學生減肥計劃表女生

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學生減肥計劃表女生，很多女生都希望自己的體型能纖瘦一些，但是想要減肥的話，不僅需要，進行運動還需要飲食上的合理搭配，如果，經常的健身運動，但是沒有合理的飲食搭配，那麼也會有攝入的熱量過高，導致體重增長的可能。下面是學生減肥計劃表女生。

學生減肥計劃表女生1

1、第一天減肥計劃

最好選擇星期一來開始減肥計劃，新的一週開始能給MM們增添不少信心，也好計數。第一天運動開始了，先來做一些胸部練習和平板臥推練習，今天可以做4組，每組做12個，然後可以登山或者跑步，進行有氧運動30分鐘。

2、第二天減肥計劃

第二天開始了，東西可以任意吃哦，但是最好少吃零食，零食的熱量大家是無法想象的，即使再多運動也無法抵消零食的熱量，第二天來做4組坐姿下拉練習，同樣是每組12個，配上30分鐘有氧運動，可以打球、跑步等等。

3、第三天減肥計劃

經過前兩天的`運動減肥，第三天可以適當放鬆一下了，但是放鬆不代表不運動，有不少女生在第三天可能已經會感覺到腰痠背痛了，今天可以散散步，騎騎自行車或者結伴去游泳、打球都可以哦。

4、第四天減肥計劃

一轉眼三天結束了，前一天的'放鬆可不能讓信心都滅了哦，今天來做一些肩部練習和坐姿扛鈴推舉，同樣是4組，每組12個，然後坐姿啞鈴推舉，啞鈴側平舉，每樣做4組，每組12個，最後再加30分鐘的有氧運動，發現沒有?運動量開始增加了，要堅持哦!

5、第五天減肥計劃

倒數第三天了，堅持就是勝利呢，今天來做4組站姿屈臂下壓，每組12個，然後啞鈴屈臂伸，每12個爲一組，做4組，坐姿彎舉啞鈴彎舉，每樣做4組，每組12個加上有氧運動30分鐘。在第五天，MM們有沒有發現自己已經瘦了一大圈呢?特別手臂、大腿和腹部。

6、第六天減肥計劃

倒數第二天了，能堅持到今天，說明減肥已經離成功不遠啦，先來有氧運動30分鐘，然後加上深蹲練習，倒蹬機練習，每12個爲一組，做4組。

第7天減肥成功

7天過去了，減肥計劃完滿結束，恭喜你，減肥成功，今天可以去逛街啦，逛街最說不過是女生的最愛了，別小看逛街，也是一種運動哦，放鬆一天，女生們放鬆一天，準備以新的姿態去迎接上班吧!

學生減肥計劃表女生2

腹肌+腿部

女生在最開始進行鍛鍊的時候，其實對於腹部和腿部的鍛鍊是需要多花點心思的，因爲大多數的女性脂肪囤積都是位於腹部和腿部的。首先，我們是需要先做一些收腹條的運動，因爲收腹跳這一項訓練，對腿部和臀部的效果非常好，並且能夠讓大家去除身上多餘的贅肉，燃燒脂肪的效果也非常的明顯。

當然，只靠運動是不夠的，我們在飲食上也應該管住自己的嘴，並且多吃一些營養含量高的東西。早餐的時候，我們可以喝牛奶搭配啥全麥麪包，午餐的時候吃牛排搭配西涼花，或者是米飯，搭配雞胸肉和西蘭花。晚餐時吃一些簡單的粗糧就可以了，玉米是粗糧中最具有代表性的，膳食纖維的含量也很高。

胸肌

胸部的鍛鍊對於女性來說是非常重要的，如果能夠鍛鍊的好的話，也能讓大家的胸部變得更加的堅挺。在進行胸部的鍛鍊，很多人第一想到的就是俯臥撐標準的俯臥撐對鍛鍊胸肌效果其實都已經不錯了，但是如果大家想要更好的效果的話，可以改做寬距俯臥撐，因爲寬距俯臥撐，對於胸肌的鍛鍊會更有明顯的效果。

飲食上的搭配也是十分簡單，可以選擇酸奶搭配一些水果堅果，午餐的時候選擇蝦肉或者是牛肉，或者是魚肉之間的一種來搭配米飯，當然也是要吃一些蔬菜的晚餐的時候可以吃一些小米粥，簡單的帶過就可以了。

上肢

最後進行上肢的鍛鍊，其實就是我們手臂肌肉的鍛鍊。如果能夠對手臂肌肉進行鍛鍊，不僅能夠讓粗壯的手臂變得更加纖細，也能夠讓身體的協調性加強。那麼，能夠鍛鍊這個的動作就是引體向上了，對於女生來說，一開始做引體向上，可能會有一些困難，但是在逐漸的鍛鍊過程中大家就會發現效果非常不錯，並且讓大家的手臂越來越有力。

同樣也是需要大家注意一下飲食的早餐的時候可以選擇吃西蘭花搭配水蒸蛋，午餐的時候吃通心粉搭配一些簡單的蔬菜，晚餐時就可以吃酸奶搭配粗糧，比如說紫薯就是非常好的搭配。

學生減肥計劃表女生3

星期一

1、慢跑十分鐘

2、胸部訓練（選擇適當的器械15個一組4組）

3、手臂訓練肱二頭肌（啞鈴臂彎舉15個一組4組）

4、腰腹訓練仰臥起坐80次（自由分組）

5、有氧跑40分鐘（跑步機）

6、拉伸十分鐘。

星期二

1、慢跑十分鐘

2、參加全程有氧操課一節（有氧操、爵士舞、肚皮舞、槓鈴操、動感單車等）