最好的無氧運動，生命的意義在於運動，運動不僅可以提高身體素質，提高抵抗疾病的能力，還有利於心理健康，運動有分有氧、無氧的運動。下面給大家介紹最好的無氧運動。
最好的無氧運動1
1、深蹲
深蹲被譽爲“力量訓練之王”，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身，實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。無氧運動有哪些項目
2、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛鍊方法，主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
3、仰臥起坐
仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰臥起坐是算爲考試科目的，女生常做仰臥起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便祕，對於預防和治療婦科疾病也有幫助。
4、平板支撐
平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌羣，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。
5、卷腹
卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種，適合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
最好的無氧運動2
一、深蹲
不用說，你一看就知道這個動作鍛鍊的是哪個部位了。這個動作可以很好的訓練我們的腿部肌肉，使腿部肌肉可以得到有效的鍛鍊。在運動時，應注意保持正確的姿勢以完成鍛鍊。在蹲坐過程中，應注意腿部的刺激感。不要快速蹲下，保持緩慢的節奏。
二、引體向上
這主要是鍛鍊我們的背部，可以給我們的背部帶來整體的鍛鍊效果。鍛鍊時，我們應該注意背部收緊。拉起時，要挺胸，收緊背部，注意背部的刺激感和力量感。
三、錘式彎舉
這一動作是鍛鍊三頭的，在練習過程中，讓自己靠在傾斜的支架上，雙手握住啞鈴，彎曲並伸展到頭後。運動時，注意啞鈴的運動是直上直下的，不要改變運動軌跡，慢慢的感覺肌肉收縮。
四、肩部側平舉
這個動作鍛鍊三角肌外側很有效，很多人並不會用這個動作去鍛鍊三角肌外側，認爲這樣太麻煩了，覺得用啞鈴也不錯。事實上，這個動作帶來的效果比啞鈴更好。
五、屈臂懸垂
這個動作可以鍛鍊到胸部和三頭，這也是一個非常全面的動作。運動時要注意肌肉刺激的感覺。無論我們在哪裏鍛鍊，我們都應該集中精力鍛鍊肌肉的那一部分。如果你覺得在運動過程中進行自重運動的效果不好，你可以在你的腰上加上掛片，這可以使你的運動強度更大。
最好的無氧運動3
無氧運動的簡介
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的.新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝爲主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、打羽毛球、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動的好處
1、提高身體免疫力。
運動過後，損傷的肌肉的修復、乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。鍛鍊肌肉，無氧運動速度過快、爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
2、降低了疾病死亡的風險。
無氧運動使、肌肉收縮速度、力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險，降低骨質疏鬆的風險，無氧運動對增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻很大有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。
