什麼是熱身運動和放鬆運動，在運動以前如果沒有做熱身放鬆準備，會增加運動創傷的機會，所以在運動前做一些放鬆的熱身運動是很有必要，什麼是熱身運動和放鬆運動。
什麼是熱身運動和放鬆運動1
熱身：
只在肉體物質上的調整。比如在運動之前，先做肌肉拉伸，關節運動等等，防止運動過程中損傷。
特點：
（1）只需要肌肉、關節上的準備；
（2）過程中可能需要消耗體力。
放鬆：
一方面跟熱身一樣，是肉體物質上的調整；另一方面也是精神上的調整。比如看電影、按摩、聽喜歡的音樂等做自己喜歡的事情。
特點：
（1）不僅需要肌肉上的調節，還需要精神方面的調節；
（2）可能會消耗體力，也可能會很舒服。
什麼是熱身運動和放鬆運動2
肌肉放鬆運動是什麼
(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張，改善血液循環，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的.再生修復。
(2)電療：多采用電興奮療法和間動電流療法。
(3)按摩：多采用揉捏手法，四指併攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於痠痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合採用點穴按摩。確定作用點後，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1．5分鐘。
(4)口服維生素C：每日服用維生素約爲日需要量的兩倍，持續服用30天可防止或至少可減輕運動後的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。
(5)伸展練習：伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利於血流通暢。
(6)鍼灸：艾灸療法是用艾絨製成的艾炷或艾條燒灼或燻烤痠痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯著。多用手針刺有關穴位或斜刺(順肌纖維走向)痠痛肌阿氏穴。亦可採用電針療法。針刺可在延遲痛時進行，亦可在運動後延遲痛尚未出現時進行，對延遲痛起一定的預防作用。另外還有理療、水療和藥物療法等。
什麼是熱身運動和放鬆運動3
做好熱身運動
每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態，防止形成乳酸。
做好放鬆運動
跑步以後很容易出現腿痠的現象。正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。
運動量要適中
身體需要堅持運動30分鐘以上，纔會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因爲劇烈運動容易進入無氧運動狀態，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時，中等的運動量即可，而且最好再飯後的2~3小時進行。
