應該怎樣正確跳繩減肥，跳繩的好處很多，但如果不注意正確的跳法以及跳前的準備工作和跳繩後的放鬆措施的話，效果也不會理想。來看看小編整理的應該怎樣正確跳繩減肥。
應該怎樣正確跳繩減肥1
跳繩減肥正確方法
準備：保持平穩，有節奏的呼吸；身體上部保持平衡，不要左右擺動；人體要放鬆，動作要協調。
怎麼跳：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。想要頻率高，跳繩就不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
時間與數量：初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘；正常：每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩的動作要領
1、躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢，跳時，呼吸要自然有節奏，起跳和落地時，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。
2、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
3、跳繩減肥的速度要時間要根據個人情況來定，剛開始可以跳5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時間，而且要循序漸進的練習。
4、跳繩運動結束後，爲了讓血液循環恢復到正常情況，不要立刻坐下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時間，做一些伸展、緩和的動作，這樣纔算真正的結束運動。
以上就是跳繩減肥的正確鍛鍊方法，很多女性就是因爲沒有掌握以上這些知識，纔會認爲跳繩減肥雖然體重下降但是卻把小腿給跳粗了。如果我們沒有掌握好跳繩時間的長度和強度，在運動後又忽視了拉伸，當然腿會變粗啊，所以上面的知識是很重要的啊。
應該怎樣正確跳繩減肥2
多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做爲不愛運動的藉口，長期易增加三高疾病和代謝症候羣的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出，多從事融入生活形態的體能活動，例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等，不用另外撥出時間，將勞動轉化成運動，也能輕鬆增加熱量的消耗，收到健康效果。
美國科學家實驗就發現，每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者，非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡，顯示日常生活多活多動，自然不容易變胖。
勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練祕翔威表示，人體70％肌肉在下肢，要打擊肥胖，動下肢比動上肢來得有效率，消耗的`熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則，則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”：
過年掃除打肪操
動作1：深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高，雙腳打開與肩同寬，模擬蹲馬步的動作，腰背打直，臀部下蹲，膝蓋儘量彎曲呈90度，停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節，促進血液循環，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩關節因手部上擡而活動，可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2：弓箭步掃地
雙腳前後打開，右腳在前、左腳在後，向下微蹲呈弓箭步，右膝彎曲90°使大腿與地面平行，左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持掃把掃拖地，幾秒後再恢復原姿勢，換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3：洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬，手臂打直與地面平行，左右來回擦抹盤子各10下，360°活絡肩關節，可降低五十肩的風險。
動作4：看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲，身體後傾但不碰椅子，大腿和背部離開椅子，用腹部力量支撐，停留約10至20秒，可鍛練腹部肌肉，進行核心肌羣的訓練。
