不會長胖的主食有哪些，我們國家的美食是非常的多，而同時大家生活水平的提高，現在許多人都逐漸走上了肥胖的道路。那麼我們今天就來看一下，不會長胖的主食有哪些呢？
不會長胖的主食有哪些1
常見主食的熱量分別爲多少？
1、大米
這可以說是最經常吃到的一種主食，很多人一天當中如果少了它，會感覺渾身不自在。不過米飯在主食當中的熱量算是比較高的，熱量大概在116kcal/100g。需要注意的是：米飯在煮的過程中，會吸收大量的水分，按照正常的吸水量算，100g的大米可以煮出200g多的米飯，所以吃米飯的時候一定要控制量，不然容易肥胖。
2、麪條
很多人都喜歡吃麪條，容易消化，又能提供足夠的熱量，熱量大概在137kcal/100g。和米飯一樣，在製作的過程中，也會吸收大量的水分，100g的麪條可能變成400g左右，所以食用的時候也要注意控制。
3、饅頭
饅頭也是比較多見的主食之一，饅頭的熱量大概在109kcal/100g，也算是主食裏熱量比較高的一種食物了，而且很容易有飽腹感。
4、芋頭
芋頭也是不少減肥人士的心頭好，因爲它熱量是比較低，大概在79kcal/100g，而且還能促進食慾，幫助消化。
5、豆腐
豆腐的'熱量大概在57kcal/100g，是熱量比較低的一種主食，而且營養豐富，含有大量的蛋白質以及氨基酸，所以很多減肥人士都會選擇豆腐以及豆腐製品食用。不僅如此，值得一提的是，與其他主食不同的是，加工後的豆製品熱量會有明顯的下降，豆奶豆漿的熱量可能還會低於30kcal/100g。
上述這些就是常見主食熱量的數據參考，這個時候問題又來了，那麼，這麼多主食，我們應該吃哪個不容易胖呢？下面我們一起來接着往下看吧。
吃哪種主食不容易胖？
一般來說，熱量低，容易飽的食物是比較好的，還有就是儘量選血糖反應比較低的主食，像大米、麪條的血糖反應沒有什麼差別，大約在81-88之間，而饅頭的話，會稍微高一些。
所以，想要減肥的話，大米和麪條會稍微好一些，饅頭也可以，不過量要減半，避免吃多。如果覺得餓，可以搭配雜糧吃，效果會更好。
溫馨提醒：主食是我們健康飲食當中不可少的一項，所以，應該如何選擇主食，對減肥人士控制體重來說是非常重要的，上述也已經給大家介紹了生活中比較多見的主食的熱量，希望可以幫到有需要的人士。最後，小編想說的是，想要減肥，不僅要考主食的熱量，然後就一直選熱量比較低的主食吃，這樣是不行的，是不健康的。我們要儘量做到飲食均衡，纔是最關鍵的，當然，想要減肥，飲食的控制僅僅是一方面，更重要的還是要多多運動。
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粗糧
現代人已經習慣了吃精麪食物，其實這類食物是最容易讓人發胖的，要想瘦下來，可以將主食換成纖維素含量高的蘇亮，熱量低又有強烈的飽腹感，既能幫助減肥，還有利於腸道消化，減少便祕問題的困擾。
雞蛋屬於蛋白質含量較高的食物，蛋白質是減肥必需的物質，雞蛋的營養價值高，但是本身的熱量卻很低，又不含脂肪，很適合減肥的時候食用。
冬瓜
冬瓜有去水腫利尿的功效，尤其是易水腫的人羣可以多吃冬瓜消除身體裏多餘的水分，短時間內體重下降基數特別大，而且夏季吃冬瓜還有利於消暑。
蘋果
蘋果作爲水果之王，營養價值高，富含維生素，蘋果的熱量和糖分含量都很低，但是纖維素含量高，有利於刺激腸道消化，促進排便，防止便祕。
牛奶
牛奶也是蛋白質含量很高的食物，牛奶含鈣量也是比較高的，有利於促進骨骼發育和生長，對於減肥人羣來說，牛奶可以提供足夠的營養，想要減肥儘量選擇脫脂牛奶。
燕麥
燕麥是緩解便祕的必備食物，燕麥脂肪含量低，熱量低，纖維素高，食用後飽腹感強，是最好的代餐食物之一了，晚餐利用燕麥代餐，堅持一段時間，瘦身效果會特別明顯。
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我們都知道平時我們身體內部需要攝取一定的能量來維持運作，不然的話可能會因爲缺乏營養出現不良情況。健身教練告訴我們採取不吃飯來進行減少自己體重的辦法明顯是十分不理智的，我們最好不要學。我們可以吃一些不容易餓的還不會讓人胖的主食來達到減少體重的目的。主要是因爲它們能夠讓我們少吃食物，並且還能夠擁有足夠的營養。
健身教練表示這些主食有五穀雜糧，這個相信大家都應該有聽過，其中主要包括了稻穀、麥子、玉米、薯類、大豆五種穀物，這些都是我們生活當中十分常見的，不過平時在吃飯的時候很多人卻很少吃這些東西，大部分人都比較愛吃肉吃菜等一些配飯的東西。在主食上的食用會更加少，這也就導致大部分人在日常沒有進行運動的情況下，體重直線上升給大家帶來很大的苦惱。
而健身教練還說平時日常生活中經常吃一些五穀雜糧如全麥麪包、小米粥、玉米、燕麥等，能夠讓我們更加的有飽腹感，也就會更少吃一些食物，並且因爲有些五穀雜糧當中含有着泛酸和B族維生素，泛酸能夠釋放食物的能量，是我們身體內脂肪代謝的重要成分，而B族維生素能夠幫助燃燒身體內部的熱量，這兩種都它是能夠很大程度幫助我們減少身體重量的。
並且五穀雜糧當中都會富含着膳食纖維，能夠促進我們腸胃的蠕動以及消化液的分泌，這些能夠幫助我們很好的排出體內的廢物，幫助我們達到瘦身的效果。
現在大家看完應該能夠知道減肥時吃什麼主食不容易餓還不會胖了吧，健身教練的說法有沒有解開大家的疑惑呢，雖然說我們國家的審美都覺得太胖的不是很好看，但是我們如果想要減肥的話也需要運用健康的方法，不能夠想着靠吃藥靠節食來做到，這是不可能的，我們可以通過平時到主食上來改善體重。
