練就小蠻腰的方法有哪些？在生活中，很多人都希望自己能有小蠻腰，其實有很多動作都是可以練習小蠻腰的，但是想要有好的效果就要堅持，下面小編分享練就小蠻腰的方法有哪些？
練就小蠻腰的方法有哪些1
1、夠腳趾頭：
如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己擡起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15～20次。
2、做瑜伽：
不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的`體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了！
纖纖細腰是每個女人的最後的瘦腰成果。那可就要花費一些經歷來瘦腰了，只有加強一些腰部鍛鍊才能緊緻腰部的線
3、彎身仰舉：
如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
4、收腹運動：
這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。
練就小蠻腰的方法有哪些2
哪些小動作練就小蠻腰
一、美人擡腿——緊實身體側腹，讓腰線玲瓏有致
1、以身體左側着地，側躺於地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。
2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。
3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。
4、此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。
二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲
1、左手扶住牆壁或椅子，右腿擡起，右膝呈90度彎曲，右腿擡起的角度越大，可使股關節的運動效果越好。
2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處儘可能維持相同高度，上半身請保持直立。
三、瘦臀姿——讓鬆垮肥臀變成心形蜜桃臀
1、仰躺於平地上，兩膝拼攏擡起，膝蓋彎曲呈直角。
2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。
3、兩手張開平放貼地，兩腳併攏，將膝蓋彎曲90度。
4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。
5、此動作維持10秒，接着換邊重複同樣的動作。
四、擡腰體操——讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨
1、請於平地上仰躺，手掌朝上自然地放置於身體兩側，膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。
2、兩膝維持併攏，運用腰背的力量，將身體擡起，停留10秒鐘，接着再慢慢回覆，動作重覆10次。
