健身必看三大書籍，肥胖是會呼吸的痛，它流在血液裏來回滾動，健身是一種體育項目，當我們決定減肥增肌的第一步，當然就是買東西，以下分享健身必看三大書籍。
1、《肌肉健美訓練圖解》
這本書可以很好地回答新手“這塊肌肉在哪，什麼動作能練它”的問題，讓你對全身的肌肉有初步的瞭解和概念，對於一些動作的風險也有介紹，但有一些動作的細節並沒有交代的很清楚，需要注意識別。
2、《最新健美運動詳解》臺灣 黃阿文 著
相比《施瓦辛格健身全書》，我會更推薦這本書，畢竟《施瓦辛格健身全書》太老了，很多觀點從現在的'眼光來看是過時和不合理的，而且這本書只是掛個州長的名，並不是由州長親自撰寫。
3、《運動解剖學圖譜》
講解剖意義上的肢體運動機能，骨骼肌腱肌肉是怎樣運動的，適合作爲像新華字典一樣的工具書，需要的時候查一查，光看可能比較枯燥。
1、《運動改造大腦》
工作不順利，壓力山大，抑鬱纏身，忘東忘西、無法專注，緊張焦慮……可能是腦細胞開始變少、海馬變瘦、突出萎縮、血清素快要不夠用了。
哈佛醫學院教授瑞迪在《運動改造大腦》首度公開革命性的大腦研究，通過真實的案例與親身經歷、上百項科學研究證實，運動不只能鍛鍊身體，還能鍛鍊大腦，改造心智與智商，請別再久坐、抑鬱、碎碎念、想不停，身體只要動起來，就能增長腦細胞、避開消極中樞，重新開拓新迴路，排除諸如焦慮、抑鬱、ADD、成癮、經前綜合徵等困擾，還能減緩老化，預防阿爾茨海默病。
2、《健身營養全書—關於力量與肌肉的營養策略》
本書作者克里斯蒂安 馮 勒費爾霍爾茨博士是一名醫生和營養學家，多年來也積極進行力量訓練和對抗性體育運動。他以德國式的嚴謹科學方法，深入剖析了七大基本營養素對運動者的重要意義。
系統地呈現了現代營養學在力量訓練領域的最新研究成果，能夠幫助運動者的運動效能獲得決定性提升：使運動者增肌效果更加顯著，減脂效果立竿見影，運動成績實現飛躍性突破。這是一部真正科學的營養著作，在德國出版以來，再版10次，暢銷9年，被奉爲運動營養領域的奠基之作。
3、《無器械健身》
馬克 勞倫是美國軍方的體能訓練專家、特種部隊精英體能教官、三項全能運動員。多年來一直負責美國特種作戰部隊的訓練工作。爲此，他開發了一種極其有效的訓練概念，僅利用自身的體重訓練，就可以實現終極的健康狀態。他在書中向大家介紹了這種科學高效的自重訓練方法，並由此風靡全球。
不論何時何地，你都可以做這些練習，並且不需要花錢辦健身會員卡或購買健身器械。每週4~5次，每次20~30分鐘，10周爲一個週期。你的力量、爆發力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、協調性都會增強，柔韌性也將提高。堅持鍛鍊並搭配合理的飲食，你就能持續進步，應對更多挑戰，更好地控制自己的身體，練就不錯的體格和體能。
4、《囚徒健身》
這不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅·威德在美國嚴酷的監獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成爲了地球上強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。出獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的珍貴禮物。
教練威德輕鬆地帶領我們深入瞭解訓練的微妙差別，通過解剖學、生理學、人體運動學、心理學知識，繼續囚徒健身之旅，打造不敗之軀：鋼筋鐵骨的雙手及前臂，守護腦袋的脖頸，無懈可擊的側鏈肌肉，刀槍不入的關節，永動機般的小腿，越傷越強大之自愈力。
5、《硬派健身》
作者斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信。文風風趣幽默，各種有才。被譽爲專業、科學、蠢萌的健身書。可謂，賣得了萌，甩得出硬貨（硬派健身名字也是出於此），拼得了高大上。可以作爲第一本健身書，所有的問題都可以在這裏解決。生動有趣高大上的健身知識，讓你成爲言談交友見獲得焦點關注之必備神器。
6、《量化健身：原理解析+動作精講》
具備多年健身教學、科普經驗的“陳教頭”用通俗易懂的語言講述了標準化健身的基礎知識以及與訓練緊密結合的理論內容，爲大衆健身者構建了一套科學的、可操作性強的健身知識體系，使讀者能夠用量化分析的方法去看待健身訓練。
這並不是一套簡簡單單的健身書籍，而是一份標準化的，能幫助你建立健身知識體系的`“健身學習產品”，健身者可以用，教練可以用，場館的經營者也可以參考運用。
《量化健身：原理解析》：建立正確訓練知識體系，輕鬆拆解增肌、減脂、力量舉訓練，助你建立科學的健身訓練、飲食計劃。
《量化健身：動作精講》：十大黃金健身動作全面解讀，帶你重新理解深蹲、硬拉、臥推、划船、箭步走、俯臥撐等最黃金同時也是最難練好的健身基礎動作。動作詳解、易錯點分析，助你完美化解動作疑難雜症。
7、《無傷跑法》
本書由慧跑聯合創始人戴劍鬆、鄭家軒傾心創作，是慧跑3年多以來針對中國跑者的跑步研究與實踐結晶。本書從跑步的基礎知識與技能入手，分別介紹了跑前熱身、跑後拉伸的正確做法。
以及什麼纔是合理的跑姿，跑者的柔韌性、力量訓練該如何做，跑後如何恢復，適合跑者的營養方案和如何跑步減肥有效等跑者非常關切的問題。此外，書中還提供了馬拉松賽前、賽中、賽後的詳細的全流程參賽指導。
8、《痠痛拉筋解剖書》
本書以基礎解剖學及人體生理學爲基礎，科學闡釋了拉筋運動的原理與技巧，結合身體柔軟度訓練方法，全書共設計了11大類、135種拉筋伸展操。書中所涉及的拉筋方案適用於不同身體狀況的練習者，讀者可根據個人身體狀況及需求選擇相應的拉筋運動。
