一週時間內合理的健身方法，我們都知道健身對每個人都是有一定好處的，但是健身要做好規劃的，合理的健身會讓自己更加健康，下面小編爲大家分享一週時間內合理的健身方法。
一週時間內合理的健身方法1
動作一：收腹跳
收腹跳，顧名思義，也就是在跳起的時候，收腹，這主要鍛鍊的是腹肌以及腿部的肌肉。雖然動作比較容易，但是堅持下來確實能夠對我們鍛鍊腹肌有很大的幫助。
動作二：高擡腿
相信經常練習跑步的同學，絕對對高擡腿不陌生。因爲經常訓練高擡腿，就是鍛鍊腿部力量非常好的一種方式，也能夠鍛鍊我們的速度以及反應力。但是高擡腿考驗的就是速度，可能會比較累，但是對我們鍛鍊腿部肌肉有很大幫助。
動作三：俯臥撐
俯臥撐是我們日常生活中非常常見的健身動作，尤其深受男性朋友的喜愛，愛健身的朋友，隨時隨地都可以做幾組俯臥撐鍛鍊力量。
動作四：引體向上
引體向上是徒手健身的'好動作，只要藉助簡單的單雙槓即可，但是引體向上動作並不簡單，需要通過一定訓練之後才能做到。所以想要做這個動作的朋友，一定要循序漸進。
動作五：仰臥起坐
仰臥起坐是鍛鍊腹肌非常好的方法，尤其是想要練馬甲線或是人魚線的朋友，長期堅持下來，能夠很好的見效，有效甩掉腰上的肥肉。
動作六：深蹲
深蹲動作雖然簡單，但是卻是鍛鍊腿部力量非常好的一組動作，能夠有效讓我們訓練腿部肌肉，讓我們告別大象腿。
一週時間內合理的健身方法2
減肥健身動作有哪些
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
體轉運動
左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。
