缺乏維生素d吃什麼？維生素D是一種人體所需要的營養成分，我們的人體不能缺乏維生素D，維生素d缺乏很嚴重，不僅會引起軟骨病，同時還會影響免疫系統的代謝。那麼缺乏維生素d吃什麼呢？
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缺乏維生素D應該吃魚、雞蛋、黃油、含鈣牛奶等。
維生素D對於鈣的輸送和吸收發揮着至關重要的作用，有利於骨骼健康發育。在成長過程中，鈣和維生素D是兩種不可或缺的物質。
如果經常感覺關節疼，小腿規律性抽筋，即使每週鍛鍊骨骼仍恢復緩慢，可能是由於缺乏維生素D。爲了防止骨質疏鬆和脆性骨骼，可食用富含維生素D的食物，如魚、雞蛋、黃油、含鈣牛奶等。
擴展資料：
缺乏維生素D的表現：
1、皮膚乾燥
維生素D被稱爲陽光維生素。陽光有利於細胞製造維生素D，皮膚沐浴陽光的時間越久，產生的維生素D則越多，皮膚越柔嫩的同時卻能更好地抵禦外界傷害。
好膚色並不一定就是完美的古銅色，健康水嫩的肌膚同等重要。在缺少陽光的條件下，冬季濫用保溼霜，更易造成維生素D的缺乏。
2、渾身乏力
維生素D有利於促進免疫系統運作，缺乏維生素D必然會導致疲勞。如果你覺得渾身乏力，毫無疑問是因爲缺少維生素D。由於缺少陽光和維生素D，冬天人們會出現季節性疲勞。但沒有必要吃魚肝油，只要多吃富含維生素D的食物，就可以精力充沛地度過冬天。
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補充維生素D應該多吃哪些食物？
一、幹香菇
香菇是一種常見的菌菇類食物，含有豐富的維生素和多種礦物質，特別是幹香菇中含有的營養素是非常多的，尤其是維生素D的含量相當高，因爲在香菇曬乾過程當中會增高維生素d的含量。而且在平時多吃幹香菇，能夠抗病毒，可以防癌，而且能夠降低膽固醇，可以預防心血管疾病。
二、魚肝油
深海魚肝中含有相當豐富的維生素d3，可以把魚肝中的維生素D提取出來，然後再做成魚乾油，現在很多人都會買魚肝油來補充維生素D其實這是一種補充維生素D的'常見手段，特別是嬰幼兒要補充維生素D的話，可以買一些魚肝油來補充。
三、蛋黃
蛋黃含有相當高的維生素D，每天應該堅持吃一個雞蛋，就基本上能夠滿足維生素D的需求。爲了取得最好的補充效果，在吃雞蛋的時候，最好和一些動物性的食物一起吃，這樣就能夠促進維生素D的消化吸收。
四、動物的肝臟
大部分動物的肝臟含有的維生素D含量是相當高的，特別是牛肝和雞肝含有的維生素D相當豐富，而且動物肝臟中的維生素D是很容易被人體吸收利用的，所以會有更好的補充效果，特別是缺乏維生素D的老年人，可以採取這種方法來補充。
五、牛奶
牛奶的營養物質是比較全面的，含有多種營養成分，也含有相當豐富的維生素D，牛奶中的維生素D也是比較容易吸收利用的，所以喝牛奶也能夠達到很好的輔助效果。
六、菠菜
菠菜是植物性食物當中含維生素D含量相當高的一種蔬菜，但是菠菜中的維生素D並不是很容易被人體吸收，需要吃一些動物性脂肪，可以促進維生素D的吸收，也可以用植物性油來炒菠菜，這樣就能夠更好的吸收利用。
大家在補充維生素D的同時，還要注意鈣質的補充，因爲補充維生素D主要是促進人體的生長髮育和骨骼的健康，在平時可以通過曬太陽來補充維生素D，但是要注意不能夠暴曬，最好是早晨10:00或者下午3:00左右，這兩個時間段最適合維生素D的生成。
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孕婦維生素d缺乏吃什麼
孕婦維生素d缺乏吃以下食物：
1、普通食物中維生素D的含量並不豐富，含脂肪高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油等維生素D的含量相對較高，瘦肉中維生素D的含量較少，此外植物中的麥角固醇和皮下的7-脫氫膽固醇受日光和紫外線照射後，都能轉變爲維生素D。
2、目前許多國家在兒童食品尤其是鮮奶中加入一定量的維生素D進行食品強化，這是一種較好的補充方法。
3、魚肝油屬天然濃縮食物，其維生素D的含量極高，多用於預防和治療佝僂病等維生素D缺乏症。
4、維生素D的推薦攝入量爲孕初期每日5微克，孕中期和孕晚期每日10微克，孕期維生素D的最高攝入量爲每日20微克。
現在準媽媽進入了人們常說的“最舒服的孕中期”，胎寶寶也進入了一個快速生長時期，開始需要更充分和全面的營養。準媽媽要注意科學飲食，合理搭配，在三餐的“質”上下功夫，以保證各種營養素的供給。
維生索D大部分來源於人體自身皮膚的合成。這個過程中陽光裏的紫外線起到了很大的作用。如果準媽媽每週能曬兩次太陽，每次10～15分鐘，再選擇以下食物中的任何一份，就不必擔心缺乏維生素D了：60克鮭魚片，50克鰻魚，2個雞蛋加150克蘑菇。
懷孕期間缺乏維生素D會對寶寶產生負面的影響。
1、維生素D缺乏時，孕婦可出現骨質軟化。最先而且最顯著發病部位是骨盆和下肢，以後逐漸波及脊柱、胸骨及其他部位。嚴重者可出現骨盆畸形，由此影響自然分娩。
2、維生素D缺乏可使胎兒骨骼鈣化以及牙齒萌出受影響，嚴重者可致使先天性佝僂病。妊娠中晚期補充維生素D能防止嬰兒維生素D缺乏，孕婦良好的維生素D營養狀況與胎兒的骨骼發育、牙釉質形成密切相關，並與胎兒全身的生長髮育相關，衆多研究表明孕婦維生素D營養狀況對胎兒生長髮育均有長期影響。
補維生素D不可過量。維生素D可以在體內蓄積，過多攝人會引起維生素D過多症，甚至發生中毒，表現爲頭痛、厭食、軟組織鈣化、腎功能衰竭、高血壓等症狀。孕期攝人過量，會導致胎寶寶骨骼硬化，造成最終的分娩困難。
因爲維生素d能夠在人體內積累，過多的補充維生素d劑對孕媽並不是很好，所以如果孕媽不是缺鈣特別嚴重的話，不需要直接吃補充維生素d的藥物。可以嘗試着吃一些能夠補充鈣，補充維生素d的食物並且多曬太陽這樣就可以了。
上文給大家介紹了關於懷孕缺維生素d吃什麼的相關內容，當然，這還不夠，準媽媽只知道維生素D不足要多補充，卻不知爲何要補充，甚至有的準媽媽覺得缺少維生素D也沒有多大關係，所以，小編就給大家在文中介紹了一些關於孕期缺乏維生素D的危害。