本書在內容設計上以每組拉筋動作爲單元，不僅配有清楚的姿勢圖解，對每個動作所涉及的目標肌羣都有清楚的拉線標示，同時包含具體的運動步驟、運動技巧、有助於修復的肌肉損傷等常見問題和相關訊息。
9、《核心基礎運動》
人體原本的設計是以臀部作爲動作中心支點的，但久坐不動卻把這份工作轉移到腰椎，限制了我們的動作，造成了今天有那麼多人遭受背痛的困擾。
核心基礎運動便是教大家用人體天生設定好的方式，也就是原始的動作模式做動作，把鍛鍊重點從腹部轉移到背部較大的肌肉羣，通過強化身體後方肌肉羣，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉羣，由它們擔負起支撐上半身的任務，並推動身體做任何動作，一口氣解決了長期存在的問題。
這套運動是由脊骨神經醫師埃裏克·古德曼和世界運動員的體適能教練彼得·帕克聯手開發的一種新的方法，這套訓練計劃已在數百名學員身上展現出驚人效果，令他們脫胎換骨，同時吸引了諸多運動員和好萊塢演員登門求教，並將該項運動視爲“改變自己一生的神奇運動”。
該運動無需器械輔助，不需專業場地，簡單易行，效果顯著。只需兩週，每週3天，每次15分鐘，熟練5個基本招式，你就可以重新開啓頸、背、臀的肌肉羣，遠離痠痛。
10、《好好吃飯》
本書作者布萊恩·萬辛克博士被尊稱爲“食物界的福爾摩斯”，他認爲肥胖是不知不覺吃出來的，就該不知不覺減下去，微調飲食習慣，你的瘦身目標就完成了99%。
本書提供一整天行動建議，只需遵循其中三條即可輕鬆瘦身20斤：不要迷信食品包裝上的“低脂”標籤，那會讓你多吃50%的零食；少看讓人悲傷的電影，那會讓你多吃28% ～ 55%的爆米花；務必保持廚房的整潔有序，混亂的廚房會讓你多吃44%的食物。
健身房健身的好處
1、增加肌肉有助於減肥
隨着肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
2、強壯體格
研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裏到外散發着勃勃生機。
3、強壯骨骼
當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。
4、減少糖尿病危險
從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。
5、防治心臟病
肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。
6、防治腰背及關節疼痛
加強腰背肌肉鍛鍊，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。
7、增強競技能力
力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因爲這種鍛鍊方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。
8、增添活力、交到新朋友
肌力訓練適合於任何年齡的`人(不過，老年人從事這項鍛鍊時，一定要有專業人員給予指導)。去健身房鍛鍊，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。
健身房健身注意事項
準備活動不充分的人最容易受傷
年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體，然後再進行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。
護踝、護肘、護腰等裝備都是容易出現運動損傷的人必備的。有氧訓練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續，不要持續進行大運動量高強度的活動，有病史的人在進行運動的時候更應該避免劇烈的運動。
大量補水能幫助排酸
很多人運動後會出現腰痠、背痛的情況，要預防這種反應，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現大反應，得持續兩到三星期才能消退。
大運動量運動後儘量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體裏就可能渾身痠痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現痛風，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放鬆最好能泡個熱水澡。
如果出現崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷，如果當時沒有冰，也應該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細血管擴張形成的血腫。然後應該到就近的醫院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。
受傷後臥牀只是休養的一部分
一些人蔘加運動時技能不過關，姿勢不正確，也會造成網球肘等問題。還有一些人，他們本身身體素質好，覺得自己自身的能力強，所以輕視運動前的準備，結果也會因爲沒作好準備活動而受傷。
受傷後，臥牀休息是受傷後的休養方法之一，但是不全面，如果不及時進行處理的話，容易造成組織粘連，反而影響的時間長。採用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復得也比單純臥牀要快。
