哪些食物可以使頭髮和皮膚更健康

哪些食物可以使頭髮和皮膚更健康？吃富含營養元素和抗氧化劑的營養食品可以讓皮膚和頭髮保持健康，那麼哪些食物含有這些物質呢，下面分享哪些食物可以使頭髮和皮膚更健康。

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1、非脂肪酸奶

乳製品含有豐富的維生素A，對於滋潤皮膚，補鈣，強健骨骼和頭髮的健康都至關重要。而且每天食用乳製品的人也更容易保持健康的體重。無脂酸奶具有牛奶的所有好處加上酸奶中所含的益生菌，可以讓消化系統正常工作。非脂肪酸奶混合新鮮藍莓，加點蜂蜜，除了非常美味外，還可以補充蛋白質和維生素。

2、橙子

橙子含有大量的維生素C。吃橙子可以爲身體提供一天所需的維生素C，還有助於增加身體對能量所需的蔬菜和豆類中鐵的吸收。維生素C還有助於保持皮膚美麗，使皮膚下的結締組織保持強壯，減緩皺紋的形成。每天吃橙子作爲健康零食或與吃飯的時候喝一杯橙汁。

3、漿果

賦予漿果色彩的美麗色素還含有植物化學物質，可作爲抗氧化劑保護皮膚，這可以幫助大家更優雅地變老。藍莓和酸果蔓汁也可以幫助預防膀胱感染。漿果的.熱量也很低，富含維生素C和鉀。

4、黑豆

豆類含有蛋白質，鐵和鋅。黑豆也是生物素的良好來源，生物素是維生素，對健康的皮膚和頭髮很重要。黑豆還富含膳食纖維，有助於保持苗條，保持消化系統正常運作。

5、核桃

核桃含有多不飽和脂肪，還富含α-亞麻酸，也是一種極好的蛋白質來源，吃少量核桃有助於增加飽腹感，從而在兩餐之間不會感到飢餓。一些研究表明，核桃中的植物化學物質有助於保持老年男性的前列腺健康。

6、水

雖然水不是真正的營養素，但它對健康是必要的，因爲身體含有大量的水分。水不僅對內臟有益，而且對於光滑健康的皮膚也是必不可少的，多喝水也有助於保持健康的體重。

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維生素E對頭髮和皮膚的7大好處

1、抑制皺紋

維生素E長期以來就被用來幫助消除皺紋和減少其他可見的衰老跡象。作爲一種強大的抗氧化劑，它有助於減少體內細胞氧化所造成的傷害。而珍貴的維生素E油還可以阻止體內

自由基的產生，而這些自由基在身體衰老的過程中起着重要的作用。當與大量維生素C結合時，維生素E也可以作爲天然防曬霜，會減少加速衰老和患皮膚癌的風險以及其他有害皮膚損傷。

如何獲得:

除了每天吃富含維生素E的食物，每晚睡前，按摩維他命E油，橄欖油或椰子油到你的皮膚。早上，沖洗乾淨，以免堵塞毛孔。

2、促進頭髮生長

維生素E被認爲可以擴張血管，刺激毛細血管生長，進而促進血液流向頭皮和毛囊，加速健康頭髮的生長。如前所述，維生素E也是一種強抗氧化劑，可以幫助修復受損的毛囊，防止過早白髮。當直接應用在頭髮上時，維生素E也能減少分叉的發生，使頭髮更自然、更順暢。

如何獲得:

確保你吃的是健康的飲食，富含健康的脂肪和維生素E的食物。

這裏介紹一種天然的護髮素，將維生素E油與橄欖油、椰子油或椰奶混合，並將其塗抹至髮根按摩。然後你可以直接沖洗掉，或者讓它持續浸泡30分鐘左右，然後再像平常一樣清洗即可。

3、防止皮膚乾燥

維生素E是皮膚變乾燥時最好的保溼劑，尤其是在手上。通常是由於我們過度暴露於炎熱、寒冷或乾燥的環境中所造成的。而它的抗氧化能力有助於保持皮膚柔軟，防止皮膚皸裂。

如何獲得:

除了吃富含維生素E的食物，你還可以把維生素E油和乳液等混合在一起，在早晨起牀前把它塗在皸裂處。

如果你的手特別乾燥，你可以將維生素E與橄欖油、椰子油和溫水混合，浸泡15 - 20分鐘，重複多次即可。

4、有助於治療脣裂

尤其在冬季，長時間暴露在陽光、風或冷空氣之後，嘴脣會皸裂。維生素E是一種有效的治療方法，有助於滋潤嘴脣，減少開裂的可能。

如何獲得:

用維生素E油(或維生素E膠囊的液體)在患處塗上薄薄一層，滋潤嘴脣，防止嘴脣乾燥。也可以使用與橄欖油或椰子油的混合物。

確保你攝入含有足夠維生素E的食物，並補充維生素b - 12，因爲b - 12的缺乏也可能是嘴脣乾燥或皸裂的原因。

5、減少疤痕和妊娠紋

可見的疤痕和妊娠紋以及體重增加時的妊娠紋擴張有時會對你的自尊心產生一些負面影響。維生素E最大的好處之一是它能夠減少妊娠紋和疤痕的可見度。主要因爲它有助於滋潤皮膚，加速受損皮膚細胞的癒合。而它強大的抗氧化能力還能通過保護膠原纖維免受自由基損傷而促進皮膚和頭髮的彈性。

如何使用:

爲了減少妊娠紋或疤痕的出現，將維生素E油直接塗抹在皮膚上，按摩10 - 15分鐘。

與已經提到的許多方法一樣，維生素E油也可以與橄欖油、椰子油和檸檬汁混合在一起，以增加效果。

20、 30分鐘後將混合物沖洗乾淨，每天重複兩次。

6、加強指甲

脆性的指甲通常是自然老化過程的一個標誌，但也可能源於真菌感染和潛在的其他健康狀況。使用維生素E其實是一種治療脆性指甲的好方法，因爲它有助於改善水合作用（水化）和增加柔韌性。經常使用維生素E油可以顯著降低開裂或指甲變脆的風險。

如何做:

在你的指甲上直接塗上維生素E油，每天在睡前輕輕按摩5分鐘。

或者，你可以在橄欖油、椰子油和溫水的混合物中加入維生素E油，每週幾次將你的指甲泡在裏面，每次10 - 15分鐘。

7、治療皮炎

皮炎是皮膚髮炎引起的一種疾病。它的特點是皮膚髮紅、腫脹，有時還會有灼燒感。維生素E作爲一種強大的抗氧化劑，能幫助降低炎症水平，並加速皮膚的癒合。

如何獲得:

在睡覺前將維生素E油應用於感染區域，然後在第二天早上用溫水清洗。這種情況可以重複，直到症狀不再明顯。

或者，將維生素E油與普通的保溼劑混合在一起，每天塗抹在該區域即可。