怎樣減掉肚子上的脂肪和贅肉， 減肥是現在很常見的，進行減肥的時候，方法選擇很關鍵，有很多人減肥的時候，都是比較隨意進行，這樣對自身減肥沒有任何幫助，以下怎樣減掉肚子上的脂肪和贅肉。
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方法一：躺在墊子上並向左上方儘可能的擡高右腳，並在空中停頓一秒鐘之後再放下，接着換左腳重複如上動作，注意在做的時候膝蓋不能用力，這樣才能夠達到預期的瘦腿效果，同時如果不行的話也不要太過勉強以免拉傷腿部的肌肉。像這樣重複這組動作5—7次就可以有效地緊實腹部及腿部的肌肉。
方法二：平躺在墊子上，保持雙腿打開與肩同寬。 將手臂彎曲伸成90度的直角貼緊着地面，保持手心朝上。彎曲左腿膝蓋之後直起上身，使得右手的手肘部位能夠碰觸到左腿的膝蓋。之後再交換右腿重複同樣的動作，左右交換一次爲一組。重複做2—3組，每組做10次，就能夠達到增強腹部力量，緊實大腿肌肉的目的。
方法三：躺在墊子上保持仰臥的姿勢，並用雙手抱緊膝蓋，同時大腿向腹部曲伸，擡起上半身之後再地輕輕躺下。重複這樣的動作5—10次就可以有效地強化腰部以及胸部的力量，從而達到收縮腰部墜肉的目的.。
方法四：仰臥在墊子上將雙腿伸直，並且把腳跟併攏，雙手叉腰，目視上方，調整好呼吸並慢慢地將兩腿的膝蓋曲起直至胸前的位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次爲一組，每天重複做這個動作2—3組就可以有效地減少腹部的贅肉了。
以上就是關於減少腹部贅肉的方法了，希望能夠幫到大家，減少腹部贅肉其實只要找對了方法是很簡單的一件事，我們只要掌握了以上四種減少腹部贅肉的方法，不用去健身房，只需在家裏每天抽出半小時做一組動作就能有效地達到減少腹部贅肉的目的，當然大家一定要堅持纔會有效果，最後預祝大家減肥成功。
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1、多喝水排毒
喝水主要的作用是潤腸和清腸，補充人體所需之時，還會加快腸道的蠕動，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起牀後空腹喝水有助於排除隔天存在體內的廢棄物。喝水的時候，可以在水裏面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對於腸胃蠕動效果很好，有助於排便消化，從而達到瘦身效果。
2、少喝含糖飲料
很多女性喜歡喝飲料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓皮膚、精神變差，連代謝循環都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿（碳酸飲料多半用這種糖漿）等劣質糖品，吃多了不但易胖，甚至會成爲糖尿病的高危險羣。爲了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改爲微糖或無糖喔。
3、游泳瘦腰法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
4、仰臥起坐
你可能聽說過仰臥起坐可以減肥，事實上，仰臥起坐確實可以幫助對抗鬆弛。儘管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭後面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
5、海鹽按摩法
洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，爲肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！
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減肚子的運動：
減肚子方法一
1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身擡起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上擡，大腿向上擡起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上，雙腿向上擡起和地面成60度，雙手抱住頭部，擡起上身。
2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。
減肚子方法四
1、自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿着啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側傾斜，左手儘量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。
通過以上介紹，對減肚子的運動都是有着很好的瞭解，對這樣的減肚子方法，都是很好選擇，不過要注意的是，在消除肚子脂肪過程中，在飲食上，都是要以清淡的爲主，這對肚子脂肪消除，纔會有很好的幫助作用。
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咋樣減肚子呢：
食療方法
蘋果
蘋果腹部減肥早在好幾年前，就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
香蕉
香蕉腹部減肥便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因爲香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸強化肌肉利尿軟便功能。
對於常便祕肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質爲主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以爲他不利減肥。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外爲什麼葡萄柚再減肥時也會被列爲必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。
至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
在對咋樣減肚子認識後，進行肚子脂肪消除的時候，都是可以選擇以上方法，但是要注意的是，在對肚子脂肪消除過程中，飲食上一定要選擇清淡食物，對一些熱量高、脂肪多的食物不能吃，否則對自身沒有任何幫助的。
