適合坐辦公室白領吃的水果有哪些，飲食是我們國家非常重視的一項文化，畢竟有各種各樣的菜式以及數不勝數的烹飪方法，這是其他國家沒有辦法比的，那麼飲食是非常重要的，古人云，病從口入，那麼吃東西時一定要注意，下面來看看適合坐辦公室白領吃的水果有哪些吧。
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1、蘋果
辦公室裏一坐就是八小時,皮膚乾燥、身體缺水,急需健康食物的救援。現在,每天帶一個水果出門已經是很多細心OL的習慣一。而所有的水果當中,蘋果是“平均分”最高的了。西方營養學家認爲蘋果的營養豐富全面,中醫則認爲蘋果是性情溫和的水果,適合所有體質的人食用。建議連皮一起吃,因爲約1/3的營養成分存在於皮內。
2、葡萄
葡萄(或紫葡萄)富含多酚,特別是在皮和籽裏,又尤其在籽裏。葡萄籽的提取物含27種原花色素(OPC),其抗氧化能力是維生素C的`20倍,維生素E的50倍。建議吃葡萄連皮帶籽一起吃。研究發現如果每天喝兩杯紫葡萄汁,可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平,預防血栓的形成。
3、香蕉
工作壓力大是如今很多上班族都有的煩惱,大家都知道,壓力太大會引起許多情緒問題,帶來一些負面的影響,此時建議你吃一根香蕉來緩解情緒。專家認爲,香蕉除了能安撫情緒,還可以提高你的工作效果。
4、柿子
當你連續工作好幾個小時後,會感覺身體十分疲勞,如果此時不能得到一個較好的休息,那麼不如吃一顆柿子,軟柿子抗疲勞的效果是不錯的,而且吃柿子還能補血,體內氣血充足了,精力自然也會跟得上了。
5、橙子
小小的辦公室要坐好多個人,當電腦的主機全部啓動後你能感受到室內的空氣明顯變差了,長期待在這種環境下工作難免會吸入一些廢氣,吃個橙子就能解決這個問題。專家表示,橙子可以幫助人體加快排出體內的廢氣以及毒素。
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白領辦公室必備的零食
1、堅果
對於辦公室一族來說,適量的吃點花生、核桃、杏仁等堅果類食品,可以充飢,而且較爲健康。堅果類食品中含有豐富的蛋白質和植物油,可以充飢。
2、酸奶
兩餐間(飯點前1—2小時)稍微感覺有些餓時,首選的零食是酸奶,不但能預防飢餓、補充營養,還可以預防下一餐食慾過盛。與含有同樣熱量的食物相比,酸奶的飽腹感更強,營養最全面,並且攜帶方便,吃起來也方便。
3、豆腐乾
豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡,蛋白質、脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過多。據測定,每100克的豆腐乾含有 336千卡的熱量,含731毫克的鈣,而脂肪含量不足16克,多吃也不會發胖。
4、枸杞
枸杞本身帶有甜味,所以也可以作爲零食來吃,也可以用來泡茶後飲用。枸杞明目,對於長時間盯着電腦工作的白領來說是保護眼睛的一個非常好的食物。
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白領吃午餐的禁忌
1、求速度
白領中午休息時間很短,最少的只有半個小時。就這一點時間,許多人還沒有充分地利用起來,寧可縮短吃飯時間打牌、聊天。
2、減肥少食
不知道從何時起,無論男人女人都開始注意減肥,但又沒有專門的營養師提供採取節食的方法,長此以往使胃長期得不到運動,造成功能退化,這在男性危害尤爲嚴重,因爲一個不可否認的事實就是,男性每天要比女性消耗更多。
3、營養搭配不當
白領飲食最大的問題還是來自營養方面的。目前的快餐食品以煎炸食品爲多,品種少,營養不全面。盒飯雖然品種較多,但是烹製方法不科學,而且許多攤主爲了節約成本,不會提供最新鮮、時令的葷素菜。
4、飲食不規律
白領的午餐問題還表現在飲食不規律上。白領工作比較忙,午餐時間不固定,沒事的時候早一點吃,有事的時候拖到下午,甚至不吃。這是導致胃病的主要原因。
