每天5公里慢跑會傷到膝蓋嗎？現在的人們越來越注重身體的健康和保養，除了在吃的方面特別注意之外，在運動方面也特別注意，想每天去慢跑，但是又擔心會不會對膝蓋有什麼影響，那麼5公里慢跑會傷到膝蓋嗎？
每天5公里慢跑會傷到膝蓋嗎1
在正確的跑步情況下，每天跑5公里並不會傷膝蓋。
因爲經常適當正確的跑步，能讓關節軟骨受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液可以在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用，有利於提升關節的韌性、抗壓能力，而每天五公里的跑步的運動強度並不大，只要跑者姿勢正確、膝蓋部位沒有舊傷等情況下是不會傷害膝蓋的。
怎樣跑步傷膝蓋
跑步時，每邁出一步，膝蓋便要承受身體7倍的壓力，因此跑步有百利唯傷膝蓋的說法，但這個說法是存在片面性的，事實上並沒有脆弱的膝蓋，也沒有毀人的跑步，只有錯誤的跑步方法會讓膝蓋受傷，如跑步姿勢錯誤、運動強度過大、膝蓋部位受過傷等，在這樣的情況下每天跑5公里有傷害膝蓋的可能性。
1、運動強度過大
很多人跑完5公里後，覺得膝蓋疼痛，往往是因爲運動強度超過自身負荷，如不怎麼跑步的人，一次性跑了5公里或更久等，這樣會容易引起關節的軟骨和半月板的損傷
不過這種情況發生後，一般人體有一定的自我修復能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養會自我修復，但若是長期這樣超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復，長久日積月累，可能導致局竈性的軟骨軟化、破裂，引起關節退變，誘發膝關節炎。
2、跑步姿勢錯誤
外八字、內八字、高擡腿跑、左右用力不均等都是錯誤的跑步姿勢，尤其是自身體重較大的人羣，如果加上錯誤的跑姿，很可能跑完就會覺得膝蓋疼痛不堪。
3、膝蓋有傷
本身膝蓋有傷情的人，是不宜進行跑步鍛鍊的，否則很可能會加重膝蓋疼痛，甚至造成舊傷難愈又添新傷的現象，建議先以慢走的方式進行鍛鍊身體，避免膝蓋受傷。
5公里跑步多少時間不傷膝蓋
建議30分鐘左右跑完爲宜。
跑步配速的時間越短，其運動強度越高，對膝蓋造成的衝擊也越強，傷害機率也就越大，一般沒有什麼運動基礎的人，一開始跑步5公里建議配速在40分鐘爲宜，而到了後面身體體能提升後，可逐漸提高配速到5公里30分鐘左右跑完爲佳，這個速度既不會傷到膝蓋，同時擁有良好的鍛鍊效果。
如何跑步纔不傷害膝蓋
1、備好跑步裝備
跑步需要穿適合跑步的鞋子，不能穿拖鞋、高跟鞋等進行跑步，最好是帶有減震功能的鞋子，另外爲了保護膝蓋，最好購買護膝戴上，這樣能很大程度的降低膝蓋受傷的可能性，而且秋冬跑步還能起到爲膝蓋保暖的作用。
2、跑前充分熱身
做任何運動鍛鍊之前都要進行熱身，跑步也是一樣，這樣才能減少運動受傷，一般熱身可通過慢跑，當感覺身體輕盈，協調的時候再進行正常的節奏跑或是間歇跑訓練。
3、跑步姿勢正確
跑步姿勢要注意做到這三點：一是以前足或中足來起步和落地，避免着地時膝蓋過直，可對膝蓋處的彎曲起到極好的緩衝作用；二是縮短步幅，減少對膝蓋造成損傷；三是落地時腳和膝蓋要指向身體前進的方向，使膝蓋兩側受力不均，避免損傷。
4、平時靠牆靜蹲鍛鍊膝蓋
靠牆靜蹲的動作可很好的鍛鍊膝蓋的承受能力，平時爲了增強膝蓋的抗壓能力，可進行每天堅持蹲三組，一天蹲3次，一次1—3分鐘的一個鍛鍊，一般每一組之間休息2分鐘，一開始會比較難，可適當調整時間，如30秒一組。
