人到中年發福了怎麼辦

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人到中年發福了怎麼辦，人到中年，特別是婚後的中年職場男人大多容易發胖。所謂的啤酒肚、大肚腩等稱呼最容易在此時找上門來，很多人都覺得這是男人的福氣，人到中年發福了怎麼辦。

人到中年發福了怎麼辦1

1、適當控制進食量

防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節制。

2、控制進食速度

進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度，充分咀嚼後再吃，細細品嚐，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。

3、晚餐要少，不吃夜宵

俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對於減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。

4、食物不要太精細

因爲食物太精細，纖維素必然很少，食後不容易產生飽腹感，往往造成過量進食。

5、必須改變愛吃零食的習慣

性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅乾等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏乾等，於兩餐之間適量食用，卻有助於減肥。吃零食雖然不會比正餐多，但更容易發胖。例如，你邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等於三碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵禦美食誘惑的毅力。

人到中年發福了怎麼辦2

堅持運動

運動量減少是中年發福的重要原因之一，想要避免這種情況，平時就要增加增加自己的運動量和活動量，而且運動是消耗熱量最重要的方式。

無論是爬樓梯、做家務活，還是離開椅子去喝水，或者大汗淋漓地跑幾圈，我們都會消耗熱量。你也可以延長自己的散步時長，並做一些簡單運動，如利用老年健身器材、快走、慢跑等，這些對保持身材、控制體重都是非常有利的。

改變飲食習慣

中年時期，機體代謝率降低和能量消耗減少，想要避免中年發福的情況，那麼就要改變自己的飲食習慣。中年人應該減少糖類、高脂肪食物的攝入，尤其是一些高熱量的食物。在食量不變的情況下，增加新鮮蔬菜、水果、豆類、全穀物及含有多種有益成分的碳水化合物的攝入比例，即少葷多素，這樣不僅能控制體重，而且有利於身體健康。

減慢進食速度

食物進入體內後，人體內的血糖就會隨之升高，當血糖水平達到一定值時，大腦就會發出停止進食的信號後，表明已經吃飽了。但如果吃東西的速度太快，當大腦發出停止進食信號時，人已經吃進了過多的食物，這樣攝入的能量就會超標，時間長了當然會造成肥胖。所以，吃飯時要放慢進食速度，每一口食物多咀嚼幾次，並且不要做與吃飯無關的事。此外，平時應避免吃宵夜，晚飯宜少吃一些，飯後應站一會兒，更不宜馬上躺下。

避免熬夜

很多女人到了中年之後，總是心煩意亂的.，因爲要操心的事情多了，不是因爲工作煩憂就是因爲孩子的學習煩憂，還要擔心自己身材走形了，丈夫不愛自己了。憂心過度的話，思緒萬千的話，就容易心煩。晚上的時候就容易睡不着，長期失眠會影響身體代謝能力，當代謝出現問題之後，身體內就容易堆積各種各樣的廢物和垃圾，致使身體發胖。

不要亂吃

進入中年之後，女人年紀已經不年輕了，但是她們依舊延續着年輕時的不良習慣。比如說日常特別愛吃垃圾食品，常見的有方便麪、各式各樣的糖果、辣條、薯條等。這些食物熱量高，糖分高，吃多了身體無法完全代謝掉，一直堆積在身體內部，可是非常容易導致你身體長肉的。

人到中年發福了怎麼辦3

（1）、運動員或喜歡運動的人，一旦停止運動就很容易發胖。這並不是運動使他們發胖，而是突然終止運動後，飲食習慣卻沒有隨之改變，飲食量仍然較多，結果體內能量過剩，這些能量會轉變成脂肪在皮下堆積起來，逐漸形成肥胖。有些重體力勞動者，工作改變後，體力活動顯著減少，也容易發生肥胖。

（2）、中年以後容易發胖。主要是因爲中年後基礎代謝率降低，能量消耗減少。男性到中年以後雄性激素或雌性激素分泌減少，新陳代謝水平降低，使得能量攝入超過能量的消耗。久而久之，多餘的能量就會轉變成脂肪儲存在體內。

（3）、經常非大量飲酒的人容易發胖。飲酒後乙醇在體內只能完全氧化，不能轉化爲其他物質。因此，飲酒時所進食的能量物質能較多地儲存在體內。所以習慣性非大量飲酒者常伴有體脂積累。但是習慣性大量飲酒者體重多正常和消瘦。