坐月子適合吃什麼蔬菜，女性朋友們在坐月子期間的飲食是十分重要的，健康滋補的飲食才能讓產婦快速地恢復身體，多吃蔬菜對產婦的恢復是很好的，以下了解坐月子適合吃什麼蔬菜？
一、綠色蔬菜
對於產婦而言飲食是比較重要的，在坐月子期間多吃蔬菜對產婦的恢復是很好的。常見的綠色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。綠色蔬菜可以給孕婦清新的感受，一解肉食的油膩。綠色蔬菜含有豐富的類胡蘿蔔素及Vc，具有抗氧化及保護肝臟和眼睛的作用。
二、杏色蔬菜
杏色蔬菜是以蓮藕爲主的一類淺色蔬菜。蓮藕對於淤血、便血的人以及產婦非常合適。爲藕有很好的消瘀作用。但由於藕性偏涼，故產婦不宜過早食用。一般產後1~2周後再吃藕可以逐淤。
三、黃色蔬菜
黃色蔬菜有南瓜、黃豆芽、黃甜椒，黃葫蘆等。黃色蔬菜亦富含類胡蘿蔔素，可延緩皮膚衰老，而且對肝臟有益。
四、紫色蔬菜
紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以調節產婦的神經和增加其腎上腺分泌，令孕婦心情愉快，預防產後抑鬱。最近的研究還發現紫茄子維生素P含量高達0.72毫克，維生素P是人體必不可少的14種維生素之一。它能保護血管防止出血，可以而降低腦血管栓塞的機率，可以改善血液循環，對心血管疾病的防治有着良好的作用，對高血壓、咯血，皮膚紫斑患者有裨益。
五、紅色蔬菜
紅色的蔬菜有番茄、紅蘿蔔、紅色甜椒等。紅色的蔬菜一般富含維生素c，它能給人以醒目、興奮的感覺，能提高人們的食慾並能刺激神經系統的興奮性。
六、黑色蔬菜
黑色蔬菜有海帶、木耳、香菇等。一般黑色蔬菜富含鐵質，有補血的作用。據研究證實，黑木耳中的“多糖體”物質是一種抗癌成分，對腫瘤有抑制作用，並有免疫特性。另外每日用15克幹黑木耳，泡發後做菜吃，還能起到防治高血脂、高血壓、動硬化、冠心病和腦中風等作用。
產後可以吃什麼水果
1、產後適合吃香蕉
新媽媽在產後要補充大量的血，來彌補分娩時身體中血液的流失，在香蕉中含有大量的纖維素和鐵元素，有潤腸通便、補血的作用。因爲新媽媽在月子期間多愛臥牀休息，胃腸蠕動性比較差，所以常常會發生便祕;再加上產後失血比較多，需要大量補充血，而鐵元素是人體血液的主要組成成分之一，所以新媽媽多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。新媽媽身體攝入的鐵質如果增多了，那麼乳汁中鐵質含量也會非常豐富，這對預防嬰兒貧血有很大的幫助作用。
2、產後可吃橘子
新媽媽在生產之後，身體中的激素和機能受到了很大的影響，這個時候就需要維生素等物質來給身體進行調和，橘子中含有大量維生素C，對新媽媽在月子期間身體恢復到平衡和諧的狀態有很大的幫助。
維生素C能增強人體血管壁的彈性和韌性，防止新媽媽在產後出血的`現象。新媽媽在生孩子的時候，身體中的後子宮內膜有比較大的創面，出血比較多。如果適量地吃些橘子，便可防止新媽媽在產後繼續出血的現象。
3、產後可吃山楂
山楂對於產後一週內的新媽媽食慾不振有開胃消食的作用，其消肉食積滯作用更好。山楂還有活血化淤的功效，有助於解除局部淤血狀態，對新媽媽產後恢復有輔助療效。另外，山楂對新媽媽的子宮有收縮作用，在孕婦臨產時有催生之效。
山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿蔔素等物質能阻斷並減少自由基的生成，能增強機體的免疫力，有防止新媽媽產後體弱生病、抗衰老的作用。
4、產後適宜吃紅棗
新媽媽在月子期間恢復身體需要很多的糖類和蛋白質，紅棗中就含有很多的糖類和蛋白質，經常食用紅棗對新媽媽的身體恢復有很大的幫助。
紅棗中還富含多種維生素，這對新媽媽生產時的傷口癒合有促進作用，防止新媽媽在產後出現出血的現象。中醫學家認爲，紅棗是水果中最好的補藥，它對人體具有益氣生津、補脾活胃、調整血脈的作用，尤其適合產後出現脾胃虛弱、氣血不足的新媽媽食用。
紅棗的味道非常香甜，既可口嚼生吃，也可熬粥、煮飯進行食用，新媽媽在月子期間，最好把紅棗熬成粥或者煮成飯進行食用，這樣可以很好的避免生吃對新媽媽腸胃造成的一些不適情況。
5、產後可以吃桂圓
桂圓有養心益智，滋補強體，補心安神，養血;比陽，益脾開胃，潤膚美容的功效，特別適合產後體質虛弱的新媽媽食用。
新媽媽可以把桂圓做成龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類來食用。在生吃的時候新媽媽一定要注意，不可過量食用，以免給腸胃造成傷害。
6、產後多吃蘋果
蘋果味甘涼，性溫，含豐富的碳水化合物，並含有蘋果酸、鞣酸、各種維生素、果膠和礦物質，可防治壞血病，能使皮膚滑潤光澤。蘋果中的黏膠和細纖維能吸附並消除新媽媽體內的細菌和毒素，起到潤腸、健胃的作用，還能降低血壓和膽固醇，適合於患妊娠高血壓綜合徵的新媽媽食用。
坐月子的飲食注意
1、葷素兼備營養足
新媽媽經過懷孕和生產，身體已經十分的虛弱，這個時候加強營養是必需的，但是這並不意味着就要猛吃雞和鴨還有魚肉和各種保健品，葷素兼備和合理搭配纔是新媽媽的飲食之道。
2、補充足夠熱能
餵奶的產婦每天熱能的供給量應爲2500卡路里左右，而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量還要比完全母乳者少500？700卡路里，母乳和牛奶混合餵養的人就要看母乳的分泌情況來決定。
