怎麼鍛鍊小弟才能更大更長，每一個人對於自己身體的健康都是很在乎，身體一些器官覺得不夠完美，都會想方設法的讓它變得更加好，以下看看怎麼鍛鍊小弟才能更大更長。
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運動鍛鍊
在平時的時候可以做些下蹲的運動跟提肛運動，或者也可以選擇一些有氧運動，因爲這樣運動是會促進我們人體的血液循環，從而讓陰-莖在性愛的時候供血量充足，從而慢慢的擴充陰-莖，使得陰-莖慢慢變大。
食療方法
在平時可以吃些可以提高男性性慾的食物，因爲這些食物基本都是含有雄性激素的，可以讓男性的特徵更加的明顯，而陰-莖可以說是男性的一個最明顯的特徵，所以當我們多吃些可以提高性慾的食物就可以讓我們的陰-莖變大。
按摩
每天在睡覺的時候可以雙手按摩自己的陰-莖，然後把陰-莖往前拉長，但是不宜拉傷陰-莖；也可以使用淋浴的時候用溫水沖洗陰-莖，使得陰-莖的血液循環加快，也會讓水壓按摩陰-莖的穴位，刺激陰-莖神經，使得陰-莖變得更大。
手術
手術也是可以讓陰-莖變大的，但是在這邊小編不建議大家使用，如果真的需要做的話，就需要到專業的醫院聽從醫生的安排，而不是自己隨便就去手術。
陰-莖短小的危害
性生活不協調
當出現陰-莖短小的情況，就很容易導致夫妻直接的性生活出現問題，很難讓女性得到性滿足，從而性生活不和諧，嚴重還會破壞夫妻自己的感情，最終使得家庭破裂。
影響其他器官發育
一般患有陰-莖短小的情況基本都是會伴隨着一些異常的情況，比如睾丸發育較差或者是下降不全的情況。所以說這個也算是陰-莖短小的一個危害。
造成心理壓力
陰-莖短小的人在小便或者洗澡的時候會發現自己的陰-莖比別人短小，而出現自卑感，從而早泄不小的心理壓力。
影響生育能力
因爲陰-莖短小的人其產生的激素也會比別人還少很多，並且在性愛的時候很難讓雙方同時達到高潮，從而阻礙精子跟卵子的結合，影響生育能力。所以出現陰-莖短小的男人，其生育能力也算是比較差的。
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1、陰-莖變長加粗訣竅
陰-莖變長的方法中，不靠啥開刀等外力的作法是減肥，減肥後皮下脂肪減少，皮膚變薄，就可使原本隱藏起來的陰-莖根部往外提升，小弟弟就變長啦。
自-慰中斷射-精加粗法：自-慰時忍住射-精，且保持此狀態，讓龜-頭充分充血，迫使皮膚擴大，且可緊握根部，堵住在龜-頭的血液，強化此效果。可於每次自-慰時施行。
加粗另一種說法就是使小弟弟變大點，看來就會較粗啦。性交前不要上廁所，保留那份尿意，用積尿膀胱的刺激，來壓迫周圍的神經，提高性的刺激，使之有效勃起。
2、陰-莖硬度強化竅門
鋼鐵般陰-莖的訓練：準備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的陰-莖握緊，放入冰水中，大概一分鐘後，拿出來各處按摩一下，也做一分鐘，再把陰-莖連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鐘，如此冷熱交替，做個三次。最後，再以自-慰方式射-精，就大功告成。
3、陰-莖持久發揮技巧
當高潮感覺快來臨時，想要抑制它，陰部和肛門間有個會陰，按它可提高性能力。
增加黑色素：陰-莖之所以是黑色，主要是黑色素沉澱所致，性交次數越多，陰-莖皮膚受的刺激越大，黑色素沈澱越多，而黑色素會使皮膚更強 ，有利於陰-莖的持久，因此不妨做座陰-莖的日光浴，但不要曬太久，也要抹上防曬油。
4、精彈射擊情報
禁尿控制射-精訓練：早上上廁所時，要尿出來時憋住，再排出，再憋住，重複做幾次，最好配合之前提的早上勃起訓練之後來做，在陰-莖萎縮之後開始此訓練。
點精穴：用力按肚臍以下十公分左右的部位，這是精力的.根源穴，每天刺激此穴，可防患精力之不足。
運氣提肛：以鼻呼吸，臀部用力緊縮肛門，吐氣時用嘴慢慢吐出。
精液每次射出的量約5CC，想要讓精液射得更遠，滿足伴侶的興奮感，可以縮短插入時間，越早射出，會射得越遠。要讓精液變得可口好喝，當天晚餐可喝些甜酒之類的，不要吃啥油炸品等，會破壞精液味道，使對方難以。
5、平日維修守則
穿粗布的寬大內褲，不但可以因摩擦而增強持久力，更可活躍精蟲的生長。成年時期一直維持規律的性生活，不論是自-慰或是性交，都是往後到老年仍保持最佳狀態的主因。射完精務必要上廁所，把殘留的精液排出。
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1、 【物理填充法】填充法就和早期的女性隆胸一樣的，填充假體，利用組織間的空隙增加體積，通過植入假體讓自己看起來很大。這個方法立竿見影，但是無論是勃起還是軟下來的時候，小弟弟都會顯得大了，隨着組織的衰老，皮膚鬆弛會造成假體物質移位，部分人對假體物質敏感，會有過敏和感染。
2、 【手術延伸法】實際的解剖中，小弟弟並不是完全伸出的，還有一部分處於恥骨內。通過做手術吧陰-莖的懸韌帶最大限度伸展，需要切除陰-莖懸韌帶。優點在於“小弟弟”看起來長了，但是缺點也是有的，“小弟弟”勃起不是很堅挺。
3、 【功能鍛鍊法】這個方法要區別於打飛-機，和擼啊擼是有區別的。我們來介紹簡單的一種：當“小弟弟”無勃起時，握住，不要太用力，環境要安靜一些，
1、拉動龜-頭向前，每次10秒，重複三次，注意力度；
2、握住“小弟弟”的根部，整根擊打大腿50次；
3、握住小弟弟；向左拉伸10秒，恢復後向右拉伸10秒，重複三次（僅供參考）
注意事項：
比起簡單粗暴血腥的方式，更建議男性朋友從性愛技巧上提高自身性生活質量。做好性生活的前奏準備，和女性-伴侶進行交流溝通，從而彌補自己“小弟弟”不夠大的劣勢。
