5大發胖惡習，現在的生活水平越來越好了，生活中越來越多的朋友開始長胖，其實長胖的原因有很多，平時很多不好的習慣都是會導致我們發胖，下面跟小編一起來看看5大發胖惡習。
5大發胖惡習1
惡習1、捨不得浪費食物
不浪費食物確實是一個好習慣，但是，用在減肥這件事上，可能就不會好了。不浪費食物的正確打開方式應該是儘量做少不做多，這樣，我們才能控制住自己的飲食，每餐吃七分飽，一來控制了熱量過多攝入，二來對腸胃健康也是很好的。
相反，如果你明明都吃得很飽了，但是爲了不浪費食物，還要堅持收拾剩飯剩菜，那麼無疑會導致熱量攝入超標，從而脂肪堆積和肥胖。而且還有一個問題是，隨着年齡的增長，30歲後，我們的新陳代謝速度會下降，在這種情況下如果不控制飲食，脂肪堆積的速度會越來越快，到時候身材就由不得你了。
所以說，每次少做一點，用小一號的餐具盛飯菜，也可以幫我們減少自己胃口，降低食量，你才能讓身材慢慢瘦下來。
惡習2、選錯了蔬菜”
是的，選錯了蔬菜。要知道，不是所有蔬菜都是低熱量的，有助於刮脂減肥的。我們把這些食物稱之爲“僞蔬菜”。比如土豆、淮山、南瓜等，這些食物碳水化合物含量高，吃這些搭配米飯，很容易碳水化合物攝入超標，進而導致血糖驟升驟降，餓得快，從而容易發胖。
正確選擇蔬菜，碳水化合物含量要注意。你可以選擇一些富含膳食纖維，低升糖指數得蔬菜，比如，芹菜、西蘭花、黃瓜、生菜等。
當你攝入碳水含量高的食物時，一定要減少主食攝入，每天的碳水攝入量保持在200-250g，保證身體基本運轉需求，避免碳水過量而導致脂肪囤積。
惡習3、認爲不吃晚餐瘦得快
很多人都有這樣的誤區，以爲只要不吃一餐，長期堅持下來就會瘦。但控制飲食根本不是這樣控制的好嘛。不要以爲晚上不吃，餓了就睡問題不大，長期不吃晚餐可能會越來越胖哦。
主要是因爲，晚餐不吃，這會導致身體出現長達10個小時左右的空窗期，第二天食慾就會變得旺盛（也就是說不利於控制飲食），長此以往的結果便是肌肉流失、基礎代謝下降，不僅容易得胃病，還會增加反彈機率。
晚餐要吃，但也要講求方法。我們把晚餐熱量控制在500大卡左右，均衡蛋白、碳水跟脂肪的攝入，比如小米粥+時蔬+木耳炒雞胸肉，可以降低飢餓感，保持身體代謝水平。
惡習4、沒有精準估量食物熱量
你需要知道，有些食物別看體積小，它們的能量可不小，比如薯片、甜品、蛋糕等，堪稱“熱量炸彈”，屬於那種高油脂、高熱量且營養價值含量低的事物，同樣會讓你發胖。
所以說，如果你明明每天都在堅持運動，卻還是肥胖，那你就要檢查一下自己的飲食了，是不是在運動後吃了一份炸雞、吃了看似不起眼的小甜品？這樣控制飲食，可以來計算一下自己的基礎代謝：
國際上有通用的公式來計算一個人的基礎代謝率，公式如下：
女性=655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年齡)男性=66 + (13.7 x 體重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年齡)
當然啦，這個公式，只適用於普遍情況，每個人的條件不同，真實基礎代謝率和計算出的結果一定會存在誤差，這個數據當做參考即可。
惡習5、動起來比登天還難
三分練，七分吃，在控制熱量攝入的前提下，當然要邁開腿運動才能起到減肥的效果。如果你平時有這樣的習慣，不是躺着就不會選擇坐着。長期不運動，身體的素質必然會下降，健康指數會下降，身體衰老加速，身材就更容易發胖。
根據《中國居民膳食指南》，建議每週至少進行5天中等強度的運動，每次持續時間不少於30分鐘，每週累積150分鐘以上。
成年人每天要進行累計相當於6000步以上的身體活動，每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘左右。這個就要求大家，不停地去堅持，好身材就會向你招手。
如果你平時沒有運動習慣，突然進行大量運動自然難以堅持。所以不妨循序漸進，給自己定一些容易可行的運動目標吧，例如飯後半小時去散散步之類的。
5大發胖惡習2
1、養成每日定時排便的習慣。
這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
2、遠離油炸食物，儘量吃蒸或是水煮的食品。
因爲油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。
3、千萬不要一邊看電視（看書）一邊吃零食。
因爲這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養成這樣的`壞習慣。
4、別勉強自己吃吃不下的美食。
很多美眉是因爲捨不得丟掉吃不了的美食而勉強自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。
5、每天晚上九點後絕不進食。
如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
6、請不要以吃東西來抗壓。
這樣的情緒發泄方式筆者真的不提倡，不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。
7、謝絕飲料，以白開水代替。
因爲不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。
8、養成定時做運動的習慣。
不要太過激烈，或許一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利於健康，一舉兩得。
9、請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品。
減少次數和分量，纔不會產生暴飲暴食的現象。
10、千萬不要害怕承認自己肥胖的事實。
勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也纔會成功。其實瘦身也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美。
5大發胖惡習3
1)喝杯芹菜汁
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
2)吃方便麪後吃水果
進食方便麪後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。此外，提倡煮食方便麪。煮後的麪條更柔軟，有利於腸道吸收水分，幫助消化。
3)吃火鍋後喝點酸奶
火鍋湯溫度高，配料鹹辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
4)飯後喝大麥茶或橘皮水
飯後喝大麥茶或橘皮水，助消化不良，大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。
5)吃蟹後，喝生薑紅糖水
蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃後可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫藥學會醫學博士莊乾竹博士表示，吃蟹後喝一杯性溫的生薑紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
不要犯上飯後的禁忌，這樣健康將會隨着你
1)大魚大肉後千萬不要喝茶
不少人在打火鍋之後都會喝上一杯茶，認爲這樣有助消化。郭麗娜提醒，火鍋料中常見的羊肉和牛肉都是富含蛋白質的食物，而茶葉中含有大量鞣酸，和蛋白質結合會形成一種不能被人體消化吸收的沉澱物，使腸道蠕動減慢。所以，在大魚大肉後立即喝茶不僅不能助消化，反而還可能引起便祕。
2)飯後飲水
飯後馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發胃腸道疾病。如果飯後喝的是汽水那對身體就更爲不宜了，汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓，導致急性胃擴張。
3)飯後唱卡拉OK
剛吃飽後胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他症狀。因此，最好在飯後1小時左右，食物正常消化後再去唱卡拉OK，或者乾脆先唱歌然後再去吃飯。
4)飯後吃水果
不少人喜歡飯後吃點水果，認爲這樣有利於清口。其實這是一種錯誤的生活習慣，飯後馬上吃水果會影響消化功能。因爲，當食物進入胃部後，需要消化1～2個小時才能緩緩排除，飯後馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化。