3、補血、補鈣、補維生素
新媽媽產後失血十分的多，還需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞。瘦肉和動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，可以多吃一些有助於補血。新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可以增加乳汁中的鈣含量，從而有利於寶寶骨骼和牙齒的發育。由於足夠的b族維生素能使乳汁充沛，所以新媽媽就需要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜。
4、補水、少刺激
飲水不足還會影響乳汁分泌，所以新媽媽還要記得多喝水。新媽媽必須就要忌食蔥和生薑還有大蒜以及辣椒等辛辣大熱的食物。因爲這些食物，不僅容易引起新媽媽便祕和痔瘡等，還可以通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。
5、散寒、助消化、防便祕
應該吃些紅糖，由於紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後新媽媽會感覺全身溫暖。紅糖裏的鐵、鋅、鎂、銅等物質，還有補血和生乳還有止痛的效果。山楂酸甜可口，可以增進食慾、幫助消化，而且能興奮子宮，可以促使子宮收縮和加快惡露的排出。新媽媽每餐吃些新鮮蔬菜和水果，如紅蘿蔔和莧菜還有蘋果等能防止新媽媽因產後腸蠕動減緩而造成的便祕。
產後新媽媽的調養是十分的重要的，由於產後身體的恢復會影響產婦一生的健康，所以產婦在產後飲食上就需要特別的注意，如果遵循以上這些飲食原則，就會讓身體恢復的更快。
坐月子吃什麼有營養
（1)燉湯類
營養豐富，易消化吸收，促進食慾及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換着吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。
（2)雞蛋
蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。
吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在麪湯裏等。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。
（3)小米粥
富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。
（4)紅糖
富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗製糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。
（5)魚
營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。
（6)芝麻
富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。
（7)蔬菜水果
含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，增進食慾。各類水果都可以吃，但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
坐月子的飲食原則
1、飲食清淡適宜：從科學角度講，月子裏的飲食應清淡適宜，即在調味料上，如蔥、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等應少於一般人的量食，食鹽也以少放爲宜，但你知道並不是不放或過少。
2、葷素搭配，避免偏食：產後身體恢復及哺乳，食用產熱高的肉類食物是必需的，但蛋白質、脂肪及糖類的代謝必須有其他營養素的參與，葷素搭配，營養更全面，身體更好吸收營養。
3、食物要鬆軟、可口，易消化、吸收。過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收，因此少吃油炸或堅硬帶殼的食物。
4、不宜食生、冷、硬的食物。產後體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，生、冷、硬的食物儘量避免食用。
5、增加餐次：每日餐次應較一般人多，以5～6次爲宜。產後胃腸功能減弱，蠕動減慢，採用多餐制則有利胃腸功能恢復，減輕胃負擔。
6、食物應幹稀搭配：每餐食物應做幹稀搭配。幹者可保證營養的供給，稀者則可提供足夠的水分。
7、注意調護脾胃促消化：月子裏應食一些有健脾、開胃、促進消化、增進食慾的食物。
8、不宜快速進補，以免得不償失。新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，產後前兩三天不要太急着喝催奶的湯，不然漲奶期可能會痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋湯、魚湯等較爲清淡的湯，湯也不要過鹹。
9、主副食要變換搭配吃。提倡食物之間的同類交換，比如雜糧、細糧互換，不同種類肉食的互換。
