五歲小孩吃多少榛子好，榛子做爲一種食物，沒有什麼毒副作用，食用後是不會對健康造成傷害的，新鮮榛子的味道清香，口感好，可以直接生吃，下面就來看看五歲小孩吃多少榛子好。
榛子中含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質是神經細胞發育和生長的關鍵物質之一，可以促進大腦細胞的發育，對於小孩子來說適量食用可以提高腦細胞的活性，促進大腦的開發，增強大腦的記憶力。
但是因爲小孩子的腸胃功能尚未發育完全，消化功能不是很好，而且榛子的質地比較堅硬，所以對於小孩子來說需要適當地減少每天的食用量，一般來說每天吃10克左右就可以了。
根據《中國居民膳食指南》建議，正常人每週進食的乾果的數量在50克-70克左右，以一粒乾果仁一克計算的話，榛子的一天食用10粒左右是比較合適的，榛子中脂肪、蛋白質、纖維素成分較豐富，食用過多不但沒有補益效果，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。
榛子主要價值
榛子富含油脂、蛋白質、碳水化合物、維生素（維生素E）、礦物質、糖纖維、β--古甾醇和抗氧劑石炭酸等特殊成分以及人類所需的八種氨基酸與微量元素。
榛子本身富含油脂（大多爲不飽和脂肪酸）其含量達到60%，使所含的脂溶性維生素更易爲人體所吸收，對體弱、易飢餓的人都有很好的補養作用。
它的維生素E含量高達36%，能有效地延緩衰老，潤澤肌膚的功效。
榛子本身有一種天然的香氣，具有開胃的功效，豐富的纖維素還有助消化和防治便祕的作用。
榛子中鎂、鈣和鉀等微量元素的含量很高。
每天在電腦前面工作的人羣多吃點榛子，對視力有一定的保健作用。
榛子一天吃多少粒合適
建議榛子的攝入量爲每天20-30粒左右。 榛子是一種堅果類食品，根據《中國居民膳食指南》，正常人每日堅果攝入量約爲20g，相當於20-30粒左右。 但對於老人、兒童等消化功能較差的人羣，應在此基礎上適當減少食用。 此外，如果當天食用了其他堅果類食物，也應酌情減少榛子的食用量。
榛子吃多了胖不胖
多吃會長胖。100克食用榛子含有561卡路里熱量，非常高。 吃多了，身體就無法代謝這些高熱量，就會轉化爲脂肪儲存在體內，導致人發胖，吃得更多。 榛子也可能引起消化不良和憤怒等不適。 建議每天吃10-15個榛子，不超過20克爲宜。榛子果仁呈灰白色，口感清脆，香氣撲鼻，有“堅果之王的美譽，和核桃、杏仁、腰果並稱爲世界四大幹果。
榛子吃多了有什麼壞處
榛子吃太多會降低食慾，容易上火、消化不良、發胖等弊端，還會引起便祕、食物堆積等不良現象。 如果在食用榛子時出現上述現象，可以在醫生指導下減少榛子的食用量。 榛子熱量高，可爲人體補充能量，還具有健脾胃、滋補元氣的功效，可治療盜汗、肺腎不足、夜尿多等疾病。 口腔潰瘍、消化不良、咽炎患者不宜食用榛子。
榛子的功效與作用
1、潤澤肌膚
榛子的維生素E含量高達36%，能有效地延緩衰老，防治血管硬化，潤澤肌膚的功效。想讓皮膚變好的女性可以多多食用榛子，對皮膚非常的好。
2、驅蟲
榛子形狀像栗子，外殼堅硬，果仁肥白圓潤，有香氣，含油脂量很大，吃起來特別香美，餘味綿綿，可生吃也可炒食。榛子的功效爲補氣，養胃健胃，健脾養脾，明目，軟化血管，補血，驅蟲。小孩子吃驅蟲，促進身體發育。
3、增強體質
榛子的含磷量爲所有堅果類之首，而磷是人體構成骨骼、牙齒的主要成分。是身體不能缺乏的，此外，榛子中鉀、鐵含量亦名列前茅，對於增強體質，抵抗疲勞，防止衰老都非常有益。兒童時期如果多吃榛子，可以有助於孩子的生長髮育，可以長的更高。
4、明目健腦
榛子中含有豐富的維生素A源、B1、B2及煙酸，有利於維持正常視力和上皮組織細胞的正常生長和神經系統的健康，榛子富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，能夠幫助提高記憶力、判斷力，改善視神經，對電腦一族以及腦力勞動者有很大的健腦作用。
5、防治便祕
榛子富含脂肪，其中大部分還是不飽和脂肪酸，食用榛子後有潤滑胃腸道的作用，促進大便的排出，是孕婦及習慣性避免的很好零食之一。
6、防癌抗癌
榛子中含有其他堅果以及食物中少有的紫杉酚，這種物質是一種抗癌治癌的特殊物質，對卵巢癌、乳腺癌以及其他一些癌症具有一定的治療效果，食用榛子能延長癌症病人的`生命期，給予更多治療的時間和機會。
7、開胃促消化
榛子中含有一種天然的香氣，在食用榛子的時候就能明顯的體會到其香味，這種香氣具有開胃的功效，還能促進胃腸道對食物消化，具有開胃消食的作用。
8、軟化血管
榛子含有豐富的脂肪主要是人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，一方面可以促進膽固醇的代謝，另一方面可以軟化血管，維護毛細血管的健康，從而預防和治療高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病。
榛子一天吃多少爲宜
建議榛子一天的攝入量爲20-30粒左右較好。
榛子是一種堅果類食物，而根據《中國居民膳食指南》的建議，一般正常人羣每天堅果的攝入量爲20g左右，也就相當於20-30粒左右。
但是對於老人、小孩等消化功能比較差的人羣來說，應在此基礎上適當的減少食用量。另外，若是當天攝入了其他的堅果類食物，那麼對榛子的食用量也應該酌情減少。
榛子不可以與高油脂食物同吃
油脂含量高的食物一般具有較強的腸道滑利性，而榛子富含澱粉，多吃不易消化，若是一起大量食用，會造成腸胃負荷，影響腸胃健康。
常見的高油脂食物：豬皮、雞皮、牛油果、豬油、油脂食品、杏仁、核桃等。
榛子不宜與高蛋白食物同吃
蛋白質含量高的食物，一般來說不容易被腸胃消化吸收，而榛子中含有較多的澱粉及纖維素，本身就不易消化，若是兩者過多同食，同樣會影響腸胃的消化能力，不利於身體健康。
常見的高蛋白的食物：牛奶、魚肉、螃蟹、蝦、雞蛋、豆腐、豆漿。
