大量運動後切勿馬上洗熱水澡

大量運動後切勿馬上洗熱水澡，運動在外面日常生活中是鍛鍊身體的很好保障，所以對於運動後也是有很多的禁忌的，運動後需要注意的很多，以下分享大量運動後切勿馬上洗熱水澡。

大量運動後切勿馬上洗熱水澡1

因爲人體在運 動時，由於肌肉不斷收縮，運動量逐漸加大，爲適應運動的需要，心率及呼吸也會隨之加快。血液循環會加速，流向肌肉和心臟本身的血液增加。當運動停止後，血 液的流動和心率雖然會放慢，但仍會持續一段時間，纔會漸漸趨於平穩，恢復到運動前的狀態。

如果這時立即就去洗澡，機體受到熱水刺激後，會導致肌肉和皮膚的 血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步續增加，導致其他器官供血量不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。

與此同時，運動後呼吸還未平穩，接 着就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。因此運動後立即洗熱水澡。常常會出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和 暈厥。

當然這種現象 對於大多年輕和健康人來說，可能只會感到有些頭暈眼花，停止洗澡，休息一會兒就可以恢息。如果自身就患有高血壓或冠心病就很危險，一旦引起心臟和腦缺血嚴 重不足導致發生缺氧，很可能使病情加重，誘發心腦血管系統疾病急性發作的可能。因此，對於老年人或者身體肥胖者這些心腦血管病高發人羣來說，運動後就更不 能立即去洗熱水澡了。

另外，運動後特別不宜在浴盆中泡澡，更不宜進行桑拿。因爲泡澡時，人體下肢血管會進一步擴張，血液容易集中在身體下肢，導致大腦缺血。

因此，運動完 後，最好休息30-45分鐘，待身上的熱散發後，或用毛巾擦拭，再洗澡。選擇溫水淋浴的方法，時間要短，在5~10分鐘內完成。水溫不要太高，以 36~39℃爲好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。

在泡澡前後和休息時間，可以喝杯水，適當補充水分。另外，運動過後，肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌 肉痠痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復。

大量運動後切勿馬上洗熱水澡2

很多人認爲運動後洗個熱水澡是種享受，但如果運動太激烈，身體又有心血管疾病，立即洗熱水澡則容易產生不適，嚴重者甚至會突然休克，危及生命。

武警廣東總隊醫院心血管內科主任吳朝暉認爲，體育運動後身體狀況尚未恢復平穩，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

人體在運動時肌肉不斷收縮，心跳和呼吸隨之加快，血液循環加速，流向軀體肌肉和心臟心肌的'血液增加。當運動停止後，血液的流動和心跳需要一段時間才能漸漸減慢到運動前的狀態。

如果這時立即洗澡，肌肉和皮膚受到熱水刺激後會導致血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加，導致其他器官供血量不足，尤其是心臟和大腦的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿會使人體下肢血管擴張，使大量血液滯留，令不適反應加劇。而且，運動後呼吸還很急促，立即進入通風不好的浴室容易造成大腦缺氧。因此，劇烈運動後立即洗熱水澡常會使人出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降、虛脫休克，甚至暈厥。

吳朝暉認爲，正確的做法是運動後休息30~45分鐘，讓身上的熱氣散發掉。在這段時間內，可以先用毛巾擦拭身體，喝杯水補充水分，做一些緩慢輕柔的伸展動作來緩和肌肉中堆積的乳酸。

洗澡時，宜用溫水淋浴，時間不要太長，以5～10分鐘爲宜，水溫以36℃~39℃爲好。此外，悄悄告訴你浴室裏怎麼洗澡才舒服，詳情可閱讀：悄悄告訴你浴室裏怎麼洗澡才舒服