容易長胖的主食排行。在日常生活中，我們都不希望自己長得胖胖的，所以一些容易長胖的主食是我們敬而遠之的。接下來就由小編帶大家瞭解容易長胖的主食排行的相關內容。
容易長胖的主食排行1
饅頭：饅頭作爲北方人愛吃的主食屬於精米白麪，碳水化合物含量也是比較高的，而且由於饅頭是發酵類的食物，更容易被消化吸收，所以餐後血糖升得特別快，並且也很容易引發肥胖。同樣質量的饅頭和米飯，饅頭的熱量和碳水化合物是米飯的兩倍，所以如果大家正在減肥期間的話，儘量少吃饅頭。
燒餅：燒餅和饅頭一樣，同樣都屬於麪食，不同的是燒餅當中還可以加入其他的餡料，其實燒餅當中的熱量也是很高的，100克的燒餅往往含有246千卡的熱量，碳水化合物大約是在48克左右，相比起來比饅頭還要多，所以如果想要減肥的話就要遠離燒餅。
麪條及米線：很多上班族在平時喜歡吃麪條，因爲更加簡單方便，而且在做的時候可以加入雞蛋火腿以及其他的青菜，這樣相對來說是比較健康的，然而麪條當中的碳水化合物和熱量同樣也是非常高的，100克的麪條當中還有167千卡的熱量，33克的碳水化合物，如果吃太多面條的話也很容易引發肥胖。
涼皮：天氣慢慢轉熱之後，很多人特別喜歡吃一些涼拌的東西，比如說涼皮越來越受大家的歡迎，別看涼皮看起來比較清淡，其實一份涼皮相當於5碗米飯，而且在拌涼皮的時候又加入了各種各樣的調味品，這樣就會導致涼皮的熱量超標。
水餃：好吃不過餃子，很多人特別喜歡吃水餃，然而我們在吃水餃的時候要注意，像豬肉大蔥餡兒的水餃咬一口，裏邊滿滿的全是油，這樣吃一段水餃肯定不知長胖多少斤呢，所以大家在平時也要儘量避開這種肉餡兒的水餃。
雞蛋灌餅：很多上班族早上上班的時候就會在路上隨手買一個雞蛋灌餅當作早餐，其實雞蛋灌餅的含熱量是非常高的，如果經常吃的話很容易引發肥胖，而且路邊攤兒食品衛生也是令人堪憂的，如果經常吃的話也會引發腸胃方面的問題，所以大家在平時儘量少吃。
低熱量主食推薦
水煮玉米：水煮玉米是最佳的選擇，屬於一種粗糧，而且營養價值非常高，飽腹感也非常強，能夠促進腸胃的蠕動，幫助消化排出宿便，也能夠達到減肥吸脂的效果。
燕麥：如果我們減肥的話，也可以選擇燕麥作爲主食，尤其是可以用燕麥和牛奶搭配在一起煮做早餐，但是大家在選擇燕麥的時候，要選擇低糖的純燕麥，不要選擇水果燕麥或者是堅果燕麥，其實這些煙賣的含糖量同樣也是非常高的，是不利於減肥的。
紅薯：減肥期間大家還可以選擇蒸紅薯，這樣不僅可以增加飽腹感，同時也可以促進腸胃的蠕動，幫助消化，而且紅薯當中含有豐富的膳食纖維和多種維生素，更有利於身體健康。
土豆：土豆也是減肥期間的最佳主食，選擇土豆的澱粉含量非常高，口感也是非常棒的，能夠幫助促進消化促進新陳代謝，保護感也非常強，如果用土豆來代替麪食的話，能夠達到減肥的效果。
容易長胖的主食排行2
容易長胖的食物
容易長胖的食物有各種油炸食品、含糖糕點、加工食品和飲料、酒精等。一般認爲每減少1公斤脂肪，需要消耗7700大卡熱量。同理，每累積7700大卡多餘熱量，就會增加一公斤脂肪。
椰子含有飽和脂肪
春天流行的蝦、奶油餡餅、蛋糕、餅乾、冰沙等許多菜式中都有椰子。椰子含有飽和脂肪，1盎司含糖椰子就有129卡路里熱量和8克脂肪。通常椰子搭配其它高卡路里食物，比如油炸椰子蝦含有大約300卡路里的熱量。
罐頭類食品
罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭製品中的蛋白質常常出現變性，使其消化吸收率大爲降低，營養價值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，並以液體爲載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大爲增高牞可在進食後短時間內導致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由於能量較高，有導致肥胖之嫌。
油炸類食品
油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖。同時，這類食品也是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產生大量的致癌物質。已經有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人羣。
脂肪
脂肪是減肥的大忌，而爲了防止發胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油，油用醫學術語稱之爲“脂肪”，植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食裏、某些蔬菜裏（如：毛豆）都有一定量的脂肪。
容易長胖的主食排行3
吃肉不長胖的黃金法則
黃金法則1：
多吃白肉，少吃紅肉。此乃老生常談了。 減肥 期間吃肉，低脂、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉當然是首選啦！因爲即使再瘦的豬肉、牛肉裏也會隱藏很多你看不到的`脂肪，而雞肉、魚肉只要選對部位，就可以幾乎不吃進脂肪。
同樣的肉，不同的部位，因爲脂肪含量不一樣，熱量也是不一樣的。因此吃哪塊肉非常關鍵。比如雞翅尖因爲多是雞皮和脂肪，所以熱量就比雞胸肉高。而且雞翅尖是雞全身 激素 密度最高的位置之一，因此常食雞翅尖對減肥無益。而常用來做釀苦瓜、釀茄子、釀豆腐的肉糜，爲使口感更好，在製作時一般會攪入很多肥肉，所以也是熱量高得讓你看不到。所以，要選擇合適的部位烹飪。
黃金法則2：
烹飪的辦法很重要。雖然說魚肉是 低卡路里 的肉，可是當把鱈魚做成了炸魚塊，熱量可就和牛肉丸也差不多了！但是，清蒸鱈魚的熱量就低多了。因此，蒸是最適合的烹飪方式。不僅少用了不少油，而且像蒸的方式一般會比紅燒的辦法少用很多糖。
黃金法則3：
在肉類的烹飪上，要減少烹飪時間。因爲在肉類烹飪上，時間越長，就意味着使用的調料會越多，比如滬式紅燒肉，那可是一把把放冰糖呀！而咕老肉看着糖汁粘膩，也放不了那麼多糖。所以，儘量少吃燉入味的肉，而改吃澆汁入味的肉菜。
黃金法則4：
還有一個比較重要的原則就吃小肉不吃大肉，也就是儘量把肉切成肉片或肉條，和其它 蔬菜 一起烹飪，而不是吃單純的燉排骨啊、烤鴨子啊，醬肘子啊，這樣雖然吃了肉，但是卻不會吃進太多肉，做到適可而止。
黃金法則5：
最後一條，也是最精華的一條的啊！實在饞得不行要吃肉的時候，一定不要配着米飯或燒餅吃，而是單純吃肉，這倒不是因爲肉類和澱粉類相互作用使身體更容易吸收進熱量，而是因爲湯汁拌着米飯或者肉夾着燒餅會太香了，而讓你不能剋制自己啊！
這就是一邊吃肉一邊 減肥 的黃金之道。當然，這樣的辦法不能讓你一週就減少三五斤，可是堅持下來，就可以感覺到身體果真輕鬆很多呢。
按照這個原則，做一道可以在減肥期間可以吃的肉肉菜吧：把肉塊換成肉片。當然，用雞片會更好啦。這裏用了五花肉，不過吃的時候，只吃瘦肉啦；用蒸代替燉；少放糖，多用菜借肉味；而且吃的時候，千萬要記得不吃米飯啊，啃個玉米算了！這樣解了饞，也吃不了多少哈。
