跳健身操腿會粗嗎，健身操是一項有氧運動，它能夠起到減脂瘦身的效果，但是有很多人在跳完健身操的時候發現腿部的肌肉很緊繃，就擔心腿會變粗，那麼跳健身操腿會粗嗎？
跳健身操腿會粗嗎1
不會。健身操是一項有氧運動，它能夠起到減脂瘦身的效果，幫助消耗脂肪，將腿部多餘的脂肪減掉，適當的顯露出腿部的肌肉線條，讓身體更加勻稱完美。
爲什麼會感覺腿粗
跳完健身操後，小腿會乳酸堆積，感覺疲勞、發僵發脹，並且腿部肌肉興奮緊繃，就會讓大家產生一種小腿變粗的錯覺。
跳健身操能瘦腿嗎
能。健身操是一項全身有氧運動，20分鐘的鍛鍊就可以有效的消耗體內脂肪。當人體需要消耗脂肪提供能量時，會喚醒全身的脂肪細胞來分解脂肪，而不會因爲鍛鍊某部位就優先消耗特定部位的脂肪。所以通過健身操，可以起到全身減肥的目的，當然也有可以瘦腿。
怎麼預防腿變粗
（1)保持運動節奏
跳健身操時要注意保持運動節奏，保持心率在有氧運動的範圍內，即目標心率=（220-年齡）*（60%~80%），採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的健身操運動。不能任意加快節奏，使它變成了無氧運動。
（2)健身操後拉伸按摩
跳完健身操後一定要做腿部的拉伸，加上按摩就更好。這樣做可以促進血液循環，排除乳酸，消除脹痛感，並且拉伸肌肉，讓腿部線條更加流暢完美。
幾個瘦腿健身操動作
（1)屈腿外展
手扶支撐物直立，腿往上擡並外展，單腿動作交替。這個過程中要求上半身挺直，支撐腿也要保持直立，運動腿大腿平行於地面，小腿則與地面垂直，每一邊腿訓練大約15次；
（2)側擡腿
站立，兩腳保持與肩同寬分開，擡頭挺胸，上身保持正直狀態，側面扶住椅子，側擡起另一邊腿，慢慢擡起，腿部着力，交替練習，每邊15次。
（3)高擡腿
上身保持挺直，兩腿交替擡至水平。高擡腿可以充分使大腿肌肉得到充分鍛鍊，消耗腿部脂肪。
哪些健身操能牀上練
一、轉頭屈腳踝。
人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。
如果睡醒後躺在牀上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。
同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。
二、伸懶腰。
睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在牀上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。
同時配合深呼吸的`動作，反覆練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。
三、仰臥側屈。
仰臥在牀上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。
四、仰臥下肢屈伸。
做了上述動作，睡意可能已經減少，接着就可做些下肢屈伸動作。
做法是一腿屈腳踏牀上，然後膝部伸直，使膝部觸及牀上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在牀上，兩腿併攏屈膝。
然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接着腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。
保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反覆15-20次。
跳健身操腿會粗嗎2
健身操的健身動作
1、腰臀扭轉運動。兩腳併攏站立，兩手插腰，兩肩放鬆，順時針儘可能大幅度扭轉腰臀5次，逆時針5次。
2、肩臂繞環運動。雙腳併攏站立，兩臂向兩邊伸直擡到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉20次。接着大拇指朝下，掌心朝後，也是這樣繞圈轉20次。然後掌心朝上轉20次，掌心朝前20次。如果想增加難度，可以這樣：前40次左腳單腳站立，後40次右腳單腳站立。
3、臀腿伸展運動。站立在地上，彎腰，手儘量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放鬆地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放鬆。這樣交換着保持15秒。
4、背肌強化運動。雙腳併攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，儘量平行於地（如果你的腰背不好，不必彎得太下，量力而爲)。手臂自然伸直，肘部放鬆，然後兩臂推向兩邊，平行於地，靜止片刻，再放下來兩手合在一起。這樣做40次。
5、側壓運動。兩腳併攏站立，兩手上舉過頭，右手抓着左手手腕，身體向右側下傾，在最低點靜止15秒，然後換向左側傾。
6、踮腳運動。兩腳分開一定角度，腳跟併攏站立，兩手叉腰。然後儘量踮高腳，放下，踮腳，放下，這樣重複40次。這個動作鍛鍊小腿肌肉。
7、單擡腿運動。準備姿勢和上一個動作一樣，兩手叉腰，腳尖分開腳跟併攏站立。然後儘量高地上擡右腿，腿要伸直，在最高點保持2秒再放下來。左右兩腿各擡25次。
8、四肢運動。腳的站立姿勢和上個動作一樣，兩臂舉過頭頂，掌心相對。放低右臂的同時，向側邊擡起右腿，使右肘部碰到右膝蓋。這樣左右兩邊各做25次。
9、坐擡腿運動。坐在地上，手撐在身後，指尖朝後，肘部微微彎曲，兩腿彎曲。
溫馨提示：右足平放在地上，左腳蹺在右腿上，身體儘量坐直。重點感覺下後背壓向左小腿。要增加難度，可以縮小左腿和自己的距離。這樣靜止15秒，再換蹺右腿做。
