泡沫軸鍛鍊要避開哪些誤區，泡沫滾軸是一種非常棒的工具能促進血液流動和淋巴迴流,減輕疼痛和釋放肌筋膜張力,那泡沫軸鍛鍊要避開哪些誤區？下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考。
泡沫軸鍛鍊要避開哪些誤區1
滾動速度太快
用泡沫滾軸並不是讓你快速地來擀餃子皮，你是想引起肌肉神經功能的改變，但這種效應不會馬上發生。如果你發現了壓痛點，在上面停留20秒或更長的時間，然後慢慢滾動，直到你找到下一個壓痛點。
在健身房裏“滾”
與普遍的看法相反，健身房應該只用於訓練。健身房是你用來努力訓練的場所，休息期間在家的時候再用這種工具來放鬆。泡沫滾軸不是一種鍛鍊，也不是有效的熱身方法，它是一種物理治療。
你對肌肉進行了收縮
專注於放鬆肌肉，讓滾軸下沉，到達更深層的肌肉纖維；不要過分關注你的身體姿勢或形態。你的身體在此時並沒有承受負載，因此校準位置並不重要。用任何最合適的方式將你的身體懸垂在滾筒上，放鬆一下，讓滾筒完成工作。
忽略了肌肉的末端
要想從泡沫滾軸中獲得最大的好處，你需要把肌肉靠近它的插入點。這些區域用表面崎嶇不平的滾軸比表面光滑的滾軸更容易到達。
只用了一種類型的泡沫滾軸
如果你無法在壓痛點停留的同時保持肌肉放鬆，那就說明你用的滾軸過於堅實了。此時，把滾軸的硬度降低一個檔次是明智的做法。對於不同的身體部位，使用材質稍柔軟（或堅硬）些的滾軸無需感到難爲情。大多數泡沫滾筒的價格根本比不上一次按摩治療的費用，因此你完全可以多擁有幾件這種廉價而又有效的.工具。
泡沫軸鍛鍊要避開哪些誤區2
泡沫軸鍛鍊的好處
1、 放鬆肌肉
由於現代人的生活習慣，經常需要保持一種身體姿態很久，這會導致我們身體肌肉過於緊張。當肌肉出現緊張時，我們給別人的狀態就顯得很消沉，而泡沫軸可以將緊張的肌肉放鬆，恢復肌肉正常的彈性，提升整體氣質。
2、 改善體態
現代人裏95%的人有體態問題，其中大部分人是因爲肌肉緊張無力導致。此時我們用泡沫軸將緊張肌肉放鬆，就可以將身體還原到正常狀態。
3、 減輕關節壓力
舉個例子。當我們大腿前側過緊時，膝關節就會出現超伸現象。坐着時還好，一旦我們站立、行走或是跑跳時，膝關節的壓力就會變大。如果我們把緊張的大腿放鬆，關節的壓力自然就得到了緩解。
4、 核心訓練
因爲泡沫軸是圓柱形，所以在揉泡沫軸的時候，身體會處在一種不穩定的狀態，這種情況下可以有效練到核心，幫助我們減脂。
5、 激活肌肉
訓練時我們總是找不到目標肌肉的發力感覺，這是很可能因爲肌肉緊張、無力。在訓練前用泡沫軸揉一下目標肌肉，可以很好的起到激活目標肌肉的作用。
6、 提高代謝
人體的每一塊肌肉都是一個複雜的“器官”，因爲肌肉由肌纖維、結締組織、血管、淋巴和神經構成。當我們在揉泡沫軸時，不僅是在放鬆肌肉，還會促進血液循環，和淋巴排毒。從中醫角度講還會按摩到穴位，起到疏通經絡的效果。
7、 增強神經肌肉的有效性
因爲肌肉裏有神經系統，當肌肉過於緊張，神經系統的信號傳輸就會變慢。很多人在訓練時找不到肌肉發力，其實就是肌肉緊張導致的。在訓練前用泡沫軸進行放鬆，可以有效提高身體對肌肉的控制能力。
8、 提高柔韌
懂解剖的朋友都知道，人體被分成很多條筋膜鏈，比如身體的前鏈、後鏈、側鏈等等。在我們用泡沫軸放鬆某一部位時，其整個筋膜鏈都會得到放鬆，這樣既能提高身體柔韌，還會提高關節活動度。當柔韌和關節活動度增加後，訓練時就能更好的發揮肌肉的功能。