每天5公里慢跑會傷到膝蓋嗎2
我相信很多人在心裏想的都是每天跑5000米確實會傷膝蓋，但是真實情況真不像我們想象的那樣！根據科學的研究表明，每天跑5000米，對於膝蓋的壓力不大，受傷的風險很小！
而且如果你能夠每天堅持連續5000米的跑步，長此以往，你的膝蓋就會被不斷的鍛鍊，不斷的修復，久而久之，你的膝蓋就會越來越強，即使到老年時也不容易得一些關節疾病！
而且研究也表明，如果你沒有鍛鍊的習慣，你的膝蓋的壽命反而會減少！在老年時更容易得關節炎，所以像跑步這種鍛鍊對膝蓋的健康是很有益處的。
保護膝蓋的方法又是什麼呢？
1、不能過度跑
對於正常人來說，如果我們想要通過跑步鍛鍊，每天跑5km已經是足夠了！我們千萬不要追求太多，千萬不要以爲跑的越多越好，跑的越多，說明自己越牛！
所以我們一定不能過度跑步，我們一定要適度理性的跑步！過度跑是最傷膝蓋的，畢竟膝蓋的承受能力有限，跑那麼快跑那麼多，這隻會加快膝蓋的衰老和受傷！
2、有規律的訓練計劃
其實我並不贊成大家天天去跑步，其實我們可以採用更合理的鍛鍊計劃來讓我們的膝蓋變得更強，更好，更堅硬！我們可以採用隔天跑步加上低強度有氧訓練的方法來進行鍛鍊！
我們可以隔一天跑一次5km，同時再不跑步的時候我們最好去散步或者是騎自行車，這樣不僅能夠鍛鍊身體，而且可以降低對膝蓋的負擔。給予膝蓋充分的休息時間讓它恢復！
3、姿勢要對
我在跑步的時候，我經常看到有一些人跑步的姿勢真的是非常的差勁！每次他們在落地的時候都與地面發出巨大的響聲，砰砰作響，看着膝蓋都疼，這是很傷膝蓋的跑姿！
而且有的人在跑步時步子邁的非常大，以爲這樣可以跑的更快，其實這樣跑更傷膝蓋，而且更費力，讓你跑不了多久就感覺非常的疲憊！這也是一種錯誤的跑姿！
所以我們在跑步時不要跑得那麼死，要靈活一點，落地的時候要輕飄飄的，最好不要發出響聲，在跑步的時候，步伐不要邁得太大，應該提高自己的步頻，這樣可以減少膝蓋的`傷害！
每天5公里慢跑會傷到膝蓋嗎3
其實就跑量來說，5000米的跑步距離是多數人選擇的跑步距離，也是比較適合的跑步距離！雖然5000米不算多，但是如果你跑步的方法不正確，也會傷到膝蓋！
與之相反的是，如果你的跑步方法正確，每天5000米，不僅不會傷到你的膝蓋，反而會讓你的膝蓋變得更健康！而且長時間的堅持能減少關節炎的發生率！
那麼什麼樣的方法可以讓我們的膝蓋免受損傷呢？
1、注意你的配速
配速問題是我們需要關注的問題！一般來說，5000米的跑步，你需要30分鐘左右，這樣的速度算是比較合適的了，既不會傷到膝蓋，同時擁有良好的鍛鍊效果！
有的人跑的比較快，5000米用25分鐘甚至是22分鐘左右就能跑完，其實我們最好不要追求這樣的高速度，跑的越快，膝蓋受到的衝擊越大，膝蓋就容易受傷！
2、膝蓋的準備工作
我們千萬不能直接邁開腿就去跑步，我們在跑步之前一定要做足膝蓋的準備工作！如果你不做準備工作，冷的膝蓋就容易出現膝蓋韌帶拉傷，關節加劇磨損的問題！
膝蓋越熱，膝蓋的韌性越好，關節液就越多，這樣膝蓋受傷的可能性就會大幅度的下降！所以我們在跑步前一定要做膝蓋的準備工作，千萬不要省略這一步！
3、減震的鞋子一定要有
如果我們周邊沒有塑膠跑道，不得已去水泥地跑步時，我們一定要穿一雙好的減震的鞋子，現在不少國際的跑鞋廠商都採用了很好的減震技術，這些技術可以有效的保護我們的膝蓋！
所以在跑步前我們一定要去專賣店買兩雙跑步鞋，兩雙鞋子換着穿，這樣可以有效避免跑步，我們買的鞋子一定要保證合腳，穿起來舒服，這樣跑起來才能更加輕便靈活自如！
