抑鬱症應該吃什麼食物，對於抑鬱症的治療，一般有藥物治療和心理治療兩種，除了這二種治療方法，患者還要配合一些食療，可以提高抑鬱症的治療效果，下面看看抑鬱症應該吃什麼食物。
抑鬱症應該吃什麼食物1
除了藥物治療外，食物中含有對抑鬱症治療有輔助作用的物質，如5-羥色胺、氨基酸、二十碳五烯酸等，它們能夠通過調節人的情緒、心情、睡眠和食慾從而抵抗抑鬱，化抑鬱於無形。讓我們一起吃掉抑鬱，吃出快樂來吧！
1、富含Ω-3系列多不飽和脂肪酸的深海魚類
3系列多不飽和脂肪酸是人體不可缺少的重要營養素，其中EPA（二十碳五烯酸）是魚油的主要成分。研究表明EPA可有效降低由花生四烯酸合成的前列腺素，促進腦源性神經營養因子水平下降或改變血液在大腦中的流向，從而改善抑鬱症狀。
推薦食物：
三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯡魚、槍魚和白魚。
2、富含色氨酸和酪氨酸的食物
色氨酸是5-羥色胺的前體，而後者能夠降低中樞神經興奮性，因此色氨酸具有鎮靜和安眠的作用。酪氨酸具有神經刺激作用，可直接影響情緒和認知功能。
推薦食物：
富含色氨酸的食物：小米、南瓜籽仁、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、雞蛋、魚等。
富含酪氨酸的食物：奶酪、酸奶、香蕉、巧克力、西紅柿、蠶豆、扁豆、菠蘿、香腸、火腿、動物肝臟等。
3、富含B族維生素的食物
B族維生素，特別是維生素B6、維生素B12以及葉酸等，可直接或間接參與5-羥色胺或其他神經遞質的合成。維生素B6在5-羥色胺轉化爲色氨酸過程中起作用。隨着年齡的增長，人們對維生素B6的需求量在逐漸增加。
葉酸和維生素B12是中樞神經系統新陳代謝反應的輔助因子，包括神經遞質的合成以及維持保護神經元活動的細胞膜的'流動性。研究表明，抑鬱症患者每天服用葉酸或VB12後抑鬱情緒會明顯好轉。
推薦食物：
動物內臟、瘦肉、豆類、堅果、全穀類、菠菜等綠葉蔬菜。
4、富含抗氧化物質的食物
大腦容易受自由基的攻擊而導致細胞損傷、老化和功能異常，而抗氧化物質可通過清除自由基達到保護腦組織從而降低抑鬱風險的效果。
常見的天然抗氧化物質有維生素C、維生素E、維生素A、類胡蘿蔔素、番茄紅素、生物類黃酮、花青素等。研究報道攝入富含維生素C和番茄紅素的番茄類食物能顯著降低抑鬱症的發病風險，讓患者的心情更加舒暢。
推薦食物：
柑橘類水果、草莓、葡萄、菠蘿、番茄、香蕉。
5、健康的飲食模式
地中海風格的飲食主要以水果、蔬菜、豆類、堅果、橄欖油和魚類爲主，用餐時輔以適量葡萄酒。
調查發現，採用地中海飲食的人患抑鬱症的可能性確實顯著低於不採用地中海飲食的人。那些嚴格遵照地中海飲食的人患抑鬱症的風險可降低30%。
抑鬱症應該吃什麼食物2
1、水果和巧克力
有利於治療抑鬱症的抑鬱心境。多吃新鮮水果、巧克力等食物，可以讓抑鬱症患者，重新變得高興起來。如香蕉可向大腦，提供一種重要的物質，這種物質可使人精力充沛，注意力集中，並能提高人的創造力，此外，香蕉中還含有色氨酸，有利於提高情緒的活力。而巧克力中含有的咖啡因也是一種刺激腦神經的物質，可以讓 人變得興奮起來，對於抑鬱症也是有好處的。
2、堅果
抑鬱症患者應補充，核桃和芝麻等堅果食物，這兩類食物營養豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高，對於治療抑鬱症有幫助。
3、雞蛋
對於一些，喪失興趣的抑鬱症患者來說，可以多吃一些雞蛋，因爲雞蛋中所含有的蛋白質，是天然食物中，最優質的蛋白質之一，它富含人體所需的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等，適合抑鬱患者飲食。
4、豆類食物
抑鬱症患者應該多吃，豆類及其製品，這是自然界最好的植物蛋白成分，大豆中含有豐富的大腦，所需的優質蛋白、氨基酸，這些物質都有助於，增強心腦血管的機能。
5、穀類食物和海產品
有研究表明，多食用全穀類食品、海產品等，多吃魚蛋等，富含脂肪酸的食品，可以以改善身心狀況，治療抑鬱症的情緒。
以上介紹的是抑鬱症病人多吃什麼好?專家說在治療抑鬱症的過程當中，患者和家屬一定要重視飲食的調理，對輔助治療抑鬱症有很好的幫助，另外在治療期間，家屬以及朋友要多關心患者，讓他們對生活充滿希望，這樣才能更好的治癒抑鬱症。
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1、香蕉
對於抑鬱症而言，多吃香蕉肯定是有好處的，因爲香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物鹼物質，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂鬱情緒，振奮精神。
2、菠菜
菠菜中含有大量的鐵質和葉酸，是機體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發抑鬱症等精神性疾病。並且，長期葉酸和鐵質含量攝入不足的人，會出現失眠健忘、情緒焦慮等症狀，久而久之，就會誘發抑鬱症的發生。
3、南瓜
南瓜中含有大量的維生素B和鐵質，這兩種營養素能夠有效幫助機體完成血糖轉化，將儲存的血糖轉變爲葡萄糖，提高腦部的興奮性，能夠有效保持機體的旺盛精力。
4、櫻桃
櫻桃被西方醫生稱爲自然的阿斯匹林。因爲櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認爲，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
5、深海魚
研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因爲大海讓人神清氣爽，還是因爲住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
