一晚醒三四次但是又能睡過去，很多人晚上會失眠，也有很多人是能睡着，但是一晚上醒好多次，這是非常痛苦的，這也代表着你的睡眠質量非常不好，神經方面會出現問題的，那麼該怎麼改善呢？我們一起來看看一晚醒三四次但是又能睡過去的改善方法吧。
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一、不要補覺：
如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀，即便是週末也不能試圖補補覺，因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、不要養成賴牀的習慣：
你只有真的感到困了時再上牀睡覺，如果你在牀上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。
切記：不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上牀，到了牀上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了牀能夠很快入睡。要養成每天都準時起牀的習慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來：
有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在牀上纔想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。
正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上牀就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽菸：
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。
五、睡前不飲酒：
一些人爲了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以爲這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
六、睡前吃點東西：
睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因爲甜品容易使人緊張。
七、養成睡前停止思考的習慣：
睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。
有兩個簡單的.方法：
1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。
2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕鬆、愉快的事情沖淡這些不快。
八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
九、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因爲洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
十、睡前做愛：對於許多人來說，睡前做愛可以使身體完全放鬆，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行爲感到不安或緊張就不必使用這一方法。
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一晚醒3、4次往往是嚴重的睡眠障礙，可以採取一定的措施，如保持臥室安靜、溫度適宜。首先，睡前儘量不要觀看一些恐怖的電影或者書籍，這樣可能使患者做夢，影響睡眠；
其次，讓患者儘量放鬆，保持輕鬆的心態，可能對改善睡眠也有好處。也可以服用一些調節植物神經功能紊亂的藥物，如谷維素或服用一些中成藥，如棗仁安神液、安神補心膠囊、刺五加等都能有所緩解。
如實在不能入睡，還可以口服鎮靜安眠藥，如苯二氮卓類的藥物或非苯二氮卓類的藥物，一般首選非苯二氮卓類藥物，如唑吡坦。
如果患者存在明顯的焦慮，應該服用抗焦慮抑鬱的藥物，如五羥色胺再攝取抑制劑等。
一晚醒3-4次，如果醒了不容易入睡可以稱爲失眠，因爲失眠包括入睡困難，超過半個小時以上，還有晚上醒過來超過兩次以上，這種情況要用一些維持睡眠的藥物，最常用的有舒樂安定或者安定類，因爲半衰期相對比較長，這樣可以保證晚上能夠不起夜，維持比較好的睡眠。
通常要在睡眠前，或者睡覺以後半小時以後再吃，一般要在10:00-10:30上牀睡覺，如果睡半個小時睡不着可以吃，如果總是在睡眠維持當中會醒過來，可以在睡眠同時給予安定或者舒樂安定，可以維持比較好的睡眠，藥物半衰期八個小時左右，可以保證晚上不起夜。
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晚上做哪些事情能提高睡眠質量？
首先是梳頭百遍，研究發現現代人之所以普遍都有睡眠現象，是因爲生活壓力太大。大腦一直處於緊繃的狀態，神經無法放鬆，就沒有辦法進入深睡眠。所以，爲了改善睡眠質量，人們可以在晚上要睡覺前，用梳子微微用力刮刮頭皮。
人的頭上有很多的經絡和穴位，微微的用梳子刮頭皮，可以緩解身體壓力。也能讓大腦變輕鬆很多，更能促進血液循環，讓人們身心愉悅，不過梳頭一遍兩遍沒有效果，需要堅持梳上百遍。只要你堅持做一段時間，就會發現睡眠質量得到提升，也能一覺睡到大天亮。
其次是泡15分鐘熱水澡，天氣這麼熱，人們洗澡的時候幾乎是衝一下就結束了。從來不考慮泡澡這件事，冬天的時候還會有心思泡腳，夏天天太熱幾乎沒有人想泡澡。
但是，對於睡眠不好的人來說，晚上泡15分鐘熱水澡，可以促進血液循環，加快新陳代謝，也能緩解身體疲勞，讓身心得到愉悅。
心情變好，身體變舒服，大腦也會得到放鬆，只要在睡覺前不想東想西，不把工作上的事情帶回家。睡眠質量就能得到提升，晚上也會睡得香，堅持一段時間會發現自己到頭就能睡着，睡眠質量很好。
接下來是不穿睡衣睡覺，人在嬰兒的時候睡眠質量最好，因爲沒有受到束縛。而穿睡衣睡覺對很多人來說，都是一種束縛，所以在發現自己晚上經常睡不着覺的時候，可以試着不穿睡衣，擺脫束縛感。
而且，這樣皮膚也能和被單牀罩直接接觸，少了一層睡衣，皮膚呼吸也變得輕鬆很多。主要是這樣的做法能讓大腦不自覺的放輕鬆，對促進血液循環也有幫助。所以，其他事情都不用做，睡眠質量就能得到提升。當然，也有人一時間不習慣這樣的睡覺方式，多做幾次習慣就好了。
最後是空調溫度不能調太低，天氣這麼熱，晚上不吹空調會熱死，但是空調溫度太低又會讓人把半夜被凍醒，降低睡眠質量。所以，睡眠不好的人，晚上的空調保持在28度最好，然後睡覺的時候蓋一個小被子，避免半夜被動凍醒。
如果，你覺得溫度太高，那麼你可以調到26度，一邊吹着電風扇，空調定時三四個小時關掉就可以了，這樣既能保持清爽，也可以避免在半夜被凍醒。
此外，你還可以在睡覺前擡腿靠牆15分鐘，這樣也能促進血液循環，對緩解身體疲勞，減輕壓力，提高睡眠質量有幫助。
