕
樓主購買的.決明子枕使用次數不多，一般在夏天使用，感覺很涼爽，再加上決明子種子堅硬，躺在上面也能給頭部一個按摩的功效，但彈性基本沒有，且不適合長期使用，畢竟是藥枕，長期使用對身體可能會有一定的負面影響。尤其是對腸胃不好的人和女生，因爲決明子偏寒，大家還是要注意一下的。
4、 記憶枕
樓主買的比較貴的一個枕頭，也是使用最久的一個枕頭，經歷了一開始超級喜歡，到後來逼自己適應，再到勉強接受的使用過程。樓主這款記憶枕的優點是回彈慢，沒什麼氣味，枕頭裏的海綿透氣吸溼，缺點是支撐力強導致太不柔軟了，枕芯容易氧化發黃，尤其是接觸紫外線的時候，
氧化過程會加快並且釋放異味。所以記憶枕的枕芯一般在使用1-3個月後要放在陰涼通風處自然通風，但一定別在陽光下暴曬哈。
5、 羽絨枕
幾乎毫無例外的，高檔枕頭更多的是羽絨枕。軟軟蓬蓬的羽絨枕不僅觸感舒服，還可以想怎麼蹂躪怎麼蹂躪，讓你最大程度的放縱和享受。
羽絨枕基本都是歐美國家使用的比較多，一致被大家認爲是能力上限最高的枕頭，它的使用體驗非常接近慢回彈的記憶棉，但能同時保持高蓬鬆度就很棒，仰臥側臥幾乎都能適應，有效緩解頸部壓力。羽絨枕裏當屬鵝絨最貴，*級白鵝絨，不僅天然透氣、輕柔舒適，羽絨本身還有促進血液循環、安神鎮靜的功效，價格自然也是最高，歐美*級產品基本上1000起步。
羽絨枕質量主要取決於填充物淨重、含絨量和蓬鬆度。一般來說，含絨量和蓬鬆度越高，枕頭越舒適。不過羽絨枕的缺點，就是承託力弱，容易位移塌陷。 要解決這個缺點，只需要在填充物淨重上把握好比例，體積相同的條件下，填充物越多，枕頭越緊實，支撐力就會適當增大了。
目前市面上有德國製造的，可水洗、不跑絨、品質更有保障。國內製造的魚龍混雜、不太容易買到高質量的，而且大都不可水洗，容易出味道，劣質的羽絨枕還可能加劇過敏或者哮喘。
