健身鍛鍊六個誤區，有些人對運動性質及安全鍛鍊相關知識缺乏瞭解，長期錯誤的運動習慣和動作，不但很難達到預期健身效果，而且會造成身體的損傷，下面我們一起看看健身鍛鍊六個誤區。
健身鍛鍊六個誤區1
1、你也太拼了
運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。
【類似錯誤】：平時忙沒時間運動，一抓到機會就拼命練。比如常加班的小夥伴，每個月只能休息兩個週末，然後在這四天裏把自己練到趴下。
2、拖延症爆發
就算你克服了懶惰走進了健身房，但也會出現拖延訓練的問題。沒完沒了的熱身就是典型拖延行爲。將浪費寶貴的時間用在拉伸韌帶、跑步機快走、喝水、調整服裝、泡沫軸放鬆……這些“周邊事務”上，而真正有效的有氧運動或抗阻力運動卻沒有多久。看似也在健身房泡了1個多小時，其實都沒幹什麼正經事。
【類似錯誤】：玩手機！開練了拍張照，間歇時聊聊天，健身不專心，一定會影響效果的。手機進健身房，最多就是用它聽歌吧。
3、休息太少
一天不吃飯和一天不睡覺哪個更難熬？更傷身？當然是不睡覺。人在睡覺時，“瘦體素”的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。另外，睡眠不足本身對健康就有很多損害，精力不足還怎麼堅持健身呢？
【類似錯誤】：每次鍛鍊的間隔過短也是休息太少的一種，只要你每次鍛鍊保質保量，不用天天都鍛鍊，一週至少安排2天休息。
4、只做一種運動
你這麼專一，你的身體知道嗎？不少人的健身=跑步，永遠只做一種運動，認爲只要長期堅持就能見到效果。其實單一的運動模式，會讓你的身體在適應這個狀態後進入平臺期，幾種運動搭配進行效果才更好。比如你有30分鐘，全花在跑步機上，就不如先跑15分鐘，再緊接着騎自行車或者用橢圓機15分鐘。
【類似錯誤】：只做有氧，跑步機、自行車、登山機、有氧操都試過了，就是不願意去摸摸啞鈴，有氧+力量+柔韌練習，都是不可缺少的健身內容。
5、朝三暮四太善變
納尼？我儘可能多地嘗試新東西也不行？健身房有很多訓練器材，也有眼花繚亂的團體課，但你真的不必把它們全都試過來，或者經常換來換去。簡單的往往是有效的，不斷嘗試新的器械和課程，正是違反健身中非常重要的“一致性和週期性”的原則：任何訓練都需要一個週期，而這個週期內需要保證內容的專一。在健身時，太善變可不是什麼好事。
【類似錯誤】：現在健身很時髦，有人跑步，有人跳操，有人玩兒戶外，潮流變化多端，你一個月換一樣，還不如專注於一兩種，堅持一年半載，看看效果。
6、管嘴管太嚴
不吃飯，哪來的力氣減肥？這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接營養你的運動效果：想瘦身的瘦不下來，想長點兒小肌肉的長不上去。吃得太少，尤其是碳水化合物攝入過低，會沒有體力，蛋白質過低會降低基礎代謝，變成易胖體質。
【類似錯誤】：極端飲食法也是會影響運動效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪攝入嚴重不足時，不但會時姨媽離你而去，還會影響大腦和心臟的運轉。
健身鍛鍊六個誤區2
1、“健身懶散症”
美國運動協會（ＡＣＥ）發言人戴比·皮拉里拉說，在健身館裏，很多人將身體靠在鍛鍊器材上做運動，這種現象被稱爲“健身懶散症”。當你弓着背的時候，脊椎就得不到足夠的支持力，背部肌肉得不到鍛鍊。因此，在跑步機等健身器材上運動時，應該保持身體直立。
2、雙手緊握健身器
運動時，雙手死死抓住健身器材其實是“自欺欺人”，訓練強度並不因此增加，而且很容易導致懶散狀態。如果鬆開手讓你失去安全感，那麼不妨試試皮拉里拉的建議首先，四根手指（從食指到小拇指）搭在器材上，當你感覺適應了，就鬆開一根手指，最後，只要食指搭在器材上，你就會感覺很安全。
3、跑步看書兩不誤
在跑步機等運動器械上邊運動邊看書，運動效果就會大打折扣。如果你非讀書不可的話，就先集中精力運動4分鐘，之後休息3分鐘，並利用這段時間看看書。這樣一張一弛分段訓練效果也不錯。
4、負重跑步二合一
手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓練與力量訓練於一體的好方法，但是這種訓練方法卻非常危險。當你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。
5、週末的`“瘋狂勇士”
如果你平時不鍛鍊，即使每個週末都瘋狂鍛鍊兩天，你的目標也永遠不能實現，而且每個週一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓”只會導致受傷和全身疲乏。
6、起步過猛
專家說，不管是在家中跑步機上或是在健身中心的運動器材上，人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛鍊方法很容易導致身體受傷。醫學專家卡斯帕博士建議：應該與合格健身師一起制定出細水長流、切實可行的健身計劃。
7、省略整理運動
健身結束的時候，不宜突然停止。整理運動可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運動可以對體內的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議：運動結束前，最好依據個人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速運動，讓心率慢慢恢復正常。
8、省略飲水
肌肉收縮需要水分，飲水不足可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。專家皮拉里拉說，如果你感覺口渴的話，那麼你已經脫水1％了。運動前、運動過程及運動之後都需要補充水分。如果你不屬於那種運動中電解質很容易喪失的體質，那麼就沒必要喝功能飲料，對絕大多數人而言，水都是首選。
