週日下午是運動是放鬆，很多人因爲時間或者地理位置的原因,不能去健身房健身,可是也有很多人不去健身房健身也有個好的身體，下面來看看週日下午是運動是放鬆。
1、高低衝擊力舞步
一種高強度和低強度相結合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作爲主。有較多的方向變化、轉身等動作，是屬於高效的有氧操課程。
2、Hip Hop
兩種黑人風格的現代舞蹈，能鍛鍊參與者的協調性及節奏感，解除精神壓力，發揮您個性化舞蹈，同時達到健身的`目的。
3、有氧拳擊操
一種以結合拳擊、搏鬥、踢、踹等爲主的有氧課程，能夠有效減肥並美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。
風靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節奏強，隨着拉丁音樂展現身體協調及動感。
4、低衝擊力舞步
一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉羣得到鍛鍊，是一種安全有效的運動課程。
一種在踏板上做低衝擊力舞步的課程，強度大並能有效地提高心率、加強心肺功能。
5、形體塑造
主要內容包括15分鐘的有氧練習，使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體局部的塑造練習，非常適合初學者，以及體質較弱的人士參加。
鍛鍊健身 一天中什麼時間纔是最佳時間
健身鍛鍊現在成爲很多人日常生活的一部分，但是一天中什麼時間是最適合鍛鍊的時間呢？這個問題很難有一個讓所有人都信服的答案。
有的朋友喜歡清晨鍛鍊，伴隨着溼潤的空氣，悅耳的鳥鳴，奔跑在公園中，小路上；也有朋友偏愛夜間安靜慢跑，跑完了回家洗個熱水澡，獲得優質睡眠。生活中每時每刻都有人在鍛鍊，每個人都認爲自己鍛鍊時間安排是最好的。下面隨着經濟日報-中國經濟網來了解下健身鍛鍊什麼時間是最佳時間吧。
選擇一個時間，讓鍛鍊成爲你日常生活的一部分。歸根到底，這完全取決於你個人喜好和不同的生活方式。
有些人喜歡早起，有些人喜歡晚睡，這些都與體內的生物鐘或晝夜節律有很大關係。
晝夜節律是每天的睡眠和覺醒週期，與人類的活動關係密切。生物鐘會影響你每天鍛鍊的時間。那麼，你是早起還是晚睡的人呢？
你是個早起的人
如果是個早起的人，那麼顯而易見，你應該在早上鍛鍊。研究表明，那些在早上鍛鍊的人往往更符合他們的鍛鍊習慣。這樣做的目的是讓你在一天中做其它事情之前就開始鍛鍊，從而爲一天的工作做好準備。
早起就鍛鍊的人通常會發現他們可以更好地管理自己的時間，在接下來的一天中他們會感到更有活力。
如果在早上做運動，一定要給自己一點額外熱身時間，讓身體機能活躍起來，才能減少受傷風險。
如果早晨空腹時感到頭暈、疲勞，可以試着在運動之前吃點小零食，比如一根香蕉或一份酸奶。
你習慣晚睡
下午或晚上的運動是放鬆的最佳方式。有些人發現下午或晚上的'鍛鍊更有效率，有助於緩解一天的壓力。
對一些人來說，早上鍛鍊感覺不好，因爲當你醒來時，肌肉可能會感到緊張，血糖可能很低。下午或晚上的鍛鍊似乎更好，因爲你更活躍，體溫自然升高，肌肉更加靈活。
一天中什麼時候健身最好？每個人都有自己的想法，但總體來說，適合自己的時間，那就是最好的。根據最適合的時間安排鍛鍊：早上、中午或下午。身體內的生物鐘會自動進行調整，來適應吃飯、睡眠、鍛鍊的習慣。
無論你是爲了減肥、減壓，還是爲了其它的健康益處，堅持鍛鍊尤爲重要。只要你願意付出努力，健身鍛鍊就會有所收穫，不會讓你白費力氣。
1、游泳
理由：游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣 24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。而且游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
此外游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛鍊你幾乎所有的肌肉。
效果：約130千卡/小時
2、瑜伽
理由：其實瑜伽的減肥原理並不單是通過出汗，消耗身體多餘脂肪能量來達到減肥效果。瑜伽中認爲導致人體的胖或瘦主要原因是由於人體內分泌系統、消化吸收系統紊亂引起的，有些人表現爲瘦、有些人表現爲胖。當我們將系統功能調節正常後，就可有效達到減肥或增重的功效，而且是持久不易反彈。
而瑜伽是通過呼吸、體位、冥想等方式來對身心進行全方位的調整的。人體植物神經系統控制調節內分泌系統，內分泌系統又影響消化吸收的功能。瑜伽通過體位、調息的訓練，可以有效調節人體的植物神經系統，其它的生理機能也就正常了。
效果：消耗熱量不多，但能調節內分泌系統，促進減肥。
3、逛街
理由 ：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裏 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西呢
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
4、登山
理由：如果你的.工作整天都在滿是電腦的辦公室裏，被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裏，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，消耗不少熱量，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
5、水中慢跑
理由：自由自在的水中慢跑 已成爲當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因爲在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
上面是給大家介紹的幾種在週末不用去健身房健身的一樣可以運動減肥的方法。大家在週末的時候可以去做做，有很好的效果，要每個週末都堅持下來，才能達到減肥的效果。
