【導讀】:冬天是人們胃口大好的時候,一不留神就容易囤積脂肪。不少人都開始把健身提上了日程,但小編想要叮囑大家的是,健身雖好也要注意相關事項哦!以免前功盡棄,弄巧成拙。
一、冬季適宜做哪些運動
冬季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。大家可以選擇滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動。此外,也可以選擇高溫瑜珈,游泳、普拉提等室內項目。
二、冬季健身要有計劃
冬季健身,要有一個充分的計劃,健身計劃可以圍繞減肥來制定。冬季鍛鍊時消耗的熱量大,是去除脂肪的好季節。有計劃、有規律的健身有利於穩定減肥,塑造良好身材,但無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體達到減肥效果,還會因身體不適而生病。另外,制定好減肥計劃逐步實施不容易中途放棄。
三、冬季健身時間安排
1、年輕人冬季健身時間可以安排在早上和下午。
2、中年人可以在下班後,18時至20時身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊。
3、老年人冬季健身的時間一般應選在14時至19時,他們身體較弱,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更容易活動開,從而避免身體傷害。
4、所有的運動都不應該在飽食或者空腹的情況下進行,即飯前飯後不適宜劇烈運動。
5、至於每個人運動時間的長短則平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。
四、冬季健身注意事項
鍛鍊前做足熱身準備;穿的衣服要有層次;運動前後及時補充水分;環境要清潔舒適且安全;選擇正確的鍛鍊方式和方法。
五、冬季健身的好處
提高人體免疫力,減少疾病;增強體能,抵禦嚴寒;促進青少年骨骼發育生長;保持良好身材,冬天也可以做窈窕美人;促進血液循環,防止老年人突發疾病。
六、冬季不適宜健身的人羣
長期不運動的人;產後媽媽;長期開車的人;長期坐辦公室的人;身體某些關節出現了炎症的人;關節部位受過損傷的人。