人體每日所需營養的標準，人體每天都是需要很多營養的，每天我們都是需要吃很多東西的，不一樣的東西有不一樣營養的，以下看看人體每日所需營養的標準及相關資料。
人體每日所需營養的標準1
人一天需要的營養有蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、無機鹽、維生素等。可以維持患者身體的生理及生命活動需要，如果每天的營養攝入量無法達到要求，將會造成身體出現一系列病症。如全身佈滿冷汗、身體乏力、頭暈，甚至會出現暈厥現象。通常每天需要的鈣質約爲600-1000毫克，相當於一杯牛奶的含量，也可以吃含有鈣質的食物。
人體每天需要的營養大多數包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、無機鹽、維生素、礦物質水等多種，有利於補充所需的營養成分，從而可以防止身體出現營養不良和維權身體的機能循環。
1、碳水化合物：通常包括饅頭、麪條、麪包、甜品等多種，裏面含有豐富的碳水化合物，可以防止身體出現缺失和補充體內必要營養。
2、蛋白質：通常可以吃瘦肉、奶類、蛋類等，有利於增加自身的體質和供給肌肉以及身體能量，以免身體出現營養不良或是出現身體免疫力低下。
3、維生素：大多數可以吃水果蔬菜，例如蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果、西紅柿、黃瓜、菠菜等，其中含有豐富的維生素a和維生素b族以及維生素e等成分。平時飲食要葷素搭配和均衡營養。
有助於防止身體出現營養不全面或是出現營養失衡，還要避免過多攝入含膽固醇和熱量較高的食物，有可能會導致身體出現頻繁，可能會使身體出現心腦血管負擔加重，飯後要多保重身體，有利於消化腸道蠕動和食物消化，防止體內脂肪和熱量堆積。
人體每日所需營養的標準2
人體每日所需營養標準
1、蛋白質:每日蛋白質的攝取量應爲總熱量的 10%。日建議攝取總量是 55~65克。
2、醣類：醣類的攝取量隨個人熱量的需要而定，總熱量的 45~55%，不得少於 20%。
3、脂肪:每日脂肪的攝取量不宜超過總熱量的 25~30%。女性攝取 55~65 克，男性每日不宜超過 90 克。
4、膳食纖維：每日需求量 20~30 克。以每100大卡攝取10 克的膳食纖維爲標準，應慢慢增加份量
5、水分：H2O成人每日總需水量爲每公斤體重 30~45cc，實際需補充的 隨個人需求而 調整。
維生素類(13種)：
6、維生素 A ： 成年男性每天攝取量約 5,000 IU，女性爲 4,200 IU。IU(國際單位)。每日應攝取 6~15 毫克的β-胡蘿蔔素。保持皮膚、頭髮及牙齦健康、維持視力正常、使免疫力正常、幫助骨骼生長、促進成長
缺乏的危害：骨骼無法正常生長 富含維生素 A的食品：肝、牛奶、牛油、魚肝油、人蔘、菠菜、54V鮮活螺旋藻
7、維生素 B1： 成年男性每日攝取量 1.2~1.5 毫克，女性爲 1~1.1 毫克 缺乏的危害：水腫、麻木
富含維生素B1的食品：54V鮮活螺旋藻、糙米、核果類、酵母粉
8、維生素 B2： 成年男性每日攝取量爲 1.2~1.8 毫克，女性爲 1~1.5 毫克。能幫助營養素代謝的美容維生素
缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮膚炎、眼睛畏光 富含維生素B2的食品：奶酪、肉類、肉髒類、54V鮮活螺旋藻、綠色蔬菜
9、維生素 B3： 成年男性每日攝取量爲 14~22 毫克，女性爲 12~17 毫克，菸鹼酸。有助DNA的合成.
富含維生素B3的食品：魚、雞肉、豬肝、黃綠色蔬菜、54V鮮活螺旋藻、豆類、全榖製品、蛋、奶酪
10、維生素 B5： 成人每日攝取量爲 4~7 毫克，女性懷孕及哺乳期可增加到5-9 毫克(泛酸)
缺乏的危害：低血糖症、血液及皮膚異常、疲倦、抑鬱、失眠、食慾不振，富含維生素B5的.食品：胚芽、糙米、麩皮、豌豆、花生、扁豆、54V鮮活螺旋藻。
11、維生素 B9： 成人每日攝取量爲 200 微克。上限是 1 毫克。 幫助DNA合成，預防心臟病發作及癌症。孕婦適量攝取有利胎兒神經細胞的發育，促進乳汁分泌。
缺乏的危害：巨球性貧血、舌瘡、身體虛弱無力、失眠 富含維生素B9的食品：新鮮的綠色蔬菜、54V鮮活螺旋藻、肝、腎、瘦肉、香蕉
人體每日所需營養的標準3
每天人體應該攝入多少糖
每天攝入的糖不應超過6茶勺
一茶勺白砂糖聽起來不多，可實際上有約4克重。世界衛生組織建議，如果成年人要讓體質係數(BMI)控制在正常範圍(18.5~25)並且保持身體健康，那麼每天白砂糖的攝入量就應該不多於6茶勺，佔每日總熱量攝入的5%以下。聽起來十分容易，可其實很多飲料和糕點中都隱藏了大量的糖分。
例如，一罐汽水中就含有約10茶勺的糖，這就已經大大超過了建議攝入量。即使按照美國心臟協會比較寬鬆的標準，女性每日的白砂糖攝入量應該不超過6茶勺，男性不超過9茶勺，要嚴格控糖幾乎需要戒除所有含糖飲料、糕點和糖果等。
控糖是與天性對抗
在進化過程中，爲了要攝取到足夠的熱量生存下來，甜味的食物是我們祖先最好的選擇，所以我們天生就嗜甜。吃了甜味的東西或者喝了甜甜的飲料，我們的大腦會釋放血清素，產生良好的感覺。我們大部分的腦細胞都會受到血清素的影響。
因此我們的心情、性功能、睡眠、記憶、學習能力和胃口也都會受到血清素的影響。吃點甜的，的確會讓我們全方位地快樂起來。也正因爲如此，含有大量糖分的飲料纔會如此受歡迎。
但我們必須要看到甜美隱藏之下的危機。含糖飲料已經成爲我們攝入添加糖最主要的來源，每天喝1~2杯含糖飲料，患2型糖尿病的機率就會增加26%，簡直就是慢性自殺。
糖漿和白砂糖一樣可怕
許多飲料店，如奶茶店、咖啡店或者果汁店用高果糖穀物糖漿而非白砂糖來增加甜味，其實兩者一樣可怕，都是高熱量、低營養。糖漿和白砂糖都是由果糖和葡萄糖組成的，熱量也相當，但糖漿比白砂糖更便宜，所以很多商家更喜歡用糖漿。所以，在提防白砂糖的同時，也不要漏掉了高果糖穀物糖漿，千萬別天真地以爲糖漿是白砂糖的健康替代品。
逛超市時要沿着外圍逛
逃過糖漿、白砂糖等一切“糖衣炮彈”的最好方法是，拒絕一切含糖飲料，在超市購物的時候，只購買牛奶、雞蛋、米麪、肉類、魚類等沒有加工過的食材。這些新鮮食材一般都靠着超市的牆壁擺放，而糕點、汽水和糖果等精加工食品則會擺在超市中間的貨架上，應該儘量避免去中央的貨架選購物品。
