世界公認十大長壽祕訣，當人們不再缺衣少食的時候，對生活就有了更高要求，而今健康和長壽已成爲人們新的追求，就會選擇各種各樣養生話題，以下分享世界公認十大長壽祕訣。
1、保護DNA。會隨着人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛鍊等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。
2、飯吃八分飽。研究發現，日本沖繩島居民長壽祕籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
3、減肥。減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛鍊可有效減肚腩。
4、經常運動。經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。建議每週中等強度運動2、5小時。
5、適度飲酒。適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。
6、豐富的`精神生活。一項以65歲以上老人爲對象的爲期12年的研究發現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
7、寬容大度。長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。
8、注意安全。車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。
9、保證睡眠。足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心臟病和情緒紊亂症危險，病後痊癒更快。相反，每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險。
10、善於解壓。研究發現，解壓等生活方式的改變可預防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。
第十名：堅持運動
俗話說，生命在於運動，每天堅持適當運動，更有助促進血液循環，還有助激活自身免疫力，對抗細菌和病毒，有助於減少疾病發生。
尤其是中老年人羣，每天工作比較繁忙，更應該進行適當活動，讓自己身體溫暖起來，預防血管堵塞，更有助於健康和長壽。
第九名：保證充足飲水
水是身體最好的排毒劑和稀釋劑，每天保證充足飲水量，有助於強健體魄。如果等到口渴了纔想起爲身體補水，各個器官的負擔已經加重，此時血液濃度比較高，更容易引發身體病變。
尤其是中老年人羣，每天保證充足飲水量，還有助刺激腸壁蠕動，改善腸道環境，預防便祕等情況發生，維持身體強壯，慢慢擁有長壽體質。
第八名：結婚
越來越多人選擇不結婚，獨自一人生活，雖然這樣自由自在，但是根據多項研究表明，結婚可能會讓人更長壽。
可能很多人對這種言論產生懷疑，認爲壽命是自己的，和結婚不結婚有什麼關係呢？研究人員解釋：多數情況下，夫妻關係比與父母以及兄弟姐妹的關係更加緊密。
夫妻二人在事業上可以互相砥礪，遇到困難相互分擔，生活上可以相互幫襯，幸福的夫妻生活更是有助於釋放身心壓力，強健體魄。
第七名：地中海飲食
地中海飲食主，要是被證實有益於健康的飲食結構，倡導人們日常飲食以水果蔬菜，全穀類食物，全植物油，魚肉等爲主，烹飪食物選擇蒸煮等簡單方法。
一項涉及50萬人的'研究表明，地中海飲食結構可以有效降低高血壓，動脈硬化，心臟病，癡呆等疾病的患病風險，更有助於延緩各個器官衰老。
飲食中希望大家遵循低鹽，低糖低脂的原則，能夠減輕對血管壁的刺激，更有助預防慢性疾病。
第六名：合理交友
澳大利亞一項研究表明，合理交朋友有助於長壽，特別是老年人善於交朋友，相較於朋友較少的老年人，10年內的死亡率更低。
朋友之間相互傾訴心中的不滿，把不良情緒發泄出來，保持愉悅情緒，朋友都有共同興趣愛好，在一起做喜歡的事情，能夠讓人更有成就感。
研究表明，肥胖具有社交傳染性，如果朋友中有肥胖者，這個人的肥胖機率會增加57%，交友的時候要慎重，選擇對自己有幫助的朋友更有好處。
第五名：戒菸戒酒
衆所周知，吸菸有害身體健康，吸菸不僅損傷肺部，呼吸系統對於心臟，血管，大腦，肝臟等部位都會造成不同程度損傷。
飲酒也已經被證實，不僅會增加肝臟病變風險，更容易增加致癌機率，所以戒菸戒酒是對身體負責任表現。
研究表明：30歲以前徹底戒菸的人，有助於延長壽命，希望您能立即開始，不要再猶豫。
第四名：充足良好睡眠
睡眠是人的一種本能需求，讓人體各個器官休息恢復精力和體力的重要途徑，人的一生大約有1/3時間處於睡眠狀態，睡眠對人體至關重要。
每天保證7~8個小時睡眠，對於人體健康大有益處，除了晚上睡覺，我們還應該有午睡的習慣。堅持午睡的人，心臟病患病風險會明顯降低。
第三名：減肥
醫學證明，糖尿病，高血壓，高血脂，痛風以及頸椎病，關節疾病，抑鬱症，等與肥胖都有密切聯繫，這些疾病嚴重威脅身體健康和長壽。
減肥有助於控制體重，也有助於減少脂肪在體內滯留，更有助減輕各個器官負擔，還有助於獲取健康體魄。
健康減肥不能只是一味依靠節食，要通過優化自己的飲食結構，生活習慣合理的運動鍛鍊達成，這樣才能達到真正減脂瘦身效果。
第二名：做事認真負責
一項爲期80年的研究發現，做事認真負責的人更容易長壽，因爲這些人不管面對什麼事情都能非常嚴謹，更加註重自身健康，給自己健康制定合理方案。
由於做事情非常認真，人際關係更加牢固，事業更加成功，能夠獲取成就感和社會責任感，以及家庭的認同感，自然一直處於幸福狀態，有助於健康和長壽。
第一名：心態豁達樂觀
豁達樂觀的心態，對一個人健康起着至關重要作用，因爲這種人很少有負面情緒，各種負面情緒對心臟，大腦，血管等器官都有不利影響。
這些人面對疾病時不會自怨自哀，積極配合治療積極樂觀心態的人，更有助預防多種疾病，還能讓健康和長壽來敲門。
仔細觀察我們身邊的長壽老人，他們心態都是非常好的，這不僅有助於強健體魄，還能讓整個家庭的幸福指數升高，讓整個家族越來越昌盛。
合理飲食：長壽的人一般都保持合理飲食，低鹽、低脂、高纖維、多蔬菜、水果和穀類食品，適量飲水。
鍛鍊身體：長壽者往往堅持鍛鍊身體，比如散步、打太極拳、做瑜伽等，以維持身體健康。
控制體重：保持健康的體重有助於預防慢性疾病，比如心臟病、糖尿病和高血壓等。
心理健康：長壽的`人往往保持積極心態，對生活充滿信心和希望。
停止吸菸：長壽者往往不吸菸，或者戒菸多年，因爲吸菸會增加患癌症和心血管疾病的風險。
適量飲酒：適量飲酒可以減少心臟病和中風等風險，但過度飲酒會增加健康風險。
充足睡眠：長壽者往往保持充足的睡眠，以保持身體健康和心理健康。
社交互動：長壽者往往有良好的社交圈，可以減少孤獨和抑鬱等負面情緒。
養成好習慣：長壽者往往養成良好的生活習慣，比如定期體檢、遵醫囑服藥、開心笑笑等。
學習新知識：長壽者往往對學習和探索新知識保持興趣，以保持身體和心理健康。
綜上所述，保持合理飲食、堅持適量的運動、控制體重、保持心理健康、戒菸、適度飲酒、保持充足的睡眠、與人互動、養成良好習慣、學習新知識等都是最好的養生方法，有助於延緩衰老、預防慢性疾病、提高身體和心理健康。
