跑步時候膝蓋疼怎麼辦，跑步後膝關節疼痛與運動強度過大和姿勢不良有關。跑步後膝蓋周圍最常見的疼痛是“跑膝”和脛骨損傷。下面小編跟大家說說跑步時候膝蓋疼怎麼辦。
跑步時候膝蓋疼怎麼辦1
“跑步膝”
“跑步膝”患者會感到髕骨內側疼痛。如果用手按在髕骨上屈伸膝蓋，或者上下樓梯的時候，都能感到疼痛加劇。“跑步膝”的形成是由於髕骨承受了太多來自正面的垂直壓力，使股骨和髕骨的接觸面磨損過度。其實長期久坐也會引起這種磨損，因爲久坐會使四頭肌向後拉扯，使股骨和髕骨被迫接觸發生磨損。因此，籃球、自行車和長跑運動員也是該病的高發人羣。
鍛鍊四頭肌是治療和預防“跑步膝”的最有效方法。當四頭肌的肌肉能力增強，它就能分擔髕骨活動帶來的壓力，從而減少髕骨和股骨摩擦的機會。
與鍛鍊四頭肌相比，鍛鍊臀肌更能促進“跑步膝”的康復。這是因爲臀肌主要負責伸髖，在單腿站立時控制骨盆的方向。當骨盆位於正確的'方向時，可以讓膝關節承受整個上半身的重量。只要承重的狀態稍有偏差，都會使膝關節受到的壓力加重。所以，鍛鍊臀肌可以幫助肌力正確傳遞，比單純提高肌力更能預防和治療“跑步膝”。
有“跑步膝”的人羣，又不得不運動時，最快減緩疼痛的方法就是佩戴相應的護具。
髕骨損傷
膝關節在運動的時候經常要伸展屈曲，因此髕骨關節和股骨關節會長期摩擦、擠壓。長久以往，可能會給髕骨軟骨帶來傷害，導致關節面不平滑、軟骨碎裂、軟化、退變等。
髕骨是維持膝關節穩定性的主要部分，位於膝關節前方，當起立、下蹲、跳躍的時候，髕骨起到支點和傳遞力量的作用。髕骨的活動並不是100%的上下平面運動，而是在股骨槽裏面滑動，還會輕微地左右滑動。導致髕骨不能在應有軌道里滑動的原因主要是四頭肌內側和外側肌力的不均衡。這種不平衡可因爲跑步不注意牽拉形成，雖然只是一點點，但是可以導致髕骨不合槽，最終引起疼痛。
治療和預防的方法是加強對四頭肌的外側肌的鍛鍊，保證外側肌和四頭肌的力量平衡。蛙泳、深蹲和空蹬腳等運動都可以有所幫助。
跑步時候膝蓋疼怎麼辦2
現如今膝關節疼痛、膝蓋一整天都不適的情形常常發生，不僅僅是老年人朋友出現這個症狀，很多年輕人都會被膝蓋疼痛所困擾，那麼膝蓋疼可以跑步嗎？其實跑步跟膝蓋疼痛是沒有任何關係的，大家覺得膝蓋疼痛之後會影響跑步都是從表面上去分析，只要可以掌握恰當的跑法，姿勢，跑步還可以緩解膝蓋疼痛症狀。
擡腿療法
平臥擡腿練習自然仰臥平躺於牀上，一條腿屈膝（最好大於90度)立於牀板上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢擡離牀面約10釐米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。可以緩解膝蓋疼痛的症狀，讓我們跑步時候更加輕鬆一點。
坐位擡腿練習
找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐於椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立於地面上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢擡離地面約10釐米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。
夾球療法
找一個足球或排球（不要太大也不要太小)，坐在牀面或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放鬆，重複約20次，可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1、如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期，或久行、活動後出現腫脹、發熱感時，可適當給予局部冰敷冷療（每次約20分鐘即可)。
2、如果你的關節疼痛爲慢性疼痛，更多的是採用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。
膝蓋疼可以跑步嗎？如果我們的膝蓋出現了疼痛不適症狀，不要放置不理，因爲疼痛出現之後，我們必須想辦法進行緩解，是否影響跑步，要看你的疼痛程度，已經跑步的方式，希望大家可以正確的跑步，如果疼痛加重的話，就先停止，進行保養後再有效的跑步。
